สาเหตุที่ตื่นมาไม่สดชื่นและวิธีแก้ไข
แน่นอนว่าพวกเราต่างก็เคยประสบเหตุการณ์แบบนี้ คือเตรียมตัวเข้านอนเร็ว หลับไปก็เร็ว แต่ทำไมตื่นมาก็ยังรู้สึกไม่สดชื่น มันน่าหงุดหงิดมากที่เตรียมตัวนอนแต่หัวค่ำและหลับอยู่ตลอดคืน แต่ก็ยังง่วงงัวเงียในตอนเช้า
สาเหตุที่ตื่นมาไม่สดชื่นและวิธีแก้ไข
แน่นอนว่าพวกเราต่างก็เคยประสบเหตุการณ์แบบนี้ คือเตรียมตัวเข้านอนเร็ว หลับไปก็เร็ว แต่ทำไมตื่นมาก็ยังรู้สึกไม่สดชื่น มันน่าหงุดหงิดมากที่เตรียมตัวนอนแต่หัวค่ำและหลับอยู่ตลอดคืน แต่ก็ยังง่วงงัวเงียในตอนเช้า
อาการง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันอาจส่งผลเสียอย่างแรงต่อร่างกาย อันได้แก่ โรคอ้วน สมองทำงานช้าลง ทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์หรืออุบัติเหตุระหว่างทำงานได้
อาการง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันอาจส่งผลเสียอย่างแรงต่อร่างกาย อันได้แก่ โรคอ้วน สมองทำงานช้าลง ทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์หรืออุบัติเหตุระหว่างทำงานได้
อาการง่วงเหงาหาวนอนระหว่างวันอาจส่งผลเสียอย่างแรงต่อร่างกาย อันได้แก่ โรคอ้วน สมองทำงานช้าลง ทั้งยังเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุทางรถยนต์หรืออุบัติเหตุระหว่างทำงานได้
โดยอาการง่วงระหว่างวันนั้นต่างจากอาการเหนื่อยล้าทั่วไป ซึ่งอาการเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการนอนไม่หลับ ทำให้คุณรู้สึกไม่มีแรงและส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากความเครียดหรือความเบื่อหน่าย แต่ความง่วงงัวเงียตลอดวันเป็นสิ่งที่ไม่ควรต้องเผชิญ
มาดูสาเหตุของมันและวิธีป้องกันเพื่อให้คุณมีวันที่สดชื่นมากขึ้นกันเถอะ
โดยอาการง่วงระหว่างวันนั้นต่างจากอาการเหนื่อยล้าทั่วไป ซึ่งอาการเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการนอนไม่หลับ ทำให้คุณรู้สึกไม่มีแรงและส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากความเครียดหรือความเบื่อหน่าย แต่ความง่วงงัวเงียตลอดวันเป็นสิ่งที่ไม่ควรต้องเผชิญ มาดูสาเหตุของมันและวิธีป้องกันเพื่อให้คุณมีวันที่สดชื่นมากขึ้นกันเถอะ
โดยอาการง่วงระหว่างวันนั้นต่างจากอาการเหนื่อยล้าทั่วไป ซึ่งอาการเหนื่อยล้าอาจเกิดจากการนอนไม่หลับ ทำให้คุณรู้สึกไม่มีแรงและส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากความเครียดหรือความเบื่อหน่าย แต่ความง่วงงัวเงียตลอดวันเป็นสิ่งที่ไม่ควรต้องเผชิญ
มาดูสาเหตุของมันและวิธีป้องกันเพื่อให้คุณมีวันที่สดชื่นมากขึ้นกันเถอะ
ทำอย่างไรถ้าอยากตื่นนอนแล้วไม่ง่วง
มีวิธีที่ง่ายและดีต่อร่างกายมากที่สุด คือการเพิ่มคุณภาพการนอนหลับด้วยเทคนิคดังต่อไปนี้
1. นอนหลับตามนาฬิกาชีวิตของคุณ
นาฬิกาชีวิตเป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดว่าช่วงเวลานอนหลับของคุณนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ โดยนาฬิกาของแต่ละคนไม่เหมือนกัน (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับนาฬิกาชีวิตของคุณ ได้ที่นี่) โดยแม้ว่าคุณจะหลับสนิทตลอดคืน แต่ถ้าช่วงเวลาที่นอนไม่ตรงกับนาฬิกาชีวิตของคุณ คุณอาจตื่นมาง่วงอยู่ดี ฉะนั้นต้องเลือกช่วงเวลานอนที่เหมาะกับตัวคุณด้วย
1. นอนหลับตามนาฬิกาชีวิตของคุณ
นาฬิกาชีวิตเป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดว่าช่วงเวลานอนหลับของคุณนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ โดยนาฬิกาของแต่ละคนไม่เหมือนกัน (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับนาฬิกาชีวิตของคุณ ได้ที่นี่) โดยแม้ว่าคุณจะหลับสนิทตลอดคืน แต่ถ้าช่วงเวลาที่นอนไม่ตรงกับนาฬิกาชีวิตของคุณ คุณอาจตื่นมาง่วงอยู่ดี ฉะนั้นต้องเลือกช่วงเวลานอนที่เหมาะกับตัวคุณด้วย
1. นอนหลับตามนาฬิกาชีวิตของคุณ
นาฬิกาชีวิตเป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดว่าช่วงเวลานอนหลับของคุณนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ โดยนาฬิกาของแต่ละคนไม่เหมือนกัน (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับนาฬิกาชีวิตของคุณ ได้ที่นี่) โดยแม้ว่าคุณจะหลับสนิทตลอดคืน แต่ถ้าช่วงเวลาที่นอนไม่ตรงกับนาฬิกาชีวิตของคุณ คุณอาจตื่นมาง่วงอยู่ดี ฉะนั้นต้องเลือกช่วงเวลานอนที่เหมาะกับตัวคุณด้วย
2. อย่านอนอยู่บนเตียงนานเกินไป
ถึงแม้ว่าจะอยากกดปุ่มเลื่อนนาฬิกาปลุกเพื่อนอนต่อ แต่นั่นอาจส่งผลให้คุณรู้สึกนอนหลับไม่เต็มอิ่ม เพราะการนอนที่ไม่ต่อเนื่อง จึงควรเลือกตั้งปลุกในเวลาที่คุณคิดว่าคุณจะตื่นเลย หรือถ้าจะเลื่อนปลุกก็เลื่อนแค่ครั้งเดียว
2. อย่านอนอยู่บนเตียงนานเกินไป
ถึงแม้ว่าจะอยากกดปุ่มเลื่อนนาฬิกาปลุกเพื่อนอนต่อ แต่นั่นอาจส่งผลให้คุณรู้สึกนอนหลับไม่เต็มอิ่ม เพราะการนอนที่ไม่ต่อเนื่อง จึงควรเลือกตั้งปลุกในเวลาที่คุณคิดว่าคุณจะตื่นเลย หรือถ้าจะเลื่อนปลุกก็เลื่อนแค่ครั้งเดียว
2. อย่านอนอยู่บนเตียงนานเกินไป
ถึงแม้ว่าจะอยากกดปุ่มเลื่อนนาฬิกาปลุกเพื่อนอนต่อ แต่นั่นอาจส่งผลให้คุณรู้สึกนอนหลับไม่เต็มอิ่ม เพราะการนอนที่ไม่ต่อเนื่อง จึงควรเลือกตั้งปลุกในเวลาที่คุณคิดว่าคุณจะตื่นเลย หรือถ้าจะเลื่อนปลุกก็เลื่อนแค่ครั้งเดียว
3. ปรับเปลี่ยนมู้ดในห้องนอน
หากคุณเป็นคนไวต่อแสง คุณควรปิดไฟทุกดวงก่อนนอนตอนกลางคืน นอกจากนี้ม่านทึบบังแสงก็ช่วยลดแสงจากภายนอกได้เช่นกัน และถ้าคุณเป็นคนไวต่อเสียงด้วย ก็ควรใช้ที่อุดหูเพื่อช่วยลดเสียงรบกวน
3. ปรับเปลี่ยนมู้ดในห้องนอน
หากคุณเป็นคนไวต่อแสง คุณควรปิดไฟทุกดวงก่อนนอนตอนกลางคืน นอกจากนี้ม่านทึบบังแสงก็ช่วยลดแสงจากภายนอกได้เช่นกัน และถ้าคุณเป็นคนไวต่อเสียงด้วย ก็ควรใช้ที่อุดหูเพื่อช่วยลดเสียงรบกวน
3. ปรับเปลี่ยนมู้ดในห้องนอน
หากคุณเป็นคนไวต่อแสง คุณควรปิดไฟทุกดวงก่อนนอนตอนกลางคืน นอกจากนี้ม่านทึบบังแสงก็ช่วยลดแสงจากภายนอกได้เช่นกัน และถ้าคุณเป็นคนไวต่อเสียงด้วย ก็ควรใช้ที่อุดหูเพื่อช่วยลดเสียงรบกวน
4. ระวังการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอลล์ รวมถึงยาต่างๆ
งานวิจัยชี้ชัดว่าคาเฟอีน แอลกอฮอลล์และยาที่คุณกินส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ฉะนั้นหากคุณชื่นชอบการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณควรดื่มก่อนเวลา 14.00 น. หรือเปลี่ยนมาดื่มอย่างอื่นที่ไม่มีคาเฟอีน เช่นเดียวกันสำหรับแอลกอฮอลล์ ควรงดดื่มอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. ระวังการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอลล์ รวมถึงยาต่างๆ
งานวิจัยชี้ชัดว่าคาเฟอีน แอลกอฮอลล์และยาที่คุณกินส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ฉะนั้นหากคุณชื่นชอบการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณควรดื่มก่อนเวลา 14.00 น. หรือเปลี่ยนมาดื่มอย่างอื่นที่ไม่มีคาเฟอีน เช่นเดียวกันสำหรับแอลกอฮอลล์ ควรงดดื่มอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
4. ระวังการดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอลล์ รวมถึงยาต่างๆ
งานวิจัยชี้ชัดว่าคาเฟอีน แอลกอฮอลล์และยาที่คุณกินส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ฉะนั้นหากคุณชื่นชอบการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คุณควรดื่มก่อนเวลา 14.00 น. หรือเปลี่ยนมาดื่มอย่างอื่นที่ไม่มีคาเฟอีน เช่นเดียวกันสำหรับแอลกอฮอลล์ ควรงดดื่มอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
หากยาของคุณส่งผลต่อการนอน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนโดสยาหรือเปลี่ยนตัวยาเพื่อให้ไม่กระทบต่อการพักผ่อนของคุณ
หากยาของคุณส่งผลต่อการนอน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนโดสยาหรือเปลี่ยนตัวยาเพื่อให้ไม่กระทบต่อการพักผ่อนของคุณ
หากยาของคุณส่งผลต่อการนอน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนโดสยาหรือเปลี่ยนตัวยาเพื่อให้ไม่กระทบต่อการพักผ่อนของคุณ
5. ตรวจความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ
หากคุณได้ลองทำตามทุกข้อที่กล่าวมานี้แล้วแต่ยังตื่นมาง่วงอยู่ อาจจะเป็นสัญญาณของการนอนหลับที่ผิดปกติ เช่น โรคนอนไม่หลับ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
5. ตรวจความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ
หากคุณได้ลองทำตามทุกข้อที่กล่าวมานี้แล้วแต่ยังตื่นมาง่วงอยู่ อาจจะเป็นสัญญาณของการนอนหลับที่ผิดปกติ เช่น โรคนอนไม่หลับ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
5. ตรวจความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ
หากคุณได้ลองทำตามทุกข้อที่กล่าวมานี้แล้วแต่ยังตื่นมาง่วงอยู่ อาจจะเป็นสัญญาณของการนอนหลับที่ผิดปกติ เช่น โรคนอนไม่หลับ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
อาการที่ควรเฝ้าสังเกตของการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพและผิดปกติ มีดังนี้
- กรนเสียงดัง หรือมีเสียงหอบ/สำลักระหว่างการนอนหลับ
- ความจำ โฟกัส หรือสมาธิลดลง
- นอนหลับแบบไม่ต่อเนื่อง
- ผีอำ
อาการที่ควรเฝ้าสังเกตของการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพและผิดปกติ มีดังนี้
- กรนเสียงดัง หรือมีเสียงหอบ/สำลักระหว่างการนอนหลับ
- ความจำ โฟกัส หรือสมาธิลดลง
- นอนหลับแบบไม่ต่อเนื่อง
- ผีอำ
อาการที่ควรเฝ้าสังเกตของการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพและผิดปกติ มีดังนี้
- กรนเสียงดัง หรือมีเสียงหอบ/สำลักระหว่างการนอนหลับ
- ความจำ โฟกัส หรือสมาธิลดลง
- นอนหลับแบบไม่ต่อเนื่อง
- ผีอำ
หากสงสัยว่าคุณอาจจะเป็นโรคนอนไม่หลับ คุณควรเข้ารับการตรวจและรักษาให้เร็วที่สุด การนอนหลับที่เพียงพอนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงที่นอนหลับ แต่ขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับของคุณ เพราะการตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นอาจทำให้คุณมีวันที่ไม่ค่อยดีและส่งผลเสียยาวนานตลอดวัน ลองใช้เทคนิคข้างต้นดูเพื่อให้คุณมีวันที่สดใสมากขึ้น!
หากสงสัยว่าคุณอาจจะเป็นโรคนอนไม่หลับ คุณควรเข้ารับการตรวจและรักษาให้เร็วที่สุด การนอนหลับที่เพียงพอนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงที่นอนหลับ แต่ขึ้นอยู่กับคุณภาพการนอนหลับของคุณ
เพราะการตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่นอาจทำให้คุณมีวันที่ไม่ค่อยดีและส่งผลเสียยาวนานตลอดวัน ลองใช้เทคนิคข้างต้นดูเพื่อให้คุณมีวันที่สดใสมากขึ้น!
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนสลบเหมือดของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนโคซี่ใบนี้เป็นหมอนที่สร้างมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ พิเศษที่สามารถปรับความสูงต่ำของหมอนได้ตามต้องการ วัสดุด้านในประกอบไปด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมและไมโครไฟเบอร์ ช่วยรองรับต้นคอและศีรษะอย่างพอดี ให้สัมผัสเหมือนนอนอยู่บนปุยเมฆที่นุ่มฟู
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
