6 เหตุผลที่คุณมีเหงื่อออกในตอนกลางคืน 

หากคุณมีเหงื่อออกขณะนอนหลับตอนกลางคืน นั่นหมายความว่าระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายของคุณกำลังถูกรบกวน ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ ดังนี้

1. เสื้อผ้าที่ใส่และอุณหภูมิห้องร้อนเกินไป 

ชุดนอนหนาและถุงเท้าขนฟูนุ่มสบายที่คุณใส่อาจให้ความรู้สึกกำลังดี แต่ถ้าคุณเข้านอนทั้งอย่างนั้น พอตกดึกอุณหภูมิร่างกายของคุณอาจจะสูงเกินไป เช่นเดียวกับการปรับอุณหภูมิห้อง คุณอาจชอบนั่งดูหนังในอากาศไม่เย็นมาก แต่ถ้าคุณเข้านอนด้วยอุณหภูมินั้น ร่างกายจะร้อนเกินไป เนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายลดลงในขณะที่เรานอนหลับ

2. ออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป

ขณะออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้น หากคุณยกเวทก่อนเข้านอน ร่างกายของคุณอาจจะปรับอุณหภูมิลงไม่ทัน ซึ่งเป็นสาเหตุของเหงื่อออกตอนกลางคืน

3. ฝันร้าย 

เมื่อฝันร้าย เป็นไปได้อย่างมากที่คุณจะตื่นมาเหงื่อแตก เกิดจากความเครียดและความกลัวที่พบเจอจากในฝัน หากต้องการแก้ที่ต้นเหตุ ต้องหาสาเหตุของฝันร้ายเสียก่อน ถ้าเกิดจากความเครียด เราแนะนำให้คุณลองนั่งสมาธิ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือเขียนบันทึกความเครียดก่อนนอน

4. อยู่ในช่วงฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง

อาการทั่วไปที่พบเห็นในวัยหมดประจำเดือนคือเหงื่อออกตอนกลางคืน เนื่องจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป อาจทำให้อะดรีนาลีนและอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น นอกจากนี้ ฮอร์โมนที่พุ่งพล่านอาจทำให้ผู้หญิงตั้งครรภ์มีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนได้

5. รับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่ไม่ควรก่อนเข้านอน

แอลกอฮอล์สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของร่างกายได้ ที่สำคัญยังรบกวนอุณหภูมิร่างกายของคุณด้วย การดื่มแอลกอฮอล์จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและขยายหลอดเลือดซึ่งทำให้เหงื่อออก หากดื่มแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอนมากเกินไป คุณอาจมีเหงื่อออกขณะนอนหลับ

และด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ การรับประทานอาหารเผ็ดก่อนนอนก็อาจทำให้เหงื่อออกได้เช่นกัน

6. มีโรคประจำตัวหรือโรคทางการแพทย์

เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจเกิดจากโรคทางการแพทย์ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ยังไม่ได้รับการรักษา การติดเชื้อ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ มะเร็ง หรือโรคอ้วน ยาบางชนิด เช่น ยากล่อมประสาท ยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท และเคมีบำบัด อาจมีผลข้างเคียงทำให้เหงื่อออกได้เช่นกัน

วิธีการป้องกันเหงื่อออกตอนกลางคืน

อย่างแรกเลยคือควรปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมภายในห้องนอนของคุณให้เย็นกำลังพอดี ตรวจสอบเสียงรบกวนไม่ให้ดังเกินไปด้วย ขั้นต่อไปคือเลือกสวมใส่ชุดนอนที่ไม่หนาจนเกินไปและระบายอากาศได้ดี เลือกผ้าห่มบางหน่อย และไม่ห่มผ้าหลายชั้นมากเกินไป

ปรับตารางเวลาของคุณให้เหมาะสมด้วยการเปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าแทน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอนเพราะเสี่ยงที่จะทำให้คุณเหงื่อแตกตอนกลางคืน และคอยสังเกตอาหารที่คุณกินก่อนนอนด้วย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารรสจัด ถ้าจะกิน ให้เว้นระยะก่อนนอนสัก 2-3 ชั่วโมง

สุดท้าย ประเด็นที่ส่งผลต่อเหงื่อออกกลางคืนได้มากที่สุดคือความเครียด ให้หาวิธีจัดการกับปัญหาความเครียดแล้วสุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างชัดเจนในองค์รวม วิธีลดความเครียดที่พอจะทำได้ เช่น เขียนบันทึก นั่งสมาธิ พูดคุยกับคนที่คุณรัก หรือออกมานั่งใต้ต้นไม้ดูบ้าง