Chronotype เปลี่ยนได้ไหม? วิธีปรับนาฬิกาชีวิตให้หลับง่ายขึ้น
เคยพยายามนอนเร็วขึ้น แต่พอถึงเวลาจริงกลับนอนไม่หลับไหม? พลิกตัวไปมาเป็นชั่วโมง สุดท้ายก็หยิบมือถือขึ้นมาเล่น แล้วคิดว่า “เราเป็นคนนอนดึก แก้ไม่ได้แล้วหรือเปล่า”
ความจริงอาจไม่ใช่เพราะคุณไม่มีวินัย แต่อาจเกี่ยวกับ Chronotype หรือนาฬิกาชีวิตของร่างกาย ที่กำหนดว่าเราจะตื่นตัวและเริ่มง่วงในช่วงเวลาไหนของวัน
Chronotype เปลี่ยนได้ไหม? วิธีปรับนาฬิกาชีวิตให้หลับง่ายขึ้น
เคยพยายามนอนเร็วขึ้น แต่พอถึงเวลาจริงกลับนอนไม่หลับไหม? พลิกตัวไปมาเป็นชั่วโมง สุดท้ายก็หยิบมือถือขึ้นมาเล่น แล้วคิดว่า “เราเป็นคนนอนดึก แก้ไม่ได้แล้วหรือเปล่า”
ความจริงอาจไม่ใช่เพราะคุณไม่มีวินัย แต่อาจเกี่ยวกับ Chronotype หรือนาฬิกาชีวิตของร่างกาย ที่กำหนดว่าเราจะตื่นตัวและเริ่มง่วงในช่วงเวลาไหนของวัน
Chronotype เปลี่ยนได้ไหม?
ปรับได้ค่ะ นาฬิกาชีวิตของเราตอบสนองต่อสิ่งรอบตัวได้ดี โดยเฉพาะ แสง อุณหภูมิ และความสม่ำเสมอของเวลา ถ้าส่งสัญญาณเหล่านี้ให้ถูกต้องและทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวตามได้เองโดยไม่รู้สึกฝืน
Chronotype เปลี่ยนได้ไหม?
ปรับได้ค่ะ นาฬิกาชีวิตของเราตอบสนองต่อสิ่งรอบตัวได้ดี โดยเฉพาะ แสง อุณหภูมิ และความสม่ำเสมอของเวลา ถ้าส่งสัญญาณเหล่านี้ให้ถูกต้องและทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวตามได้เองโดยไม่รู้สึกฝืน
ทำไมพยายามนอนเร็วแล้วยังไม่หลับ?
เพราะฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกง่วง (Melatonin) จะหลั่งตามนาฬิกาชีวิตเดิมของร่างกาย ไม่ใช่ตามใจเรา การบังคับตัวเองนอนก่อนที่ร่างกายจะพร้อม จึงสร้างความเครียดมากกว่าความง่วง
ทำไมพยายามนอนเร็วแล้วยังไม่หลับ?
เพราะฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกง่วง (Melatonin) จะหลั่งตามนาฬิกาชีวิตเดิมของร่างกาย ไม่ใช่ตามใจเรา การบังคับตัวเองนอนก่อนที่ร่างกายจะพร้อม จึงสร้างความเครียดมากกว่าความง่วง
5 วิธีปรับนาฬิกาชีวิตแบบค่อยเป็นค่อยไป
ทำสิ่งเหล่านี้สม่ำเสมอ 2-4 สัปดาห์ ร่างกายจะเริ่มปรับตาม
5 วิธีปรับนาฬิกาชีวิต
แบบค่อยเป็นค่อยไป
ทำสิ่งเหล่านี้สม่ำเสมอ 2-4 สัปดาห์ ร่างกายจะเริ่มปรับตาม
1. เลื่อนเวลาตื่นทีละ 15-20 นาที
อย่ากระโดดจากตื่น 9 โมงเป็น 6 โมงทันที ให้เลื่อนทีละ 15-20 นาทีทุกสัปดาห์ ดูเหมือนช้า แต่นี่คือวิธีที่ร่างกายรับได้และปรับได้จริง
1. เลื่อนเวลาตื่นทีละ 15-20 นาที
อย่ากระโดดจากตื่น 9 โมงเป็น 6 โมงทันที ให้เลื่อนทีละ 15-20 นาทีทุกสัปดาห์ ดูเหมือนช้า แต่นี่คือวิธีที่ร่างกายรับได้และปรับได้จริง
2. รับแสงแดดตอนเช้าทันทีที่ตื่น
เปิดม่านหรือออกไปนั่งรับแสงข้างนอกสัก 10 นาที ร่างกายจะรู้ว่าวันใหม่เริ่มแล้ว และค่อยๆ ปรับเวลาง่วงให้เร็วขึ้นตาม
2. รับแสงแดดตอนเช้าทันทีที่ตื่น
เปิดม่านหรือออกไปนั่งรับแสงข้างนอกสัก 10 นาที ร่างกายจะรู้ว่าวันใหม่เริ่มแล้ว และค่อยๆ ปรับเวลาง่วงให้เร็วขึ้นตาม
3. ตื่นให้เวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุดด้วย
ตื่น 7 โมงวันธรรมดา แต่ตื่นเที่ยงวันอาทิตย์ ร่างกายจะสับสนและรีเซตตัวเองกลับไปใหม่ทุกสัปดาห์ การตื่นเวลาเดิมสม่ำเสมอคือสิ่งที่สำคัญที่สุด
3. ตื่นให้เวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุดด้วย
ตื่น 7 โมงวันธรรมดา แต่ตื่นเที่ยงวันอาทิตย์ ร่างกายจะสับสนและรีเซตตัวเองกลับไปใหม่ทุกสัปดาห์ การตื่นเวลาเดิมสม่ำเสมอคือสิ่งที่สำคัญที่สุด
4. ปรับห้องให้เย็นสบายขึ้นก่อนนอน
ร่างกายมักเริ่มง่วงเมื่ออุณหภูมิแกนกลางค่อยๆ ลดลง ลองปรับห้องให้เย็นสบาย ไม่ร้อนอบอ้าว หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน เพื่อช่วยให้ร่างกายระบายความร้อนออกได้ดีขึ้น
4. ปรับห้องให้เย็นสบายขึ้นก่อนนอน
ร่างกายมักเริ่มง่วงเมื่ออุณหภูมิแกนกลางค่อยๆ ลดลง ลองปรับห้องให้เย็นสบาย ไม่ร้อนอบอ้าว หรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน เพื่อช่วยให้ร่างกายระบายความร้อนออกได้ดีขึ้น
5. ลดแสงหน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง
แสงจากโทรศัพท์หรือทีวีบอกร่างกายว่ายังเป็นกลางวัน ลอง Night Mode หรือสลับไปอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือยืดเส้นแทน
5. ลดแสงหน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง
แสงจากโทรศัพท์หรือทีวีบอกร่างกายว่ายังเป็นกลางวัน ลอง Night Mode หรือสลับไปอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือยืดเส้นแทน
อายุมากขึ้น นาฬิกาชีวิตก็เปลี่ยนไปด้วย
Chronotype ไม่ได้คงที่ตลอดชีวิต ช่วงวัยรุ่น ร่างกายมักเลื่อนเวลาเข้านอนให้ดึกขึ้นตามธรรมชาติ แต่เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนจะเริ่มง่วงเร็วขึ้นและตื่นเช้าขึ้นเอง
อายุมากขึ้น นาฬิกาชีวิตก็เปลี่ยนไปด้วย
Chronotype ไม่ได้คงที่ตลอดชีวิต ช่วงวัยรุ่น ร่างกายมักเลื่อนเวลาเข้านอนให้ดึกขึ้นตามธรรมชาติ แต่เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนจะเริ่มง่วงเร็วขึ้นและตื่นเช้าขึ้นเอง
สรุปแล้ว Chronotype อาจไม่ได้เปลี่ยนได้ในคืนเดียว แต่ร่างกายสามารถ “ปรับเวลา” ได้ ถ้าเราให้สัญญาณเดิมซ้ำๆ อย่างสม่ำเสมอ
ไม่ต้องบังคับตัวเองให้นอนเร็วทันที แค่เริ่มจากตื่นเวลาเดิม รับแสงเช้า ลดแสงก่อนนอน และค่อยๆ ขยับตารางทีละนิด ร่างกายจะค่อยๆ ตามมาเอง
การนอนที่ดีไม่ควรเริ่มจากการฝืน แต่ควรเริ่มจากการเข้าใจร่างกายของตัวเองก่อน
คลิกด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอน NeckFit
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนโคซี่ของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอน NeckFit ออกแบบมาเพื่อรองรับคอโดยเฉพาะ ด้วยโครงสร้างปรับได้ 4 โซน ช่วยจัดตำแหน่งศีรษะและคอให้พอดีกับสรีระ ลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ พร้อมปรับความสูงได้ตามต้องการ รองรับทุกท่านอน ผลิตจากไฮเปอร์เมมโมรี่โฟม 100% นุ่มยืดหยุ่น และมาพร้อมปลอก SnowMax ที่ช่วยให้เย็นสบาย ไม่อับชื้น เพื่อการนอนหลับที่สบายตลอดคืน
ท็อปเปอร์ Prime
프라임 토퍼
ชุดผ้าปู + ผ้านวม Tencel Finest
피네스트 텐셀 세트
หมอนกันกรดไหลย้อน
루나 베개
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณภัทรพร
31 ส.ค. 2026