วิธีแก้ปวดหลังของคนท้อง
การปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่พบได้บ่อย แต่ไม่ควรมองข้าม เพราะมันสามารถสร้างความไม่สะดวกและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของคุณแม่ได้ โดยเฉพาะในช่วงท้ายๆ ของการตั้งครรภ์ คุณแม่ต้องแบกรับน้ำหนักตัวของทารกที่เพิ่มขึ้นในแต่ละไตรมาส
นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก ฮอร์โมนการตั้งครรภ์ และภาวะเครียด ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์เกิดอาการปวดหลังแบบสุดๆ วันนี้ Chowa จึงมี 7 วิธี แก้อาการปวดหลังของคนท้องมาฝาก
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการทรงตัวที่ดี จึงบรรเทาอาการปวดหลังได้ ควรเลือกวิธีออกกำลังกายเบาๆ เช่น เล่นโยคะ เดินช้าๆ หรือว่ายน้ำ ก็เป็นกิจกรรมที่คุณหมอมักแนะนำคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่ไม่ควรเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายแบบหักโหม อย่าลืมว่าเรากำลังตั้งครรภ์อยู่
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการทรงตัวที่ดี จึงบรรเทาอาการปวดหลังได้ ควรเลือกวิธีออกกำลังกายเบาๆ เช่น เล่นโยคะ เดินช้าๆ หรือว่ายน้ำ ก็เป็นกิจกรรมที่คุณหมอมักแนะนำคุณแม่ตั้งครรภ์ แต่ไม่ควรเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายแบบหักโหม อย่าลืมว่าเรากำลังตั้งครรภ์อยู่
2. หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง
ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง เพราะอาจทำให้ทรงตัวได้ไม่สมดุลและล้มได้ง่าย นอกจากนี้ รองเท้าส้นสูงยังทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างทำงานหนักขึ้น จึงปวดหลังได้ง่าย ควรเลือกสวมรองเท้าส้นเตี้ยที่ช่วยพยุงอุ้งเท้า ที่สำคัญอย่ายืนท่าเดิมเป็นเวลานานๆ อาจจะทำให้ขาแข็งจนก้าวไม่ออกเลยก็เป็นได้
2. หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูง
ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูง เพราะอาจทำให้ทรงตัวได้ไม่สมดุลและล้มได้ง่าย นอกจากนี้ รองเท้าส้นสูงยังทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างทำงานหนักขึ้น จึงปวดหลังได้ง่าย ควรเลือกสวมรองเท้าส้นเตี้ยที่ช่วยพยุงอุ้งเท้า ที่สำคัญอย่ายืนท่าเดิมเป็นเวลานานๆ อาจจะทำให้ขาแข็งจนก้าวไม่ออกเลยก็เป็นได้
3. นอนตะแคง
การนอนตะแคงและงอเข่าข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แนะนำให้ใช้ หมอนคนท้อง มาช่วยพยุงระหว่างเข่าที่งอ ช่วยพยุงใต้ท้อง รวมถึงแผ่นหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อให้นอนสบายและไม่ปวดหลัง
3. นอนตะแคง
การนอนตะแคงและงอเข่าข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ แนะนำให้ใช้ หมอนคนท้อง มาช่วยพยุงระหว่างเข่าที่งอ ช่วยพยุงใต้ท้อง รวมถึงแผ่นหลังของคุณแม่ตั้งครรภ์ เพื่อให้นอนสบายและไม่ปวดหลัง
4. หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
พยายามอย่ายกของที่มีน้ำหนักเกิน 1 กิโลกรัม หากเลี่ยงไม่ได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากคนอื่น หรือยกในท่าที่ถูกต้อง โดยห้ามก้มลงยกของในท่างอหลังเด็ดขาด แต่ให้ย่อเข่าลงเล็กน้อยแล้วค่อยยก
4. หลีกเลี่ยงการยกของหนัก
พยายามอย่ายกของที่มีน้ำหนักเกิน 1 กิโลกรัม หากเลี่ยงไม่ได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากคนอื่น หรือยกในท่าที่ถูกต้อง โดยห้ามก้มลงยกของในท่างอหลังเด็ดขาด แต่ให้ย่อเข่าลงเล็กน้อยแล้วค่อยยก
5. สวมใส่อุปกรณ์พยุงครรภ์
หากต้องการอุปกรณ์ช่วยรองรับหน้าท้องและหลังเป็นพิเศษ ให้สวมเข็มขัดหรือกางเกงพยุงครรภ์ ที่ทำจากผ้าเนื้อดีจะช่วยรองรับน้ำหนักของครรภ์ที่มากขึ้น ทำให้หลังไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป จึงบรรเทาอาการปวดหลังได้
5. สวมใส่อุปกรณ์พยุงครรภ์
หากต้องการอุปกรณ์ช่วยรองรับหน้าท้องและหลังเป็นพิเศษ ให้สวมเข็มขัดหรือกางเกงพยุงครรภ์ ที่ทำจากผ้าเนื้อดีจะช่วยรองรับน้ำหนักของครรภ์ที่มากขึ้น ทำให้หลังไม่ต้องรับน้ำหนักมากเกินไป จึงบรรเทาอาการปวดหลังได้
6. นั่งในท่าที่ถูกต้อง
ให้นั่งหลังตรง เอน พิงพนักเก้าอี้เล็กน้อย ไม่ปล่อยให้ขาลอย ควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังที่ดีและเบาะนั่งที่ไม่แข็งหรืออ่อนเกินไป หากนั่งแล้วขาไม่ถึงพื้นควรใช้เก้าอี้เสริมหรือที่วางเท้า เพื่อรองรับ ไม่ควรนั่งไขว่ห้าง รวมถึงควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ไม่ควรนั่งท่าเดิมนานเกินไป
6. นั่งในท่าที่ถูกต้อง
ให้นั่งหลังตรง เอน พิงพนักเก้าอี้เล็กน้อย ไม่ปล่อยให้ขาลอย ควรเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังที่ดีและเบาะนั่งที่ไม่แข็งหรืออ่อนเกินไป หากนั่งแล้วขาไม่ถึงพื้นควรใช้เก้าอี้เสริมหรือที่วางเท้า เพื่อรองรับ ไม่ควรนั่งไขว่ห้าง รวมถึงควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ ไม่ควรนั่งท่าเดิมนานเกินไป
7. ประคบร้อนหรือเย็น
การประคบร้อนหรือประคบเย็นบนหลัง จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ปวดได้ หากคุณใช้แผ่นความร้อน ให้ตั้งอุณหภูมิให้ต่ำที่สุด ห่อแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำอุ่นด้วยผ้าขนหนูเพื่อลดโอกาสเกิดการไหม้ ควรประคบไม่เกิน 20 นาที
7. ประคบร้อนหรือเย็น
การประคบร้อนหรือประคบเย็นบนหลัง จะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ปวดได้ หากคุณใช้แผ่นความร้อน ให้ตั้งอุณหภูมิให้ต่ำที่สุด ห่อแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำอุ่นด้วยผ้าขนหนูเพื่อลดโอกาสเกิดการไหม้ ควรประคบไม่เกิน 20 นาที
อาการปวดหลังมักจะหายได้เองหลังคลอด แต่หากคุณมีอาการปวดหลังรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์จนทนไม่ไหว ควรปรึกษาแพทย์ที่ฝากครรภ์ เพื่อตรวจอย่างละเอียดและหาแนวทางการรักษาต่อไป
คลิกด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนคนท้อง
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนคนท้องใบนี้ถูกออกแบบมาเพื่อคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ มอบความสบายสูงสุด รองรับท้องและหลังอย่างสมบูรณ์แบบ ให้คุณแม่พักผ่อนได้เต็มที่และสุขภาพดีตลอดการตั้งครรภ์ พิเศษตรงที่สามารถปรับยืดตำแหน่งได้ตามอายุครรภ์
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
