นอนกรนเกิดจากอะไร?
เช็ก 5 สาเหตุและวิธีแก้
หลายคนอาจมองว่า “นอนกรน” เป็นแค่เสียงดังระหว่างหลับ แต่จริงๆ แล้วเสียงกรนมักเกิดจากทางเดินหายใจตีบแคบหรือถูกอุดกั้นบางส่วน ทำให้อากาศไหลผ่านได้ไม่สะดวก และเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อบริเวณลำคอ
แม้จะเป็นอาการที่พบได้บ่อย แต่หากกรนเป็นประจำ ก็อาจรบกวนคุณภาพการนอน ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่น หรือกระทบคนที่นอนข้างๆ ได้มากกว่าที่คิด
นอนกรนเกิดจากอะไร?
เช็ก 5 สาเหตุและวิธีแก้
หลายคนอาจมองว่า “นอนกรน” เป็นแค่เสียงดังระหว่างหลับ แต่จริงๆ แล้วเสียงกรนมักเกิดจากทางเดินหายใจตีบแคบหรือถูกอุดกั้นบางส่วน ทำให้อากาศไหลผ่านได้ไม่สะดวก และเกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อบริเวณลำคอ
แม้จะเป็นอาการที่พบได้บ่อย แต่หากกรนเป็นประจำ ก็อาจรบกวนคุณภาพการนอน ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่น หรือกระทบคนที่นอนข้างๆ ได้มากกว่าที่คิด
5 สาเหตุของอาการนอนกรนที่หลายคนมองข้าม
สาเหตุที่ 1 นอนหงายเป็นประจำ
การนอนหงายอาจทำให้โคนลิ้นและเนื้อเยื่อบริเวณลำคอเคลื่อนตัวไปด้านหลัง ส่งผลให้ทางเดินหายใจแคบลง เมื่อลมหายใจผ่านได้ไม่สะดวก จึงเกิดเสียงกรนขณะนอนหลับ
สาเหตุที่ 1 นอนหงายเป็นประจำ
การนอนหงายอาจทำให้โคนลิ้นและเนื้อเยื่อบริเวณลำคอเคลื่อนตัวไปด้านหลัง ส่งผลให้ทางเดินหายใจแคบลง เมื่อลมหายใจผ่านได้ไม่สะดวก จึงเกิดเสียงกรนขณะนอนหลับ
สาเหตุที่ 2 หมอนไม่รองรับต้นคอ
หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป อาจทำให้คออยู่ในองศาที่หายใจไม่สะดวก เช่น คอก้ม คอแหงน หรือไหล่ถูกกดมากเกินไป ส่งผลให้ทางเดินหายใจเปิดได้ไม่เต็มที่ นอกจากกรนแล้ว ยังอาจตื่นมาพร้อมอาการปวดคอ บ่า หรือไหล่ด้วย
สาเหตุที่ 2 หมอนไม่รองรับต้นคอ
หมอนที่สูงหรือต่ำเกินไป อาจทำให้คออยู่ในองศาที่หายใจไม่สะดวก เช่น คอก้ม คอแหงน หรือไหล่ถูกกดมากเกินไป ส่งผลให้ทางเดินหายใจเปิดได้ไม่เต็มที่ นอกจากกรนแล้ว ยังอาจตื่นมาพร้อมอาการปวดคอ บ่า หรือไหล่ด้วย
สาเหตุที่ 3 น้ำหนักตัวเพิ่ม
เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ไขมันบริเวณลำคออาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลง โดยเฉพาะเวลานอนหลับที่กล้ามเนื้อคลายตัวมากกว่าปกติ จึงทำให้มีโอกาสกรนได้ง่ายขึ้น
สาเหตุที่ 3 น้ำหนักตัวเพิ่ม
เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ไขมันบริเวณลำคออาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลง โดยเฉพาะเวลานอนหลับที่กล้ามเนื้อคลายตัวมากกว่าปกติ จึงทำให้มีโอกาสกรนได้ง่ายขึ้น
สาเหตุที่ 4 ภูมิแพ้หรือคัดจมูก
คนที่มีอาการภูมิแพ้ คัดจมูก หรือจมูกอุดตันบ่อย มักต้องหายใจทางปากขณะนอน ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้กรนได้ง่ายขึ้น
สาเหตุที่ 4 ภูมิแพ้หรือคัดจมูก
คนที่มีอาการภูมิแพ้ คัดจมูก หรือจมูกอุดตันบ่อย มักต้องหายใจทางปากขณะนอน ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้กรนได้ง่ายขึ้น
สาเหตุที่ 5 ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอคลายตัว โดยเฉพาะเมื่อดื่มใกล้เวลานอน จึงอาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและเกิดเสียงกรนง่ายขึ้น
สาเหตุที่ 5 ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอคลายตัว โดยเฉพาะเมื่อดื่มใกล้เวลานอน จึงอาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและเกิดเสียงกรนง่ายขึ้น
วิธีลดอาการนอนกรนแบบง่ายๆ
วิธีลดอาการนอนกรนแบบง่ายๆ
1. เช็กก่อนว่ากรนจากจมูกหรือลำคอ
ถ้าคัดจมูก หายใจทางปาก หรือกรนหนักช่วงเป็นภูมิแพ้ จุดเริ่มต้นควรเป็นการจัดการทางจมูก เช่น ลดฝุ่นในห้องนอน ล้างจมูกก่อนนอน หรือปรึกษาแพทย์เรื่องภูมิแพ้ แต่ถ้ากรนหนักเวลานอนหงาย อาจเกี่ยวกับท่านอนและทางเดินหายใจช่วงลำคอมากกว่า
1. เช็กก่อนว่ากรนจากจมูกหรือลำคอ
ถ้าคัดจมูก หายใจทางปาก หรือกรนหนักช่วงเป็นภูมิแพ้ จุดเริ่มต้นควรเป็นการจัดการทางจมูก เช่น ลดฝุ่นในห้องนอน ล้างจมูกก่อนนอน หรือปรึกษาแพทย์เรื่องภูมิแพ้ แต่ถ้ากรนหนักเวลานอนหงาย อาจเกี่ยวกับท่านอนและทางเดินหายใจช่วงลำคอมากกว่า
2. ปรับเป็นท่านอนตะแคง
การนอนตะแคงอาจช่วยลดโอกาสที่ลิ้นและเนื้อเยื่อบริเวณลำคอจะเคลื่อนไปกีดขวางทางเดินหายใจ หากเผลอพลิกกลับไปนอนหงายบ่อย อาจใช้หมอนข้างช่วยพยุงลำตัวให้นอนตะแคงได้นานขึ้น
2. ปรับเป็นท่านอนตะแคง
การนอนตะแคงอาจช่วยลดโอกาสที่ลิ้นและเนื้อเยื่อบริเวณลำคอจะเคลื่อนไปกีดขวางทางเดินหายใจ หากเผลอพลิกกลับไปนอนหงายบ่อย อาจใช้หมอนข้างช่วยพยุงลำตัวให้นอนตะแคงได้นานขึ้น
3. ปรับระดับศีรษะและคอให้หายใจโล่ง ไม่ใช่แค่หนุนหมอนสูงขึ้น
การหนุนหมอนสูงเกินไปอาจทำให้คอก้มและหายใจไม่สะดวกกว่าเดิม สิ่งที่ควรมองหาคือระดับที่ทำให้คออยู่ในแนวสบาย ไม่พับ ไม่แหงน และไหล่ไม่ถูกกด โดยเฉพาะคนที่นอนกรนร่วมกับอาการตื่นมาคอแห้งหรือปวดคอ
3. ปรับระดับศีรษะและคอให้หายใจโล่ง ไม่ใช่แค่หนุนหมอนสูงขึ้น
การหนุนหมอนสูงเกินไปอาจทำให้คอก้มและหายใจไม่สะดวกกว่าเดิม สิ่งที่ควรมองหาคือระดับที่ทำให้คออยู่ในแนวสบาย ไม่พับ ไม่แหงน และไหล่ไม่ถูกกด โดยเฉพาะคนที่นอนกรนร่วมกับอาการตื่นมาคอแห้งหรือปวดคอ
4. ลดฝุ่นและสิ่งกระตุ้นในห้องนอน
ถ้าฝุ่น ไรฝุ่น หรืออากาศแห้งทำให้คัดจมูกตอนกลางคืน การซักปลอกหมอนอย่างเดียวอาจไม่พอ ควรดูทั้งผ้าปู ผ้านวม ม่าน พรม ตุ๊กตา และความชื้นในห้อง เพราะทั้งหมดอาจมีผลต่อการหายใจขณะนอนและเพิ่มโอกาสหายใจทางปาก
4. ลดฝุ่นและสิ่งกระตุ้นในห้องนอน
ถ้าฝุ่น ไรฝุ่น หรืออากาศแห้งทำให้คัดจมูกตอนกลางคืน การซักปลอกหมอนอย่างเดียวอาจไม่พอ ควรดูทั้งผ้าปู ผ้านวม ม่าน พรม ตุ๊กตา และความชื้นในห้อง เพราะทั้งหมดอาจมีผลต่อการหายใจขณะนอนและเพิ่มโอกาสหายใจทางปาก
5. เลี่ยงแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน
แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอคลายตัวมากขึ้น จึงเพิ่มโอกาสกรนได้ โดยเฉพาะถ้าดื่มใกล้เวลานอน ควรเว้นหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือหลีกเลี่ยงในวันที่รู้สึกว่าตัวเองกรนหนักเป็นพิเศษ
5. เลี่ยงแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน
แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอคลายตัวมากขึ้น จึงเพิ่มโอกาสกรนได้ โดยเฉพาะถ้าดื่มใกล้เวลานอน ควรเว้นหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน หรือหลีกเลี่ยงในวันที่รู้สึกว่าตัวเองกรนหนักเป็นพิเศษ
กรนแบบไหนควรปรึกษาแพทย์?
หากกรนเสียงดังเป็นประจำ สะดุ้งเหมือนหายใจไม่ทัน มีคนบอกว่าหยุดหายใจระหว่างหลับ หรือยังง่วงมากแม้นอนครบชั่วโมง ควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจไม่ใช่แค่การกรนธรรมดา
อีกทั้ง ให้ลองสังเกตต้นเหตุของการกรน ไม่ว่าจะมาจากท่านอน การคัดจมูก แอลกอฮอล์ หรือระดับหมอน จะช่วยให้เลือกวิธีดูแลตัวเองได้ตรงจุดมากขึ้น
สำหรับบางคน การปรับหมอนให้รองรับต้นคอและระดับศีรษะได้พอดี อาจช่วยให้หายใจขณะนอนสบายขึ้น และลดอาการตื่นมาปวดคอหรือบ่าตึงได้ด้วย
คลิกด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนลูน่า
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมเครื่องนอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับเครื่องนอนของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนลูน่า Luna Pillow เหมาะกับคนชอบนอนตะแคงและนอนหงาย วัสดุเป็นไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมคุณภาพสูง ที่กระจายน้ำหนักได้ดี ช่วยลดแรงกดทับขณะนอน พร้อมฟังก์ชันเพิ่มหรือลดไส้หมอนได้ตามต้องการ ปลอกหมอนด้านนอกเป็นผ้า SnowMax ให้สัมผัสเย็นสบาย ระบายอากาศดี หลับสบายตลอดคืน
ท็อปเปอร์ Prime
프라임 토퍼
หมอนโคซี่
코지 베개
ชุดผ้าปู + ผ้านวม Finest
피네스트 텐셀 세트
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณภัทรพร
31 ส.ค. 2026