ทำไมถึงเกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกในตอนกลางคืน
โดยปกติแล้วอาการกล้ามเนื้อกระตุกตอนดึกนั้น ด้วยตัวมันเองไม่ได้ถึงกับเป็นอันตราย แต่อาการกล้ามเนื้อกระตุกเรื้อรังอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพเรื่องอื่นๆ ได้ และความน่ารำคาญใจของกล้ามเนื้อกระตุกคือ มันทำให้เราสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนโดยรวมที่แย่ลง
สาเหตุของกล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย
ทำไมถึงเกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกในตอนกลางคืน
โดยปกติแล้วอาการกล้ามเนื้อกระตุกตอนดึกนั้น ด้วยตัวมันเองไม่ได้ถึงกับเป็นอันตราย แต่อาการกล้ามเนื้อกระตุกเรื้อรังอาจเป็นตัวบ่งชี้ถึงปัญหาสุขภาพเรื่องอื่นๆ ได้ และความน่ารำคาญใจของกล้ามเนื้อกระตุกคือ มันทำให้เราสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนโดยรวมที่แย่ลง
สาเหตุของกล้ามเนื้อกระตุกอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย
1. การขาดสารอาหาร
หากคุณเคยกล้ามเนื้อกระตุกทั้งตอนเช้าและตอนกลางคืน ร่างกายของคุณอาจขาดวิตามินดี วิตามินบี 12 และแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมหรือแมกนีเซียม
1. การขาดสารอาหาร
หากคุณเคยกล้ามเนื้อกระตุกทั้งตอนเช้าและตอนกลางคืน ร่างกายของคุณอาจขาดวิตามินดี วิตามินบี 12 และแร่ธาตุ เช่น แคลเซียมหรือแมกนีเซียม
2. ความวิตกกังวลและความเครียด
อาการกระตุกในตอนกลางคืนมักเรียกกันว่า “อาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับ (hypnic jerks)” อาจเกิดจากความวิตกกังวลและความเครียดเรื้อรัง แต่ทั้งนี้ ความเครียดทางอารมณ์มักจะไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่เชื่อมโยงกับอาการกระตุกในตอนกลางคืน มักจะมีปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย
2. ความวิตกกังวลและความเครียด
อาการกระตุกในตอนกลางคืนมักเรียกกันว่า “อาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับ (hypnic jerks)” อาจเกิดจากความวิตกกังวลและความเครียดเรื้อรัง แต่ทั้งนี้ ความเครียดทางอารมณ์มักจะไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่เชื่อมโยงกับอาการกระตุกในตอนกลางคืน มักจะมีปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย
2. ความวิตกกังวลและความเครียด
อาการกระตุกในตอนกลางคืนมักเรียกกันว่า “อาการผวาตกจากที่สูงขณะหลับ (hypnic jerks)” อาจเกิดจากความวิตกกังวลและความเครียดเรื้อรัง แต่ทั้งนี้ ความเครียดทางอารมณ์มักจะไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่เชื่อมโยงกับอาการกระตุกในตอนกลางคืน มักจะมีปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย
3. ปริมาณคาเฟอีนที่ดื่ม
ปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและทำให้เกิดอาการกระตุกและตะคริว รวมถึงอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกขณะหลับได้ นิโคตินและสารกระตุ้นอื่นๆ ก็เป็นตัวการด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะเมื่อคุณใช้หรือดื่มใกล้เวลานอนมากเกินไป
3. ปริมาณคาเฟอีนที่ดื่ม
ปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและทำให้เกิดอาการกระตุกและตะคริว รวมถึงอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกขณะหลับได้ นิโคตินและสารกระตุ้นอื่นๆ ก็เป็นตัวการด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะเมื่อคุณใช้หรือดื่มใกล้เวลานอนมากเกินไป
3. ปริมาณคาเฟอีนที่ดื่ม
ปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปสามารถกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและทำให้เกิดอาการกระตุกและตะคริว รวมถึงอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกขณะหลับได้ นิโคตินและสารกระตุ้นอื่นๆ ก็เป็นตัวการด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะเมื่อคุณใช้หรือดื่มใกล้เวลานอนมากเกินไป
4. ออกกำลังกายตอนกลางคืน
การออกกำลังกายนั้นจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของเรา การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยควบคุมวงจรการตื่นนอน อารมณ์ และช่วยให้เรามีสุขภาพดีขึ้น แต่การออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอนอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกหนักขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อยังตึงแน่นจากการออกกำลังกายอยู่ ระบบประสาทจะตื่นตัวและรบกวนการนอนหลับ
4. ออกกำลังกายตอนกลางคืน
การออกกำลังกายนั้นจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของเรา การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยควบคุมวงจรการตื่นนอน อารมณ์ และช่วยให้เรามีสุขภาพดีขึ้น แต่การออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอนอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกหนักขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อยังตึงแน่นจากการออกกำลังกายอยู่ ระบบประสาทจะตื่นตัวและรบกวนการนอนหลับ
4. ออกกำลังกายตอนกลางคืน
การออกกำลังกายนั้นจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของเรา การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยควบคุมวงจรการตื่นนอน อารมณ์ และช่วยให้เรามีสุขภาพดีขึ้น แต่การออกกำลังกายอย่างหนักก่อนนอนอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกหนักขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อยังตึงแน่นจากการออกกำลังกายอยู่ ระบบประสาทจะตื่นตัวและรบกวนการนอนหลับ
5. ความผิดปกติในการนอนหลับ
หากคุณมีอาการกระตุกบ่อยครั้งในตอนกลางคืน โดยไม่มีภาวะขาดสารอาหารหรือปัจจัยด้านความเครียดมาเกี่ยวข้อง คุณอาจมีความผิดปกติในการนอนหลับ ซึ่งควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน
5. ความผิดปกติในการนอนหลับ
หากคุณมีอาการกระตุกบ่อยครั้งในตอนกลางคืน โดยไม่มีภาวะขาดสารอาหารหรือปัจจัยด้านความเครียดมาเกี่ยวข้อง คุณอาจมีความผิดปกติในการนอนหลับ ซึ่งควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน
5. ความผิดปกติในการนอนหลับ
หากคุณมีอาการกระตุกบ่อยครั้งในตอนกลางคืน โดยไม่มีภาวะขาดสารอาหารหรือปัจจัยด้านความเครียดมาเกี่ยวข้อง คุณอาจมีความผิดปกติในการนอนหลับ ซึ่งควรปรึกษาแพทย์โดยด่วน
6. โรคขาอยู่ไม่สุข (Restless Leg Syndrome)
โรคขาอยู่ไม่สุขพบได้ทั่วไป จากงานวิจัยพบว่าประชากรจำนวน 1 ใน 10 คนประสบกับอาการนี้ โดยเรายังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของโรคขาอยู่ไม่สุข แต่เรารู้ว่าอาการของโรคคือรู้สึกเสียวแปลบที่ปลายมือหรือเท้า รวมถึงอาการกระตุกขณะนอนหลับด้วย ซึ่งส่งผลให้ต้องลุกตื่นกลางดึกและขัดจังหวะวงจรการนอนหลับที่ดี
6. โรคขาอยู่ไม่สุข (Restless Leg Syndrome)
โรคขาอยู่ไม่สุขพบได้ทั่วไป จากงานวิจัยพบว่าประชากรจำนวน 1 ใน 10 คนประสบกับอาการนี้ โดยเรายังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของโรคขาอยู่ไม่สุข แต่เรารู้ว่าอาการของโรคคือรู้สึกเสียวแปลบที่ปลายมือหรือเท้า รวมถึงอาการกระตุกขณะนอนหลับด้วย ซึ่งส่งผลให้ต้องลุกตื่นกลางดึกและขัดจังหวะวงจรการนอนหลับที่ดี
6. โรคขาอยู่ไม่สุข (Restless Leg Syndrome)
โรคขาอยู่ไม่สุขพบได้ทั่วไป จากงานวิจัยพบว่าประชากรจำนวน 1 ใน 10 คนประสบกับอาการนี้ โดยเรายังไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของโรคขาอยู่ไม่สุข แต่เรารู้ว่าอาการของโรคคือรู้สึกเสียวแปลบที่ปลายมือหรือเท้า รวมถึงอาการกระตุกขณะนอนหลับด้วย ซึ่งส่งผลให้ต้องลุกตื่นกลางดึกและขัดจังหวะวงจรการนอนหลับที่ดี
แล้วต้องทำอย่างไรให้นอนหลับดีขึ้นในตอนกลางคืน
1. ตรวจหาภาวะขาดวิตามิน
หากคุณมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหรือตะคริว ไม่เพียงแต่ในขณะนอนหลับ แต่ยังรวมถึงในระหว่างวันด้วย ก็คงถึงเวลาไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายดูภาวะขาดวิตามิน ไม่ควรคาดเดาหรือวินิจฉัยด้วยตนเอง วิธีที่ดีที่สุดคือการตรวจเลือดตามที่แพทย์สั่ง หากคุณมีภาวะขาดสารอาหาร อาจปรึกษาแพทย์เพื่อให้ลองทานอาหารเสริมในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์
1. ตรวจหาภาวะขาดวิตามิน
หากคุณมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหรือตะคริว ไม่เพียงแต่ในขณะนอนหลับ แต่ยังรวมถึงในระหว่างวันด้วย ก็คงถึงเวลาไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายดูภาวะขาดวิตามิน ไม่ควรคาดเดาหรือวินิจฉัยด้วยตนเอง วิธีที่ดีที่สุดคือการตรวจเลือดตามที่แพทย์สั่ง หากคุณมีภาวะขาดสารอาหาร อาจปรึกษาแพทย์เพื่อให้ลองทานอาหารเสริมในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์
1. ตรวจหาภาวะขาดวิตามิน
หากคุณมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อหรือตะคริว ไม่เพียงแต่ในขณะนอนหลับ แต่ยังรวมถึงในระหว่างวันด้วย ก็คงถึงเวลาไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายดูภาวะขาดวิตามิน ไม่ควรคาดเดาหรือวินิจฉัยด้วยตนเอง วิธีที่ดีที่สุดคือการตรวจเลือดตามที่แพทย์สั่ง หากคุณมีภาวะขาดสารอาหาร อาจปรึกษาแพทย์เพื่อให้ลองทานอาหารเสริมในปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำของแพทย์
2. จัดการความวิตกกังวลและความเครียด
แทนที่จะนอนเฉยๆ เปลี่ยนมารับมือกับความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการออกไปรับแสงแดดธรรมชาติอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน พูดคุยปรึกษากับเพื่อน หรือจดบันทึกประจำวันเพื่อลดความเครียด หากมีภาวะเครียดอย่างหนัก ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อแก้ปัญหาให้หายขาด
2. จัดการความวิตกกังวลและความเครียด
แทนที่จะนอนเฉยๆ เปลี่ยนมารับมือกับความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการออกไปรับแสงแดดธรรมชาติอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน พูดคุยปรึกษากับเพื่อน หรือจดบันทึกประจำวันเพื่อลดความเครียด หากมีภาวะเครียดอย่างหนัก ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อแก้ปัญหาให้หายขาด
2. จัดการความวิตกกังวลและความเครียด
แทนที่จะนอนเฉยๆ เปลี่ยนมารับมือกับความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการออกไปรับแสงแดดธรรมชาติอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน พูดคุยปรึกษากับเพื่อน หรือจดบันทึกประจำวันเพื่อลดความเครียด หากมีภาวะเครียดอย่างหนัก ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อแก้ปัญหาให้หายขาด
3. ออกกำลังกาย
แต่ละคนชอบออกกำลังกายในเวลาที่แตกต่างกันออกไป บางคนชอบออกกำลังกายตอนดึก แต่หากเกิดอาการกระตุกในตอนกลางคืนอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าช่วงเวลาหรือท่าที่คุณออกกำลังกายนั้นไม่เหมาะสม จนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายให้เร็วขึ้น (ไม่ใกล้กับเวลานอน) ออกให้เบาลง และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อด้วยล่ะ
3. ออกกำลังกาย
แต่ละคนชอบออกกำลังกายในเวลาที่แตกต่างกันออกไป บางคนชอบออกกำลังกายตอนดึก แต่หากเกิดอาการกระตุกในตอนกลางคืนอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าช่วงเวลาหรือท่าที่คุณออกกำลังกายนั้นไม่เหมาะสม จนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายให้เร็วขึ้น (ไม่ใกล้กับเวลานอน) ออกให้เบาลง และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อด้วยล่ะ
3. ออกกำลังกาย
แต่ละคนชอบออกกำลังกายในเวลาที่แตกต่างกันออกไป บางคนชอบออกกำลังกายตอนดึก แต่หากเกิดอาการกระตุกในตอนกลางคืนอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าช่วงเวลาหรือท่าที่คุณออกกำลังกายนั้นไม่เหมาะสม จนส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายให้เร็วขึ้น (ไม่ใกล้กับเวลานอน) ออกให้เบาลง และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อด้วยล่ะ
ไม่ว่าคุณจะมีอาการกระตุกในตอนกลางคืนบ่อยครั้งหรือนานๆ ที ก็ไม่ต้องกังวลไป ลองใช้เทคนิคที่อธิบายมาข้างต้นเพื่อปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย อันจะนำไปสู่กับการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนโคซี่ของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนโคซี่ใบนี้เป็นหมอนที่สร้างมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ พิเศษที่สามารถปรับความสูงต่ำของหมอนได้ตามต้องการ วัสดุด้านในประกอบไปด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมและไมโครไฟเบอร์ ช่วยรองรับต้นคอและศีรษะอย่างพอดี ให้สัมผัสเหมือนนอนอยู่บนปุยเมฆที่นุ่มฟู
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
