คุณควรตื่นหรือนอนเวลาไหนดีที่สุด?

รูปแบบ พฤติกรรม และลักษณะการนอนหลับของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน โดยจะขึ้นอยู่กับอายุ กิจกรรมที่ทำ และเงื่อนไขในการนอนหลับของแต่ละคน พฤติกรรมเหล่านี้นั้นสามารถแบ่งผู้คนออกเป็นประเภทต่างๆ ตามรูปแบบนาฬิกาชีวิต “โครโนไทป์” หรือนาฬิกาชีวภาพที่เรียกกันว่าจังหวะเซอร์คาเดียน ซึ่งกำหนดระดับความตื่นตัวและระดับประสิทธิภาพของการทำกิจกรรมต่างๆ ของแต่ละบุคคลในแต่ละวัน

“โครโน” จากคำว่าโครโนไทป์นั้นมีความหมายว่า “ที่เกี่ยวกับเวลา” และ “ไทป์” นั้นหมายถึงรูปแบบนาฬิกาชีวิตแบบหนึ่งจากทั้งหมด 4 รูปแบบ ได้แก่ สิงโต โลมา หมาป่า และหมี โดยแต่ละรูปแบบนั้น สอดคล้องกับคนแต่ละกลุ่มที่มีระดับความตื่นตัวในการทำกิจกรรมแต่ละแบบ 

รูปแบบนาฬิกาชีวภาพแบ่งคนออกเป็น 4 แบบ ได้แก่ หมี หมาป่า สิงโต และโลมา โดยแต่ละรูปแบบนั้นเปรียบเทียบได้กับลักษณะของการนอนและนิสัยของสัตว์แต่ละตัว มาค้นหากันว่าคุณนั้นจัดอยู่ในประเภทไหน

กลุ่มคนที่มีนาฬิกาชีวิตแบบหมี

นาฬิกาชีวภาพแบบหมีนั้นเป็นไปตามวัฏจักรสุริยะ ผู้คนที่อยู่ในกลุ่มนี้นั้นมักจะไม่มีปัญหาเกี่ยวกับการตื่นนอนในตอนเช้า หรือการเข้านอนในเวลากลางคืน โดยคนในกลุ่มนี้นั้นจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากที่สุดในช่วงเช้า และจะเริ่มช้าลงในช่วงบ่ายสองโมงถึงบ่ายสี่โมงซึ่งเป็นช่วงเวลาหลังอาหารกลางวัน คนที่มีนาฬิกาชีวภาพแบบหมีนั้นมักจะนอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืน และช่วงเวลานอนมักจะอยู่ระหว่างห้าทุ่มถึงเจ็ดโมงเช้า

กลุ่มคนที่มีนาฬิกาชีวิตแบบหมาป่า

เช่นเดียวกับหมาป่า ผู้คนที่มีนาฬิกาชีวภาพแบบหมาป่านั้นจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในเวลากลางคืน พวกเขาจะนอนตื่นสายมากกว่าคนบุคลิกประเภทพอื่น เพื่อที่จะสะสมพลังงานเพื่อนำมาใช้ในช่วงเที่ยงวันและช่วงหกโมงเย็น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่คนประเภทอื่นนั้นทำงานเสร็จไปแล้วในแต่ละวัน

กลุ่มคนที่มีนาฬิกาชีวิตแบบสิงโต

สิงโตที่ตื่นเช้าจะล่าเหยื่อได้ก่อนตัวอื่น ๆ คนที่มีนาฬิกาชีวภาพแบบสิงโตนั้น จะมีความกระตือรือร้นสูงในช่วงเช้า และจะมีพลังสูงสุดในช่วงก่อนเที่ยง โดยพวกเขามักจะสามารถทำงานปริมาณมากได้ก่อนช่วงมื้อเที่ยง การตื่นเช้าเป็นเรื่องง่ายสำหรับคนกลุ่มนี้ และทุกอย่างดูจะเป็นไปด้วยดีจนกระทั่งช่วงเที่ยงวัน เหมือนกับความเร็วของการสั่งสมพลังงานของพวกเขา พลังงานเหล่านั้นก็ถูกใช้ไปได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน พวกเขามักจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากในช่วงบ่าย และมักจะต้องหยุดพักงีบหลับเพื่อชาร์จพลังอีกครั้ง แต่พอตกเย็นพวกเขาก็รู้สึกหมดแรง มันสำคัญอย่างมากสำหรับคนประเภทสิงโตที่จะต้องหากิจกรรมผ่อนคลายในช่วงเย็นก่อนที่จะเข้านอนตอนประมาณสี่ทุ่ม

ฉันมีนาฬิกาชีวิตแบบไหน?

หลังจากที่ได้ลองอ่านเกี่ยวกับลักษณะต่าง ๆ ของคนแต่ละประเภทแล้วนั้น คุณอาจจะยังตอบไม่ได้ว่าคุณจัดอยู่ในประเภทไหน และมันก็เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากคนทั่วไปนั้นมักจะสามารถถูกจัดอยู่ในประเภทมากกว่าหนึ่งประเภท บางทีแล้วนั้น คุณอาจจะรู้สึกได้ถึงพลังความคิดสร้างสรรค์ในช่วงเวลากลางคืนแบบหมาป่า ชอบครุ่นคิดช่วงดึกแบบโลมา และมีสมาธิจดจ่อในช่วงสาย ๆ ของวันแบบหมี หากคุณต้องการที่จะรู้ว่าคุณนั้นมีนาฬิกาชีวภาพแบบไหน คุณสามารถทำแบบทดสอบนาฬิกาชีวิตได้ที่นี่

หมี

หมีทำงานได้ดีที่สุดในตอนเช้า และเริ่มที่จะเหนื่อยล้าหลังมื้อเที่ยง ประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาเหมือนกับแผนภูมิเส้นโค้งระคังที่ค่อย ๆ เพิ่มระดับในช่วงเช้า พุ่งสูงในช่วงกลางวัน และลดต่ำลงอย่างรวดเร็วในช่วงบ่าย หากคุณถูกจัดอยู่ในประเภทแบบหมีนั้น แนะนำให้คุณค่อย ๆ เริ่มวันของคุณด้วยกิจกรรมต่าง ๆ และค่อย ๆ จบกิจกรรมเหล่านั้นในช่วงครึ่งหลังของวัน

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนัดประชุมคือช่วงสายของวัน ส่วนช่วงหลังเวลารับประทานอาหารกลางวันนั้น ควรเอาไว้สำหรับกิจกรรมที่ไม่หนักมาก หรือกิจกรรมที่ใช้สมองหรือความคิดสร้างสรรค์แบบไม่มากจนเกินไป

หมาป่า

หากคุณถูกจัดว่าอยู่ในประเภทหมาป่า พยายามหลีกเลี่ยงการรับงานสำคัญ การบรรยายงานที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ หรือการประชุมสำคัญในช่วงเช้า เนื่องจากมันต้องใช้เวลาสักพักสำหรับคนกลุ่มนี้ในการตื่นนอนและเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานในแต่ละวัน โดยช่วงเวลาหลังเที่ยงนั้นเป็นช่วงเวลาที่พวกเขามีพลังมากที่สุด ช่วงบ่ายแก่ ๆ จนถึงช่วงกลางคืนนั้นคือช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานของคนประเภทนี้

แม้มันก็เป็นไปได้ยากที่จะจัดตารางชีวิตในแบบดังกล่าวในช่วงวันทำงาน แต่การหยุดพักในช่วงต่างๆ ของวัน เช่นการหาเวลาออกไปเดินเล่นสักพักระหว่างการทำงานนั้น เป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขา หากเป็นไปได้ เลือกที่จะทำงานหนักหลังช่วงเวลาอาหารเย็น ซึ่งเป็นเวลาที่คุณจะสามารถใช้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้อย่างเต็มที่

สิงโต

คนที่จัดอยู่ในกลุ่มนี้นั้นมักจะตื่นเช้าและรู้สึกสดชื่นหลังตื่นนอน พวกเขามีพลังและเวลาที่จะทำงานต่าง ๆ ให้สำเร็จลุล่วงไปได้ในช่วงครึ่งแรกของวัน

ถ้าคุณจัดอยู่ในกลุ่มนี้ล่ะก็ หากเป็นไปได้ คุณควรที่จะทำงานสำคัญให้เสร็จในช่วงเช้า และหลีกเลี่ยงการประชุมใหญ่ในช่วงบ่ายแก่ๆ เวลาที่คนประเภทนี้มีพลัง พวกเขาก็แสดงพลังออกมาเต็มที่ แต่พลังงานเหล่านี้ก็หมดลงอย่างรวดเร็วในช่วงค่ำ เพื่อที่จะทำให้คุณยังหลงเหลือพลังงานในช่วงหลังของวัน

การนอนหลับที่เต็มอิ่มตลอดคืนนั้นควรจะเป็นเป้าหมายหลักของคุณ และควรจัดกิจวัตรการนอนที่เป็นระบบในแต่ละคืน เพื่อส่งสัญญาณให้กับร่างกายของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว

โลมา

สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคนที่จัดอยู่ในประเภทโลมานั้นสามารถทำได้คือการเรียนรู้ที่จะทำอะไรให้เสร็จไปทีละอย่าง ค่อย ๆ เริ่มวันของคุณด้วยกิจกรรมที่อุ่นเครื่องสมองของคุณให้พร้อมกับภาระงานหนักในช่วงหลังของวัน อย่างไรก็ตาม สมองของคนกลุ่มนี้นั้นทำงานได้ดีตลอดเวลา มันจึงเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าเวลาไหนที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานของพวกเขา

สำหรับคนที่จัดอยู่ในกลุ่มโลมานั้น พวกเขามักจะมีความคิดสร้างสรรค์เป็นช่วง ๆ ไปตลอดทั้งวัน และเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาควรจะรู้ว่าจะใช้ประโยชน์จากภาวะนี้อย่างไร เมื่อถึงเวลาเข้านอน พวกเขานั้นนั้นควรจะหากิจกรรมผ่อนคลาย และหลีกเลี่ยงการรับข้อมูลหรือสิ่งรบกวนต่าง ๆ ที่จะทำให้พวกเขานอนหลับได้ยาก เนื่องจากปกติแล้วนั้นคนกลุ่มนี้เป็นกลุ่มที่นอนหลับยากอยู่แล้ว

คุณสามารถเปลี่ยนโครโนไทป์ของคุณได้หรือไม่

ร่างกายของคุณนั้นมีบทบาทสำคัญในการกำหนดโครโนไทป์ของคุณ สารเคมีในสมองมีอิทธิพลต่อจังหวะเซอร์คาเดียนของคุณ ซึ่งเป็นตัวกำหนดว่าคุณนั้นมีลักษณะนาฬิกาชีวภาพแบบไหน ดังนั้น มันจึงยากที่คนแต่ละคนจะเปลี่ยนโครโนไทป์ไปเป็นอีกแบบหนึ่งได้โดยสิ้นเชิง

อย่างไรก็ตาม มันมีวิธีที่คุณสามารถปฏิบัติได้หากคุณต้องการที่จะเปลี่ยนโครโนไทป์ของคุณ และลดข้อเสียต่าง ๆ ที่มากับโครโนไทป์ของคุณ

อันดับแรกเลยนั้น การรับประทานอาหารในช่วงเวลาที่เหมาะสมจะช่วยลดอาการง่วงนอนที่ไม่พึงประสงค์ การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงหลังจากตื่นนอนไม่นานจะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีและช่วยในการเผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ การทานอาหารเย็นที่เน้นคาร์โบไฮเดรตนั้นจะช่วยเตรียมพร้อมร่างกายของคุณในการเข้านอน โดยจะทำให้การย่อยอาหารนั้นเกิดขึ้นก่อนการเข้านอน ไม่ใช่ช่วงเวลาที่คุณควรที่จะหลับกลางดึก

นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนจากกาแฟนั้นจะช่วยให้คุณสามารถปรับร่างกายของคุณให้เข้ากับกิจวัตรปกติได้ง่ายขึ้น แม้ว่าการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายจะช่วยให้คุณเพิ่มพลังได้อย่างรวดเร็ว แต่มันก็อาจจะทำให้คุณนอนหลับได้ยาก ทำให้เกิดวงจรการเข้านอนและตื่นนอนที่เสียสุขภาพ

สุดท้ายแล้วนั้น การเข้านอนตามเวลาที่วางแผนไว้เป็นสิ่งที่ช่วยได้อย่างแท้จริง แม้ว่าคนบางกลุ่มอาจจะชอบนอนดึก แต่การเข้านอนเร็วขึ้นนั้นสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงเช้า วิธีนี้ใช้ได้กับคนที่ต้องการตื่นสายได้ด้วยเช่นกัน

การนอนและการพักผ่อนที่เพียงพอสำคัญต่อชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก ซึ่งหมอนสุขภาพที่ดีก็มีผลต่อการนอนมากมายเช่นกัน Chowa ใส่ใจเรื่องการนอนของคนไทยทุกคน เราจึงนำนวัตกรรมการนอนที่ดีที่สุดมาใช้ในหมอนของเรา หมอนใบนั้นก็คือหมอนเต๋าสลบเหมือด

หมอนโคซี่ Chowa เป็นหมอนสุขภาพจากประเทศเกาหลี สัมผัสความนุ่มสบายที่โอบอุ้มศีรษะและต้นคอเหมือนนอนอยู่บนปุยเมฆด้วยวัสดุไฮเปอร์เมมโมรี่โฟม ช่วยรองรับและกระจายน้ำหนักกดทับได้อย่างดี

ความสูงที่เลือกได้เองตามต้องการและความนุ่มที่พอดีของหมอนทำให้ประสิทธิภาพการนอนของคุณดียิ่งขึ้น คิดค้นและออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู คุณจะหลับสบายแบบฝันหวานตลอดคืนด้วยหมอนใบนี้

คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนโคซี่

คุณมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa

Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และ นำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนโคซี่ของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้

หมอนโคซี่ใบนี้จะทำให้การนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปตลอดกาล เนื่องจากหมอนด้านในประกอบไปด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมสุดพิเศษเพื่อรองรับตามสัดส่วนของต้นคอและศีรษะอย่างลงตัว เพิ่มประสิทธิภาพการนอนของคุณให้ดียิ่งขึ้น