1. เปลี่ยนนิสัยการนอน

การนอนหลับจะดีได้นั้น ก่อนอื่นก็ขึ้นอยู่กับกิจวัตรก่อนนอน และสภาพแวดล้อมภายในห้อง หากคุณเข้านอนเวลาเดิมเสมอ ให้ลองเข้านอนให้เร็วขึ้นเล็กน้อยสัก 10 นาที ก็สามารถปรับวงจรการนอนดีขึ้นได้ โดยควรทำห้องนอนให้เอื้อต่อการนอน ถ้าเป็นไปได้ มีทีวี หรืออุปกรณ์อื่นๆ ที่ปล่อยรังสี EMF ในห้องนอนให้น้อยที่สุดเพราะเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับเป็นอย่างมาก

2. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ยิ่งรู้สึกผ่อนคลาย โอกาสที่จะนอนหลับฝันดีก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เทคนิคการผ่อนคลายที่ใช้ในการสะกดจิตตัวเองและการทำสมาธิ ช่วยให้นอนหลับสนิทได้มากขึ้น เพราะเทคนิคเหล่านี้จะชะลอคลื่นสมอง ทำให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลาย นอกจากนี้ การเปิดเพลงจังหวะช้าๆ ก็ช่วยได้ ถือเป็นสิ่งที่ช่วยสะกดจิตได้ดีอีกแบบหนึ่ง เพราะเอฟเฟกต์เสียงพื้นหลังจะถูกสร้างขึ้นในคีย์และความถี่บางอย่างที่ช่วยให้ผ่อนคลาย

3. ท่องประโยคเชิงบวกที่ช่วยสะกดจิตให้นอนหลับ

ลองนึกถึงประโยคที่เรียบง่ายแต่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น เช่น

“ฉันนอนหลับสบายในเวลากลางคืน

ฉันรู้สึกผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

ฉันรู้สึกสงบและมีสติ

ฉันชอบนอนตอนกลางคืน"

เมื่อคุณพูดคำยืนยันเหล่านี้ ไม่ว่าจะเงียบๆ หรือออกเสียง ลองจินตนาการว่าทุกส่วนของคุณซึมซับประโยคเหล่านั้นด้วยความเชื่อที่แท้จริง ใช้ความรู้สึกและอารมณ์ของคุณเพื่อเพิ่มพลังให้ทุกเซลล์ในจิตใจและร่างกายสะท้อนกับการยืนยันเชิงบวกแต่ละครั้ง

4. ทำจิตใจให้สงบ

อุปสรรคสำคัญอย่างหนึ่งในการนอนหลับคือ 'อาการจิตไม่ว่าง' การทำจิตใจให้ผ่องใสก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นมาก เริ่มจากหลับตาและเริ่มหายใจเข้าช้าๆ และลึกๆ ระบายความตึงเครียดทุกครั้งที่หายใจออกช้าๆ ปล่อยให้เรื่องไร้สาระในใจคุณสงบลง และตั้งเป้าที่จะปล่อยให้จิตใจว่างเปล่า เพราะจิตใจที่ว่างเปล่าเป็นกุญแจสำคัญในเทคนิคนี้ ดังนั้นใช้เวลาให้จิตใจสงบนิ่ง อย่ากังวลหากคุณยังมีความคิดไม่พึงประสงค์ผุดขึ้นมาในใจ ปล่อยความคิดเหล่านั้นให้ล่องลอยไป