เคล็ดลับหลับสบายในช่วงตั้งครรภ์
ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติที่เหล่าคุณแม่ต้องเจอในระหว่างตั้งครรภ์ แต่หลายคนอาจจะสงสัยว่าปัญหานี้มันเกิดได้อย่างไรกัน ทำไมบางคนถึงเป็นหนัก แต่บางคนก็อาจเป็นในช่วงที่อายุครรภ์ใกล้คลอดเท่านั้น วันนี้คุณจะได้รู้ถึงสาเหตุและวิธีแก้ที่จะช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ นอนหลับได้ง่ายขึ้น
สาเหตุที่ทำให้คนท้องนอนไม่หลับ
1. ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง
คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับได้ยากขึ้น เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) ที่เพิ่มปริมาณสูงขึ้นกว่าปกติ จนทำให้รู้สึกหงุดหงิด อ่อนเพลีย ซึมเศร้า และนำไปสู่การนอนไม่หลับ
1. ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง
คุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับได้ยากขึ้น เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) ที่เพิ่มปริมาณสูงขึ้นกว่าปกติ จนทำให้รู้สึกหงุดหงิด อ่อนเพลีย ซึมเศร้า และนำไปสู่การนอนไม่หลับ
2. มีการปัสสาวะบ่อยขึ้น
ช่วงไตรมาสแรก ของการตั้งครรภ์ มดลูกจะลงมาอยู่ใกล้กับกระเพาะปัสสาวะมากขึ้น และเดือนต่อๆ ไป มดลูกก็จะมีการขยายตัวขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะไปกดเบียดกระเพาะปัสสาวะ ทำให้กระเพาะปัสสาวะมีความจุลดลง คุณแม่จึงต้องลุกขึ้นเข้าห้องน้ำในช่วงกลางดึกบ่อยๆ เป็นผลให้การนอนไม่คงที่ และกลายเป็นอาการนอนไม่หลับได้
2. มีการปัสสาวะบ่อยขึ้น
ช่วงไตรมาสแรก ของการตั้งครรภ์ มดลูกจะลงมาอยู่ใกล้กับกระเพาะปัสสาวะมากขึ้น และเดือนต่อๆ ไป มดลูกก็จะมีการขยายตัวขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะไปกดเบียดกระเพาะปัสสาวะ ทำให้กระเพาะปัสสาวะมีความจุลดลง คุณแม่จึงต้องลุกขึ้นเข้าห้องน้ำในช่วงกลางดึกบ่อยๆ เป็นผลให้การนอนไม่คงที่ และกลายเป็นอาการนอนไม่หลับได้
3. ความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย
ช่วงไตรมาสที่ 3 เมื่อท้องใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงอายุครรภ์ที่ใกล้คลอด จึงมักทำให้รู้สึกแน่นท้อง เสียดท้อง ปวดหลัง ตึงเกร็งไม่สบายตัว หรือหายใจลำบาก หลายคนก็อาจจะปวดขาร่วมด้วย ซึ่งก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่มักทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนพักผ่อนไม่เพียงพอในแต่ละคืนเช่นกัน
3. ความเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย
ช่วงไตรมาสที่ 3 เมื่อท้องใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงอายุครรภ์ที่ใกล้คลอด จึงมักทำให้รู้สึกแน่นท้อง เสียดท้อง ปวดหลัง ตึงเกร็งไม่สบายตัว หรือหายใจลำบาก หลายคนก็อาจจะปวดขาร่วมด้วย ซึ่งก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่มักทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนพักผ่อนไม่เพียงพอในแต่ละคืนเช่นกัน
5 เคล็ดลับการนอนหลับ
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์
1. สร้างบรรยากาศในห้องนอน
นอนในห้องที่มีอุณหภูมิเหมาะสม มีอากาศถ่ายเท แนะนำให้ใช้กลิ่นอโรมาบำบัด เพราะเวลาที่ร่างกายของเราได้สูดดมกลิ่นหอมๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สดชื่น รวมถึงช่วยบรรเทาอาการเครียดวิตกกังวล กล้ามเนื้อที่ปวดตึงจะค่อยๆ คลายตัว และร่างกายจะพร้อมเข้าสู่ช่วงการนอนหลับตามมา
1. สร้างบรรยากาศในห้องนอน
นอนในห้องที่มีอุณหภูมิเหมาะสม มีอากาศถ่ายเท แนะนำให้ใช้กลิ่นอโรมาบำบัด เพราะเวลาที่ร่างกายของเราได้สูดดมกลิ่นหอมๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สดชื่น รวมถึงช่วยบรรเทาอาการเครียดวิตกกังวล กล้ามเนื้อที่ปวดตึงจะค่อยๆ คลายตัว และร่างกายจะพร้อมเข้าสู่ช่วงการนอนหลับตามมา
2. ออกกำลังกายที่เหมาะสม
การออกกำลังกายช่วยให้รู้สึกง่วงนอนมากขึ้นในตอนกลางคืน เช่น โยคะ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ จะช่วยให้ตื่นตัวน้อยลงและช่วยลดความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลายจนนอนหลับสบาย หรือจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอนด้วยก็ได้นะ
2. ออกกำลังกายที่เหมาะสม
การออกกำลังกายช่วยให้รู้สึกง่วงนอนมากขึ้นในตอนกลางคืน เช่น โยคะ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ จะช่วยให้ตื่นตัวน้อยลงและช่วยลดความวิตกกังวล ทำให้รู้สึกผ่อนคลายจนนอนหลับสบาย หรือจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอนด้วยก็ได้นะ
3. ไม่ควรดื่มน้ำมากช่วงกลางคืน
คุณแม่ไม่ควรดื่มน้ำในช่วงกลางคืนมากเกินไป เพราะจะต้องตื่นมากลางดึกบ่อยๆ เพื่อลุกไปเข้าห้องน้ำ นอกจากจะทำให้ไม่ได้นอนแล้ว อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเพราะลุกเดินมาก และอย่าลืมงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพื่อลดการตื่นตัวในตอนกลางคืน
3. ไม่ควรดื่มน้ำมากช่วงกลางคืน
คุณแม่ไม่ควรดื่มน้ำในช่วงกลางคืนมากเกินไป เพราะจะต้องตื่นมากลางดึกบ่อยๆ เพื่อลุกไปเข้าห้องน้ำ นอกจากจะทำให้ไม่ได้นอนแล้ว อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเพราะลุกเดินมาก และอย่าลืมงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพื่อลดการตื่นตัวในตอนกลางคืน
4. ทานอาหารที่ช่วยให้หลับง่าย
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้สดให้เพียงพอ และทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและแคลเซียม เช่น ตับหมู เนื้อไก่ ปลา อาหารประเภทแป้ง หรือจะเป็นพวกชาสมุนไพรก็สามารถช่วยให้ผ่อนคลายในตอนเย็นได้ นอกจากนี้ การดื่มชาขิงและเปเปอร์มินต์ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้อีกด้วย แต่ควรศึกษาให้ดี เพราะชาบางชนิดมีคาเฟอีน
4. ทานอาหารที่ช่วยให้หลับง่าย
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้สดให้เพียงพอ และทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและแคลเซียม เช่น ตับหมู เนื้อไก่ ปลา อาหารประเภทแป้ง หรือจะเป็นพวกชาสมุนไพรก็สามารถช่วยให้ผ่อนคลายในตอนเย็นได้ นอกจากนี้ การดื่มชาขิงและเปเปอร์มินต์ช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องได้อีกด้วย แต่ควรศึกษาให้ดี เพราะชาบางชนิดมีคาเฟอีน
5. ใช้หมอนคนท้อง ช่วยให้นอนหลับสบาย
หมอนคนท้อง Chowa เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยรองรับสรีระของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ สามารถช่วยพยุงก้นหรือขาของคุณแม่บนเตียง ทำให้นอนสบายและหลับสนิทมากขึ้น พร้อมลดอาการปวดเมื่อยตามตัว อีกทั้งยังสามารถปรับรูปแบบการใช้งานได้หลากหลายอีกด้วย
5. ใช้หมอนคนท้อง ช่วยให้นอนหลับสบาย
หมอนคนท้อง Chowa เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยรองรับสรีระของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ สามารถช่วยพยุงก้นหรือขาของคุณแม่บนเตียง ทำให้นอนสบายและหลับสนิทมากขึ้น พร้อมลดอาการปวดเมื่อยตามตัว อีกทั้งยังสามารถปรับรูปแบบการใช้งานได้หลากหลายอีกด้วย
เพราะการนอนเป็นเรื่องสำคัญ Chowa จึงหวังว่าเคล็ดลับแก้ปัญหาการนอนไม่หลับสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ จะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้ทั้งคุณพ่อและคุณแม่มือใหม่ผ่านช่วงเวลาสำคัญนี้ไปได้นะคะ
คลิกด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนคนท้อง
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนคนท้องใบนี้ถูกออกแบบมาเพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ มอบความสบายสูงสุด รองรับท้องและหลังอย่างสมบูรณ์แบบ ให้คุณแม่พักผ่อนได้เต็มที่และสุขภาพดีตลอดการตั้งครรภ์ พิเศษตรงที่สามารถปรับยืดตำแหน่งได้ตามอายุครรภ์
หมอนโคซี่
코지 베개
หมอนพิงหลัง
기절 등베개
หมอนบอดี้
바디 베개
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
