ทำความรู้จักชนิดของการนอนไม่หลับ
“อาการนอนไม่หลับ” เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย หากปล่อยไว้นานจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ และผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนเลยคือ รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นในตอนกลางวันหรือเวลาที่ต้องออกไปใช้ชีวิต คนที่มีอาการเหล่านี้คงรู้ดีว่า การนอนไม่หลับนั้นทรมานขนาดไหน
มาเช็กกันเลยว่าคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับแบบไหนอยู่ เกิดจากสาเหตุอะไร และแก้ไขอย่างไรดี
ทำความรู้จัก
ชนิดของการนอนไม่หลับ
“อาการนอนไม่หลับ” เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย หากปล่อยไว้นานจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ และผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจนเลยคือ รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นในตอนกลางวันหรือเวลาที่ต้องออกไปใช้ชีวิต คนที่มีอาการเหล่านี้คงรู้ดีว่า การนอนไม่หลับนั้นทรมานขนาดไหน
มาเช็กกันเลยว่าคุณกำลังมีอาการนอนไม่หลับแบบไหนอยู่ เกิดจากสาเหตุอะไร และแก้ไขอย่างไรดี
โรคนอนไม่หลับมีรูปแบบไหนบ้าง
1. นอนหลับยาก
คนกลุ่มนี้กว่าจะนอนหลับได้มักใช้เวลานานกว่าคนทั่วไป บางครั้งอาจจะเป็นชั่วโมงหรือนานกว่านั้นก็มี ซึ่งเกิดได้จาก ความเครียด ภาวะซึมเศร้า การเปลี่ยนช่วงเวลาทำงาน การกินอาหารหนักก่อนนอน หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกัญชา และอื่นๆ ที่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ
1. นอนหลับยาก
คนกลุ่มนี้กว่าจะนอนหลับได้มักใช้เวลานานกว่าคนทั่วไป บางครั้งอาจจะเป็นชั่วโมงหรือนานกว่านั้นก็มี ซึ่งเกิดได้จาก ความเครียด ภาวะซึมเศร้า การเปลี่ยนช่วงเวลาทำงาน การกินอาหารหนักก่อนนอน หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกัญชา และอื่นๆ ที่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ
2. หลับไม่ทน ตื่นกลางดึก
คนกลุ่มนี้เริ่มต้นอาจพอหลับได้ แต่ไม่นานก็จะตื่นและหลับต่อได้ยาก บางคนอาจไม่หลับอีกตลอดคืนเลยก็มี เป็นสิ่งที่ทำให้หงุดหงิดใจไม่น้อย มีสาเหตุมาจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวัน และความกังวล หรือความเครียด ที่ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลอยู่ในร่างกายมากเกินไป ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท หรือต้องตื่นกลางดึกอยู่บ่อยครั้ง
2. หลับไม่ทน ตื่นกลางดึก
คนกลุ่มนี้เริ่มต้นอาจพอหลับได้ แต่ไม่นานก็จะตื่นและหลับต่อได้ยาก บางคนอาจไม่หลับอีกตลอดคืนเลยก็มี เป็นสิ่งที่ทำให้หงุดหงิดใจไม่น้อย มีสาเหตุมาจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวัน และความกังวล หรือความเครียด ที่ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลอยู่ในร่างกายมากเกินไป ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท หรือต้องตื่นกลางดึกอยู่บ่อยครั้ง
3. นอนหลับๆ ตื่นๆ
กลุ่มนี้อาจจะมีความรู้สึกคล้ายไม่ได้หลับเลยทั้งคืน เพียงแต่เคลิ้มๆ ไปเป็นพักๆ อาจจะเกิดจากสภาพแวดล้อมภายในห้องนอน หรือความเจ็บป่วยทางร่างกาย เช่น ไม่สบาย ปวดท้อง อาหารไม่ย่อย ปวดตามเนื้อตัว มีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ มีอาการไอ เลยต้องตื่นเรื่อยๆ เป็นระยะๆ
3. นอนหลับๆ ตื่นๆ
กลุ่มนี้อาจจะมีความรู้สึกคล้ายไม่ได้หลับเลยทั้งคืน เพียงแต่เคลิ้มๆ ไปเป็นพักๆ อาจจะเกิดจากสภาพแวดล้อมภายในห้องนอน หรือความเจ็บป่วยทางร่างกาย เช่น ไม่สบาย ปวดท้อง อาหารไม่ย่อย ปวดตามเนื้อตัว มีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ มีอาการไอ เลยต้องตื่นเรื่อยๆ เป็นระยะๆ
นอนไม่หลับ ทำยังไงดี?
1. ขจัดความเครียด
เตรียมตัวก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง โดยเน้นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือนิตยสารเพลินๆ ฟังเพลงบรรเลง สวดมนต์ นั่งสมาธิ นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย อันจะส่งผลให้นอนหลับสนิทมากขึ้น
1. ขจัดความเครียด
เตรียมตัวก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง โดยเน้นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือนิตยสารเพลินๆ ฟังเพลงบรรเลง สวดมนต์ นั่งสมาธิ นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ ทำจิตใจให้ผ่อนคลาย อันจะส่งผลให้นอนหลับสนิทมากขึ้น
2. ถ้าหิวไม่ควรอด
หากมีอาการหิวก่อนเข้านอน ไม่ควรอด แนะนำให้ดื่มนมอุ่นๆ อาจกินกล้วยครึ่งลูก หรือขนมปังครึ่งแผ่นเพียงเพื่อให้หายหิว
2. ถ้าหิวไม่ควรอด
หากมีอาการหิวก่อนเข้านอน ไม่ควรอด แนะนำให้ดื่มนมอุ่นๆ อาจกินกล้วยครึ่งลูก หรือขนมปังครึ่งแผ่นเพียงเพื่อให้หายหิว
3. การเปลี่ยนท่านอน
ควรนอนในท่าที่สบาย และเหมาะกับตัวเอง บางคนเชื่อว่าไม่ควรนอนตะแคงซ้ายเพราะจะเป็นอันตรายต่อหัวใจ ควรจะแก้ความเข้าใจผิดเพราะบางคนชอบนอนตะแคงซ้าย พวกปฏิบัติธรรม ผู้ป่วยโรคหอบหืดหรือหายใจลำบาก ควรนอนในลักษณะนั่งมากกว่านอนราบ คือยกศีรษะและลำตัวท่อนบนให้สูง
3. การเปลี่ยนท่านอน
ควรนอนในท่าที่สบาย และเหมาะกับตัวเอง บางคนเชื่อว่าไม่ควรนอนตะแคงซ้ายเพราะจะเป็นอันตรายต่อหัวใจ ควรจะแก้ความเข้าใจผิดเพราะบางคนชอบนอนตะแคงซ้าย พวกปฏิบัติธรรม ผู้ป่วยโรคหอบหืดหรือหายใจลำบาก ควรนอนในลักษณะนั่งมากกว่านอนราบ คือยกศีรษะและลำตัวท่อนบนให้สูง
4. ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้สบาย
ปรับอุณหภูมิที่ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป เสียงเงียบ ไม่มีสิ่งรบกวน เช่น เสียงแอร์ดัง เสียงนาฬิกาเดิน เสียงสัตว์ร้อง แสงควรมืดสนิทโดยอาจใช้ ผ้าปิดตาสลบเหมือด เพื่อช่วยไม่ให้มีแสงรบกวน
4. ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้สบาย
ปรับอุณหภูมิที่ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป เสียงเงียบ ไม่มีสิ่งรบกวน เช่น เสียงแอร์ดัง เสียงนาฬิกาเดิน เสียงสัตว์ร้อง แสงควรมืดสนิทโดยอาจใช้ ผ้าปิดตาสลบเหมือด เพื่อช่วยไม่ให้มีแสงรบกวน
นอกจากนี้ ที่นอนที่ใช้ก็มีส่วนสำคัญต่อการนอนหลับเป็นอย่างมาก ควรหมั่นทำความสะอาด และไม่ใช้ที่นอนที่แข็งจนเกินไป แต่ถ้าคุณไม่อยากเปลี่ยนที่นอนให้สิ้นเปลือง แนะนำให้ใช้ ท็อปเปอร์ Prime มาปูทับได้เลย ทีนี้ก็จะได้ที่นอนที่นุ่มขึ้น แถมนอนแล้วไม่มีปัญหาปวดเมื่อยมากวนใจ ลดปัญหาการนอนไม่หลับอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม เมื่อนอนไม่หลับในแต่ละรูปแบบข้างต้นมากกว่า 3 วัน/สัปดาห์ เป็นเวลานานกว่า 3 เดือน ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริง
คลิกด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับท็อปเปอร์ Prime
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาปวดหลังอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยมีคุณภาพชีวิตที่ดีเหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมท็อปเปอร์ของเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับท็อปเปอร์ของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
ท็อปเปอร์ Prime ช่วยยกระดับการพักผ่อนของคุณให้มีคุณภาพมากขึ้น สัมผัสนวัตกรรมการนอนสุดล้ำที่ไม่เหมือนใคร ด้วยท็อปเปอร์เส้นใยพิเศษ “Hyper Memory Foam” ช่วยรองรับและกระจายน้ำหนักตั้งแต่หัวจรดเท้า เพื่อการนอนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายอย่างแท้จริง
หมอนโคซี่
코지 베개
ชุดผ้าปู + ผ้านวม Tencel Finest
피네스트 텐셀 세트
หมอนลูน่า
루나 베개
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
