เบื่อกับอาการปวดหลังล่างขณะขับรถ
ใครขับรถไปทำงานจะรู้ดีว่า ในแต่ละวันเราใช้เวลาอยู่บนรถเป็นเวลานานมาก ยิ่งช่วงเย็นถ้าฝนตก รถจะยิ่งติดขึ้นเป็นเท่าตัว ในเมื่อเราไม่สามารถแก้ปัญหารถติดได้ ก็ขอให้แก้ด้วยการนั่งขับรถให้ถูกท่าละกัน
พฤติกรรมการนั่งขับรถที่ไม่ถูกต้อง ไม่ว่าจะเป็นการนั่งชิดหรือห่างจากพวงมาลัยมากเกินไป หรือการนั่งอยู่ในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน โดยไม่มีการขยับตัวปรับเปลี่ยนท่า อาจทำให้กล้ามเนื้อหลังเกิดอาการเกร็งอยู่ตลอด ซึ่งจะนำไปสู่อาการปวดหลังล่างได้
เมื่อมีอาการปวดหลังล่าง แก้ยังไง?
1. ปรับพฤติกรรมในการขับรถ
เนื่องจากอาการปวดหลังล่างมักเกิดจากพฤติกรรมการนั่งขับรถที่ไม่เหมาะสม เราจึงควรแก้ให้ถูกจุดด้วยการนั่งขับรถให้เหมาะสม โดยพิจารณาจาก 4 หลักง่ายๆ ดังนี้
-ปรับระยะการนั่งให้พอดี ไม่ชิดหรือห่างจากพวงมาลัยมากเกินไป ไม่ต้องฝืนเหยียดแขนมากเกินไป
-ขยับพนักพิงหลังให้เหมาะกับตัวเรา โดยให้สามารถพิงได้จนถึงระดับไหล่ นั่งแล้วไม่ต้องยกไหล่
1. ปรับพฤติกรรมในการขับรถ
เนื่องจากอาการปวดหลังล่างมักเกิดจากพฤติกรรมการนั่งขับรถที่ไม่เหมาะสม เราจึงควรแก้ให้ถูกจุดด้วยการนั่งขับรถให้เหมาะสม โดยพิจารณาจาก 4 หลักง่ายๆ ดังนี้
-ปรับระยะการนั่งให้พอดี ไม่ชิดหรือห่างจากพวงมาลัยมากเกินไป ไม่ต้องฝืนเหยียดแขนมากเกินไป
-ขยับพนักพิงหลังให้เหมาะกับตัวเรา โดยให้สามารถพิงได้จนถึงระดับไหล่ นั่งแล้วไม่ต้องยกไหล่
-ปรับความลาดเอียงของเบาะ ให้ต้นขาพอดีกับเบาะที่นั่ง และระวังไม่ให้มีแรงกดที่ด้านหลังของเข่ามากเกินไป
-ปรับความสูงต่ำของเบาะตามความสูงของคนขับ ให้วางเท้าได้พอดีกับคันเร่งและเบรค เช่น หากเป็นคนขายาว อาจจะต้องเหลือระยะขาเพื่อให้ขับขี่ได้ถนัดมากขึ้น
-ปรับความลาดเอียงของเบาะ ให้ต้นขาพอดีกับเบาะที่นั่ง และระวังไม่ให้มีแรงกดที่ด้านหลังของเข่ามากเกินไป
-ปรับความสูงต่ำของเบาะตามความสูงของคนขับ ให้วางเท้าได้พอดีกับคันเร่งและเบรค เช่น หากเป็นคนขายาว อาจจะต้องเหลือระยะขาเพื่อให้ขับขี่ได้ถนัดมากขึ้น
-ปรับความลาดเอียงของเบาะ ให้ต้นขาพอดีกับเบาะที่นั่ง และระวังไม่ให้มีแรงกดที่ด้านหลังของเข่ามากเกินไป
-ปรับความสูงต่ำของเบาะตามความสูงของคนขับ ให้วางเท้าได้พอดีกับคันเร่งและเบรค เช่น หากเป็นคนขายาว อาจจะต้องเหลือระยะขาเพื่อให้ขับขี่ได้ถนัดมากขึ้น
2. ยืดกล้ามเนื้อ
การนั่งขับรถระยะไกลหรือขับในบริเวณที่รถติดมากๆ จะทำให้ร่างกายต้องอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน จนเกิดความเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง ทำให้ร่างกายไม่ยืดหยุ่นจนเกิดการปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บได้ เราจึงควรยืดกล้ามเนื้อลำตัว หลัง และขาหลัง เพื่อช่วยลดอาการปวดหลังล่างได้ด้วย
ในกรณีที่ขับรถเป็นเวลานาน แนะนำให้หยุดพักทุกๆ 2 ชั่วโมงเพื่อเปลี่ยนท่า ยืดเส้นยืดสาย หรือลงมาเดินไปมา
2. ยืดกล้ามเนื้อ
การนั่งขับรถระยะไกลหรือขับในบริเวณที่รถติดมากๆ จะทำให้ร่างกายต้องอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน จนเกิดความเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง ทำให้ร่างกายไม่ยืดหยุ่นจนเกิดการปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บได้ เราจึงควรยืดกล้ามเนื้อลำตัว หลัง และขาหลัง เพื่อช่วยลดอาการปวดหลังล่างได้ด้วย
ในกรณีที่ขับรถเป็นเวลานาน แนะนำให้หยุดพักทุกๆ 2 ชั่วโมงเพื่อเปลี่ยนท่า ยืดเส้นยืดสาย หรือลงมาเดินไปมา
3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง
นอกจากยืดกล้ามเนื้อแล้ว เราควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย โดยเน้นที่การออกกำลังกายบริเวณแกนกลางลำตัว เช่น แพลงก์ ซิทอัพ หรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดลึก เพื่อเพิ่มความกระชับให้กล้ามเนื้อส่วนที่พยุงกระดูกสันหลังมีความแข็งแรง อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มความมั่นคงให้กับแนวกระดูกสันหลังอีกด้วย
3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง
นอกจากยืดกล้ามเนื้อแล้ว เราควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย โดยเน้นที่การออกกำลังกายบริเวณแกนกลางลำตัว เช่น แพลงก์ ซิทอัพ หรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดลึก เพื่อเพิ่มความกระชับให้กล้ามเนื้อส่วนที่พยุงกระดูกสันหลังมีความแข็งแรง อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มความมั่นคงให้กับแนวกระดูกสันหลังอีกด้วย
3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง
นอกจากยืดกล้ามเนื้อแล้ว เราควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย โดยเน้นที่การออกกำลังกายบริเวณแกนกลางลำตัว เช่น แพลงก์ ซิทอัพ หรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดลึก เพื่อเพิ่มความกระชับให้กล้ามเนื้อส่วนที่พยุงกระดูกสันหลังมีความแข็งแรง อีกทั้งยังเป็นการเพิ่มความมั่นคงให้กับแนวกระดูกสันหลังอีกด้วย
4. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆ
พฤติกรรมเสี่ยงในชีวิตประจำวันที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น ยกของที่มีน้ำหนักมากๆ การเอี้ยวตัวผิดท่า การนั่งหลังค่อมทำงาน เป็นต้น ซึ่งนอกจากจะทำให้มีอาการปวดหลังล่างแล้วยังอาจเป็นออฟฟิศซินโดรม หรือหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมได้
4. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงอื่นๆ
พฤติกรรมเสี่ยงในชีวิตประจำวันที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น ยกของที่มีน้ำหนักมากๆ การเอี้ยวตัวผิดท่า การนั่งหลังค่อมทำงาน เป็นต้น ซึ่งนอกจากจะทำให้มีอาการปวดหลังล่างแล้วยังอาจเป็นออฟฟิศซินโดรม หรือหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมได้
5. ใช้ตัวช่วยให้นั่งขับรถได้สบายมากขึ้น
การหาอุปกรณ์เสริมมาช่วยให้รู้สึกสบายขณะขับรถ อย่างการใช้เบาะรองนั่งรถยนต์ ก็จะช่วยให้หลังของเราแนบชิดไปกับเบาะรถมากขึ้น กล้ามเนื้อหลังเกร็งน้อยลง โดยเฉพาะคนตัวเล็กที่เวลาขับรถแล้วปรับเบาะมาชิดกับพวงมาลัยมากเกินไป การใช้เบาะรองนั่งในรถยนต์ก็จะตอบโจทย์ในส่วนนี้ ทำให้ระยะแขนขาพอดีกับเบรคและพวงมาลัย รวมถึงเบาะเสริมยังจะมีส่วนช่วยรองรับศีรษะและลำคอได้อีกแรงหนึ่งหากเกิดอุบัติเหตุด้วย
5. ใช้ตัวช่วยให้นั่งขับรถได้สบายมากขึ้น
การหาอุปกรณ์เสริมมาช่วยให้รู้สึกสบายขณะขับรถ อย่างการใช้เบาะรองนั่งรถยนต์ ก็จะช่วยให้หลังของเราแนบชิดไปกับเบาะรถมากขึ้น กล้ามเนื้อหลังเกร็งน้อยลง โดยเฉพาะคนตัวเล็กที่เวลาขับรถแล้วปรับเบาะมาชิดกับพวงมาลัยมากเกินไป การใช้เบาะรองนั่งในรถยนต์ก็จะตอบโจทย์ในส่วนนี้ ทำให้ระยะแขนขาพอดีกับเบรคและพวงมาลัย รวมถึงเบาะเสริมยังจะมีส่วนช่วยรองรับศีรษะและลำคอได้อีกแรงหนึ่งหากเกิดอุบัติเหตุด้วย
5. ใช้ตัวช่วยให้นั่งขับรถได้สบายมากขึ้น
การหาอุปกรณ์เสริมมาช่วยให้รู้สึกสบายขณะขับรถ อย่างการใช้เบาะรองนั่งรถยนต์ ก็จะช่วยให้หลังของเราแนบชิดไปกับเบาะรถมากขึ้น กล้ามเนื้อหลังเกร็งน้อยลง โดยเฉพาะคนตัวเล็กที่เวลาขับรถแล้วปรับเบาะมาชิดกับพวงมาลัยมากเกินไป
การใช้เบาะรองนั่งในรถยนต์ก็จะตอบโจทย์ในส่วนนี้ ทำให้ระยะแขนขาพอดีกับเบรคและพวงมาลัย รวมถึงเบาะเสริมยังจะมีส่วนช่วยรองรับศีรษะและลำคอได้อีกแรงหนึ่งหากเกิดอุบัติเหตุด้วย
อย่ารอให้มีอาการปวดหลังล่าง
ใครที่รู้ตัวว่าต้องขับรถไปทำงานทุกวัน หรือขับรถไกลๆ บ่อยๆ ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือหาไอเท็มมาช่วยให้ขับรถได้สบายมากขึ้น เบาะรองนั่งรถยนต์รุ่น Firm จะช่วยซัพพอร์ตลำคอและแผ่นหลังของคุณให้ผ่อนคลายมากขึ้น นั่งสบาย ขับรถนานๆ ได้ไม่เมื่อย
ลองนำ 5 วิธีแก้อาการปวดหลังล่างจากการขับรถไปใช้ดูนะคะ หวังว่าเพื่อนๆ จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกๆ วันค่ะ
คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเบาะรองนั่งรถยนต์ Firm
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาปวดหลังอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยมีคุณภาพชีวิตที่ดีเหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมเบาะรองนั่งของเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับเบาะรองนั่งของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
เซ็ตเบาะรองนั่งในรถยนต์รุ่น Firm เป็นเบาะรองนั่งที่จะช่วยให้การขับรถสบายมากขึ้น เบาะรองหลังทำจากวัสดุไฮเปอร์เมมโมรี่โฟม ส่วนเบาะรองนั่งทำจากวัสดุ Gelfirm ช่วยปรับท่านั่งขับรถให้ถูกตามหลักสรีรศาสตร์ ผ่อนคลายตั้งแต่แผ่นหลัง สะโพก ก้นกบ และต้นขา
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
