ท่าโยคะคลายเครียด หลับสบาย

1. ท่าเด็กหมอบ Balasana (Child's Pose) 

นั่งคุกเข่า ก้นวางลงบนส้นเท้า จากนั้นยืดเหยียดแขนไปเหนือศีรษะให้ปลายมือแตะที่พื้น ยืดนิ้วไปให้ไกลที่สุด ให้รู้สึกตึงที่หลัง ค้างไว้ 30 วินาที และดึงตัวกลับมา ท่านี้จะช่วยคลายความกังกล ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย

2. ท่าปัศจิโมตานาสนะ (Paschimottanasana)

เป็นโยคะท่านั่งโดยนั่งหลังตรง ยืดขาทั้งสองไปข้างหน้า เท้าชิด ให้ปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นยืดตัวยืดหลังให้เต็มที่ แล้วนำมือทั้งสองจับเท้าขวา ยกขาขวาขึ้นจากพื้น 40-45 องศา ขาตรงไม่งอเข่า ให้ใบหน้าชิดหัวเข่า ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นก็สลับซ้ายขวา จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดเหยียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและเท้า ทำให้หลับง่ายขึ้น

3. ท่ายกขาพิงกำแพง (Viparita Karani)

เป็นโยคะท่านอน เริ่มต้นจากนอนหงาย ขาทั้งสองข้างชี้ขึ้นฟ้า ให้บั้นท้ายชิดผนัง ขาพาดขึ้นไปบนฝาผนังทำมุม 90 องศา จากนั้นวางมือหงายทั้งสองข้าง กางแขนออกเล็กน้อย หลังแนบพื้น ค้างไว้ประมาณ 5 นาที 

4. ท่าครึ่งสะพานโค้ง (Setu Bandha Sarvangasana)

เริ่มต้นจากการนอนราบบนพื้น โดยขณะหายใจเข้า ให้ยกสะโพก ลำตัวและหน้าอกขึ้นจากพื้น ซึ่งฝ่าเท้าจะต้องวางเสมอกับพื้นตลอดเวลา จากนั้นใช้มือขวาจับข้อเท้าขวา มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย ค่อยๆ แอ่นอกขึ้นให้เป็นรูปคันธนู ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ลดความปวดเมื่อย และช่วยให้หลับสนิทขึ้น

5. ท่าศพอาสนะ (Savasana หรือ Corpse Pose)

เป็นโยคะท่านอนที่ทำง่ายสุดๆ และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากอาการปวดต่างๆ เพียงแค่นอนหงายบนพื้น ขยับแขนขาออกห่างจากลำตัว 45 องศา สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ จะช่วยให้เรานอนหลับสบายยิ่งขึ้น