1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน

การมีเป้าหมายที่ชัดเจนช่วยให้สมองโฟกัสกับงานได้ง่ายขึ้น เช่น แทนที่จะตั้งเป้าหมายกว้างๆ อย่าง ‘วันนี้ต้องทำรายงานให้เสร็จ’ ซึ่งอาจทำให้หลุดโฟกัสระหว่างทำงาน ให้เปลี่ยนเป็น ‘วันนี้ต้องเขียนบทสรุปรายงาน 1 หน้า ภายใน 10 โมง’ ซึ่งเป็นเป้าหมายที่ชัดเจนและทำให้รู้ว่าต้องโฟกัสที่อะไร

2. ใช้เทคนิค Pomodoro จัดเวลา

เทคนิค Pomodoro เป็นวิธีจัดการเวลาให้มีประสิทธิภาพโดยแบ่งงานเป็นรอบๆ เช่น ทำงาน 25 นาที พักสั้น 5 นาที หลังจากทำงานครบ 4 รอบ (100 นาที) จะพักยาว 15-30 นาที วิธีนี้ช่วยให้สมองไม่ล้าเกินไปและยังเพิ่มสมาธิเวลาทำงานได้ดีขึ้น

3. ฝึกการหายใจเข้า-ออกลึกๆ ก่อนเริ่มทำงาน

การหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิได้ดี เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มเสียสมาธิ ให้หยุดและทำการหายใจลึกๆ ช้าๆ สัก 5-10 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้สมองได้ผ่อนคลายและกลับมามีสมาธิในการทำงาน

4. ใช้วิธี Task Batching

การจัดกลุ่มงาน (Task Batching) คือการทำงานประเภทเดียวกันในช่วงเวลาเดียวกัน เช่น

• ตอบอีเมลช่วงเช้า

• ประชุมช่วงบ่าย

• ทำงานคิดสร้างสรรค์ช่วงค่ำ

วิธีนี้ช่วยลดการสลับโฟกัสไปมาระหว่างงานและช่วยเพิ่มสมาธิเวลาทำงานได้มากขึ้น

5. จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม

การทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีสิ่งรบกวนมากจะทำให้สมาธิลดลง ดังนั้นควรจัดพื้นที่ทำงานให้สะอาดและเป็นระเบียบ เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ และหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือ หรือปิดการแจ้งเตือนต่างๆ ที่อาจทำให้เสียสมาธิ

6. เปิดเพลงคลอเบาๆ ช่วยเพิ่มสมาธิ

ดนตรีสามารถช่วยกระตุ้นสมองและช่วยให้จดจ่อกับงานได้ดีขึ้น เพลงที่เหมาะกับการทำงานควรเป็นเพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง หรือเพลงที่มีจังหวะคงที่ เช่น

• เพลงคลาสสิก – ช่วยกระตุ้นสมองและลดความเครียด

• เสียงธรรมชาติ – เช่น เสียงฝนตกหรือเสียงคลื่นทะเล เพิ่มความผ่อนคลาย

• Brown Noise / White Noise - เป็นเสียงพื้นหลังที่นุ่มนวล คล้ายเสียงลมเบาๆ หรือเสียงแอร์ ช่วยกลบเสียงรอบข้าง เหมาะสำหรับงานที่ต้องใช้สมาธิสูงหรืออ่านหนังสือเป็นเวลานาน

• Lo-fi / Chill Beats – เป็นเพลงจังหวะช้า สบายๆ ฟังง่าย เหมาะกับงานที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์

7. พักผ่อนให้เพียงพอ

สมาธิที่ดีเริ่มต้นจากการนอนหลับที่เพียงพอ หากคุณพักผ่อนน้อย ร่างกายจะล้า และโฟกัสงานได้น้อยลง ควรนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อคืน และหาเวลาพักสายตาระหว่างวัน