วิธีป้องกันการนอนกรน
ฉบับทำตามได้ง่ายๆ
การนอนกรนอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด ไม่เพียงแต่จะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ แต่ยังเสียงดังรบกวนคนนอนข้างๆ ด้วย ยิ่งไปกว่านั้น ‘นอนกรน’ อาจเป็นสัญญาณเตือนโรค เช่น ปวดหัวเรื้อรัง ภาวะหัวใจเต้นผิดปกติ โรคหลอดเลือดสมอง และที่ร้ายแรงที่สุดคือ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเลยทีเดียว
ที่เกาหลีใต้ มีประชากรจำนวนไม่น้อยที่มีปัญหาเรื่องนอนกรน แพทย์เกาหลีจึงได้ทำการวิจัยว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะนอนกรน และนี่คือ 4 วิธีป้องกันการนอนกรน ฉบับทำตามได้ง่ายๆ
1. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
แอลกอฮอล์มีผลทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจหย่อนตัวมากขึ้น จึงเพิ่มโอกาสการกรนโดยเฉพาะช่วงก่อนนอน จึงควรงดดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และเลือกสังสรรค์ในช่วงกลางวันหรือเย็นแทนช่วงค่ำ
1. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
แอลกอฮอล์มีผลทำให้กล้ามเนื้อทางเดินหายใจหย่อนตัวมากขึ้น จึงเพิ่มโอกาสการกรนโดยเฉพาะช่วงก่อนนอน จึงควรงดดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และเลือกสังสรรค์ในช่วงกลางวันหรือเย็นแทนช่วงค่ำ
2. พักผ่อนให้เพียงพอ และลดความเครียด
ความเหนื่อยล้าและความเครียดสะสม ส่งผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ทำให้เกิดการนอนกรนได้ง่ายขึ้น ควรนอนหลับให้ครบอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หากมีความเครียดมาก ลองฝึกหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิก่อนนอน
2. พักผ่อนให้เพียงพอ และลดความเครียด
ความเหนื่อยล้าและความเครียดสะสม ส่งผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ทำให้เกิดการนอนกรนได้ง่ายขึ้น ควรนอนหลับให้ครบอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน หากมีความเครียดมาก ลองฝึกหายใจลึกๆ หรือทำสมาธิก่อนนอน
3. ดูแลระบบทางเดินหายใจให้ดี
ผู้ที่มีปัญหาทางเดินหายใจ เช่น เป็นหวัดบ่อย คัดจมูก หรือโพรงจมูกอักเสบ
จะมีโอกาสนอนกรนมากขึ้น เนื่องจากการหายใจทางจมูกติดขัด ทำให้ต้อง
หายใจทางปากแทน จึงเพิ่มการสั่นของเนื้อเยื่อในลำคอและก่อให้เกิดเสียงกรน การป้องกันในกรณีนี้คือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นภูมิแพ้ เช่น ฝุ่น ควัน หรืออากาศแห้ง และหากนอนกรนโดยไม่ทราบสาเหตุ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจระบบทางเดินหายใจ
3. ดูแลระบบทางเดินหายใจให้ดี
ผู้ที่มีปัญหาทางเดินหายใจ เช่น เป็นหวัดบ่อย คัดจมูก หรือโพรงจมูกอักเสบ จะมีโอกาสนอนกรนมากขึ้น เนื่องจากการหายใจทางจมูกติดขัด ทำให้ต้องหายใจทางปากแทน จึงเพิ่มการสั่นของเนื้อเยื่อในลำคอและก่อให้เกิดเสียงกรน
การป้องกันในกรณีนี้คือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นภูมิแพ้ เช่น ฝุ่น ควัน หรืออากาศแห้ง และหากนอนกรนโดยไม่ทราบสาเหตุ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจระบบทางเดินหายใจ
3. ดูแลระบบทางเดินหายใจให้ดี
ผู้ที่มีปัญหาทางเดินหายใจ เช่น เป็นหวัดบ่อย คัดจมูก หรือโพรงจมูกอักเสบ จะมีโอกาสนอนกรนมากขึ้น เนื่องจากการหายใจทางจมูกติดขัด ทำให้ต้องหายใจทางปากแทน จึงเพิ่มการสั่นของเนื้อเยื่อในลำคอและก่อให้เกิดเสียงกรน
การป้องกันในกรณีนี้คือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นภูมิแพ้ เช่น ฝุ่น ควัน หรืออากาศแห้ง และหากนอนกรนโดยไม่ทราบสาเหตุ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจระบบทางเดินหายใจ
4. ปรับท่าทางการนอนให้ถูกต้อง
การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะนอนหงาย อาจทำให้ลิ้นและกล้ามเนื้อภายในลำคอตกไปด้านหลัง ส่งผลให้ทางเดินหายใจถูกปิดกั้นบางส่วนและเกิดเสียงกรนโดยไม่รู้ตัว แก้ไขง่ายๆ ด้วยการเลือกหมอนที่เหมาะสม ซึ่งสามารถรองรับคอและศีรษะให้อยู่ในแนวตรง ลดอาการคอพับหรือเอียงจนปิดกั้นลมหายใจ รวมถึงการเปลี่ยนท่านอนเป็นนอนตะแคงก็สามารถช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งขึ้น ลดการกรนได้อย่างชัดเจน
4. ปรับท่าทางการนอนให้ถูกต้อง
การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะนอนหงาย อาจทำให้ลิ้นและกล้ามเนื้อภายในลำคอตกไปด้านหลัง ส่งผลให้ทางเดินหายใจถูกปิดกั้นบางส่วนและเกิดเสียงกรนโดยไม่รู้ตัว แก้ไขง่ายๆ ด้วยการ
เลือกหมอนที่เหมาะสม ซึ่งสามารถรองรับคอและศีรษะให้อยู่ในแนวตรง ลดอาการคอพับหรือเอียงจนปิดกั้นลมหายใจ รวมถึงการเปลี่ยนท่านอนเป็นนอนตะแคงก็สามารถช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งขึ้น
ลดการกรนได้อย่างชัดเจน
4. ปรับท่าทางการนอนให้ถูกต้อง
การนอนในท่าที่ไม่เหมาะสม โดยเฉพาะนอนหงาย อาจทำให้ลิ้นและกล้ามเนื้อภายในลำคอตกไปด้านหลัง ส่งผลให้ทางเดินหายใจถูกปิดกั้นบางส่วนและเกิดเสียงกรนโดยไม่รู้ตัว แก้ไขง่ายๆ ด้วยการเลือกหมอนที่เหมาะสม ซึ่งสามารถรองรับคอและศีรษะให้อยู่ในแนวตรง ลดอาการคอพับหรือเอียงจนปิดกั้นลมหายใจ รวมถึงการเปลี่ยนท่านอนเป็นนอนตะแคงก็สามารถช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งขึ้น ลดการกรนได้อย่างชัดเจน
หมอนจึงนับเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยให้นอนได้ถูกสุขลักษณะ ถ้าคุณหรือคนที่รักกำลังประสบปัญหาการนอนกรน Chowa ขอแนะนำ Cozy Pillow หมอนเพื่อสุขภาพปรับระดับความสูงได้ ตอบโจทย์ทุกท่านอน ไม่ว่าจะชอบนอนตะแคง นอนหงาย นอนคว่ำ เพราะออกแบบมาเพื่อรองรับต้นคอและศีรษะตามหลักสรีระ ช่วยกระจายน้ำหนักเป็นอย่างดี ให้ทุกคืนเป็นการพักผ่อนอย่างแท้จริง ตื่นมาสดชื่นสดใสตลอดทั้งวัน
คลิกด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนโคซี่
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนโคซี่ของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนโคซี่ใบนี้เป็นหมอนที่สร้างมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ พิเศษที่สามารถปรับความสูงต่ำของหมอนได้ตามต้องการ วัสดุด้านในประกอบไปด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมและไมโครไฟเบอร์ ช่วยรองรับต้นคอและศีรษะอย่างพอดี ให้สัมผัสเหมือนนอนอยู่บนปุยเมฆที่นุ่มฟู
หมอนโคซี่
코지 베개
ท็อปเปอร์ Prime
프라임 토퍼
ชุดผ้าปู + ผ้านวม Finest
피네스트 텐셀 세트
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
07 ส.ค. 2025