1. แบ่งเป็นมื้ออาหารย่อย ๆ

ไม่ควรทานอาหารปริมาณมากๆ ในครั้งเดียว เพราะอาจทำให้อาการกรดไหลย้อนกำเริบ ควรแบ่งรับประทานอาหารในแต่ละครั้งให้น้อยลง โดยเปลี่ยนเป็นทานหลายมื้อแทน เช่น แบ่งจาก 3 มื้อ เป็น 5-6 มื้อ

2. ไม่ควรเคลื่อนไหวร่างกายเร็วเกินไปหลังกินเสร็จ

หลังรับประทานอาหารภายใน 2-3 ชั่วโมง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ แต่สามารถลุกขึ้นเดินเล่นเบา ๆ หลังมื้ออาหารได้ โดยเฉพาะการวิ่งหนัก ๆ การก้ม ๆ เงย ๆ เต้นแอโรบิก เป็นต้น

3. หลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท

ได้แก่

• อาหารที่มีไขมันสูง ไม่ว่าจะเป็นของทอดของมันต่างๆ รวมไปถึงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น นม เนย ชีส คุกกี้ เป็นต้น เพราะอาหารที่มีไขมันสูงจะใช้เวลาย่อยในกระเพาะนาน เมื่ออยู่ในกระเพาะนาน จึงมีแนวโน้มที่จะเกิดกรดมากขึ้น และไหลย้อนกลับขึ้นมาในหลอดอาหารได้

• อาหารที่ทำให้เกิดกรดและแก๊สในกระเพาะ เช่น ของหมักดอง อาหารรสเค็มจัด เปรี้ยวจัด รวมถึงอาหารที่ทำจากถั่ว เพราะอาหารกลุ่มนี้จะไปเพิ่มแรงดันในกระเพาะอาหาร อาจส่งผลให้หูรูดมีช่องว่างเปิดออกมา ทำให้น้ำย่อยหรือกรดไหลย้อนขึ้นมา

• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น ชา กาแฟ ช็อกโกแลต โกโก้ น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง เพราะจะไปกระตุ้นให้กรดหลั่งมากขึ้น ทำให้หูรูดปิดตัวผิดปกติได้

4. ลดน้ำหนัก

หากน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มาตรฐาน มักมีโอกาสเป็นกรดไหลย้อนได้ง่ายกว่าคนที่น้ำหนักตัวปกติ การลดน้ำหนักจึงช่วยให้อาการของกรดไหลย้อนดีขึ้นได้

5. งดสูบบุหรี่

หากใครที่สูบบุหรี่เป็นประจำ ควรเลิกสูบบุหรี่ถาวร เพราะสารนิโคตินในบุหรี่อาจทำให้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารหย่อนคล้อยลง น้ำย่อยที่เป็นกรดจึงอาจไหลย้อนไปที่อื่นในร่างกายได้ง่ายมากขึ้น เช่น หลอดอาหาร คอ ปาก

6. นั่งหรือยืนหลังตรง หลังกินอาหารเสร็จ

หลังรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ ควรนั่งหรือยืนหลังตรงๆ เพราะช่วยให้น้ำย่อยในกระเพาะอาหารอยู่ในส่วนที่มันควรจะเป็น ไม่ไหลย้อนขึ้นมาที่กลางอกให้เรารู้สึกแสบ และไม่ควรเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหารให้เสร็จ ควรรออย่างน้อย 3 ชั่วโมง

7. นอนหลังพิงหัวเตียง หรือใช้หมอนกันกรดไหลย้อน

หากใครที่มีอาการมากๆ ไม่สามารถเอนตัวนอนลงบนพื้นราบได้ เพราะกรดอาจจะไหลย้อนมาที่กลางอกในตอนกลางคืน ก็ควรนอนหลับในท่าหลังพิงหัวเตียง ให้หัวสูงกว่าเท้า 6-8 นิ้ว หรือใช้ หมอนกันกรดไหลย้อน ของ Chowa ที่ปรับระดับได้หลากหลาย หมอนจะรองรับสรีระทุกส่วน ตั้งแต่สะโพก หลัง ไปจนถึงคอ ให้นอนได้สบาย ช่วยป้องกันกรดไหลย้อนได้อย่างดี