นอนหลับสบาย แต่ปวดหลังตอนตื่น
การนอนหลับที่ดีต้องทำให้ร่างกายเราได้รับการพักผ่อน แต่ถ้านอนแล้วตื่นมาปวดหลังปวดคอ คือผิดจุดประสงค์แล้ว! มาหาสาเหตุกันดีกว่า… ว่าทำไมหลายคนมักมีอาการปวดหลังจากตื่นนอน ทั้งๆ ที่ก่อนนอนก็ไม่ปวดและหลับสบายตลอดคืน Chowa มีคำตอบค่ะ
สาเหตุที่ทำให้ตื่นนอนแล้วปวดหลัง
1. ที่นอนไม่รองรับสรีระ
ที่นอนที่รองรับร่างกายตามหลักสรีรศาสตร์ มักมีลักษณะที่ยุบยวบหรือเป็นหลุมแอ่งตรงกลาง ทำให้โครงสร้างร่างกายโดยเฉพาะส่วนสะโพกที่มีน้ำหนักมาก ไม่ได้มีการรองรับที่ดีพอ ทำให้เกิดการโค้งเว้ามากเกินไปและเกิดแรงกดทับ ทำให้หลายคนจึงเจออาการตื่นนอนแล้วปวดหลัง
1. ที่นอนไม่รองรับสรีระ
ที่นอนที่รองรับร่างกายตามหลักสรีรศาสตร์ มักมีลักษณะที่ยุบยวบหรือเป็นหลุมแอ่งตรงกลาง ทำให้โครงสร้างร่างกายโดยเฉพาะส่วนสะโพกที่มีน้ำหนักมาก ไม่ได้มีการรองรับที่ดีพอ ทำให้เกิดการโค้งเว้ามากเกินไปและเกิดแรงกดทับ ทำให้หลายคนจึงเจออาการตื่นนอนแล้วปวดหลัง
2. ท่านอนไม่เหมาะสม
เราใช้เวลาส่วนใหญ่ถึง 40% บนเตียงนอน หรือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ท่าทางในการนอนจึงสำคัญ ดังนั้นท่านอนที่ไม่ดี โดยเฉพาะท่ากึ่งนั่งกึ่งนอนหรือท่านอนคว่ำจึงส่งผลกระทบต่อโครงสร้างภายในกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดหลังตามแต่ละส่วน หรือปวดทั้งแผ่นหลัง
2. ท่านอนไม่เหมาะสม
เราใช้เวลาส่วนใหญ่ถึง 40% บนเตียงนอน หรือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ท่าทางในการนอนจึงสำคัญ ดังนั้นท่านอนที่ไม่ดี โดยเฉพาะท่ากึ่งนั่งกึ่งนอนหรือท่านอนคว่ำจึงส่งผลกระทบต่อโครงสร้างภายในกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดอาการปวดหลังตามแต่ละส่วน หรือปวดทั้งแผ่นหลัง
3. ก่อนหน้านี้ใช้งานหลังหนักเกินไป
ในช่วงที่คุณใช้ชีวิตระหว่างวัน บางทีคุณอาจแบกของหนักเกินไป นั่งทำงานท่าเดิมทั้งวัน บางคนยังเผลอนั่งไขว่ห้างแบบผิดๆ ไปด้วย หรืออาจเป็นการโหมออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง และไม่ได้วอร์มอัพก่อน ทำให้มัดกล้ามเนื้อและข้อต่อเจอแรงกดไม่ได้พัก จึงแสดงออกด้วยอาการตื่นนอนแล้วปวดหลังในเช้าวันต่อไป
3. ก่อนหน้านี้ใช้งานหลังหนักเกินไป
ในช่วงที่คุณใช้ชีวิตระหว่างวัน บางทีคุณอาจแบกของหนักเกินไป นั่งทำงานท่าเดิมทั้งวัน บางคนยังเผลอนั่งไขว่ห้างแบบผิดๆ ไปด้วย หรืออาจเป็นการโหมออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง และไม่ได้วอร์มอัพก่อน ทำให้มัดกล้ามเนื้อและข้อต่อเจอแรงกดไม่ได้พัก จึงแสดงออกด้วยอาการตื่นนอนแล้วปวดหลังในเช้าวันต่อไป
4. หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม
หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม เป็นการเสื่อมสภาพของร่างกายตามอายุ ซึ่งการปวดหลังเป็นหนึ่งในอาการหลักๆ ของโรคนี้ และหลายคนมักมีอาการตื่นนอนแล้วปวดหลัง เนื่องจากภายในหมอนรองกระดูกสันหลังเกิดแรงดันสูงตอนช่วงเช้า
4. หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม
หมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อม เป็นการเสื่อมสภาพของร่างกายตามอายุ ซึ่งการปวดหลังเป็นหนึ่งในอาการหลักๆ ของโรคนี้ และหลายคนมักมีอาการตื่นนอนแล้วปวดหลัง เนื่องจากภายในหมอนรองกระดูกสันหลังเกิดแรงดันสูงตอนช่วงเช้า
5. ตั้งครรภ์
อีกหนึ่งปัญหาสุดเบสิกของคุณแม่มือใหม่ ก็คือตื่นนอนแล้วปวดหลัง นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคนท้องจะตึงมากกว่าปกติ ในขณะที่นอนหลับเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจึงค่อยๆ ตึงตัว ทำให้ตื่นนอนแล้วปวดหลังได้ง่าย
5. ตั้งครรภ์
อีกหนึ่งปัญหาสุดเบสิกของคุณแม่มือใหม่ ก็คือตื่นนอนแล้วปวดหลัง นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคนท้องจะตึงมากกว่าปกติ ในขณะที่นอนหลับเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อจึงค่อยๆ ตึงตัว ทำให้ตื่นนอนแล้วปวดหลังได้ง่าย
วิธีการป้องกันอาการปวดหลังหลังจากตื่นนอน
วิธีการป้องกันอาการปวดหลัง
หลังจากตื่นนอน
1. ลองปรับเปลี่ยนท่านอนให้เหมาะสม
ก่อนเข้านอนลองมาเปลี่ยนท่านอนใหม่กันดู สำหรับใครที่ยังนอนในท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน แนะนำว่าควรเลือกเป็นท่านอนตะแคงหรือนอนหงาย เพราะจะดีต่อการจัดเรียงตัวของกระดูกสันหลังมากที่สุด แต่ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำให้นำหมอนวางไว้ใต้กระดูกเชิงกราน ก็จะช่วยลดแรงกดทับ ทำให้ไม่เจอปัญหาตื่นนอนแล้วปวดหลัง
1. ลองปรับเปลี่ยนท่านอนให้เหมาะสม
ก่อนเข้านอนลองมาเปลี่ยนท่านอนใหม่กันดู สำหรับใครที่ยังนอนในท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน แนะนำว่าควรเลือกเป็นท่านอนตะแคงหรือนอนหงาย เพราะจะดีต่อการจัดเรียงตัวของกระดูกสันหลังมากที่สุด แต่ถ้าจำเป็นต้องนอนคว่ำให้นำหมอนวางไว้ใต้กระดูกเชิงกราน ก็จะช่วยลดแรงกดทับ ทำให้ไม่เจอปัญหาตื่นนอนแล้วปวดหลัง
2. ลองยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังตื่นนอน
เชื่อหรือไม่ว่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการตื่นนอนแล้วปวดหลังได้ดีมาก เพราะฉะนั้น เช้าวันถัดไปอย่าเพิ่งรีบพรวดพราดลุกออกจากที่นอนในทันที แต่ให้ลองทำท่ายืดเหยียดง่ายๆ ก่อนจะลุกไปไหน
2. ลองยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังตื่นนอน
เชื่อหรือไม่ว่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการตื่นนอนแล้วปวดหลังได้ดีมาก เพราะฉะนั้น เช้าวันถัดไปอย่าเพิ่งรีบพรวดพราดลุกออกจากที่นอนในทันที แต่ให้ลองทำท่ายืดเหยียดง่ายๆ ก่อนจะลุกไปไหน
3. ใช้ที่นอนที่ช่วยซัพพอร์ตร่างกาย
ควรใช้ที่นอนที่รองรับตามหลักสรีรศาสตร์ กระจายน้ำหนักตั้งแต่หัวจรดเท้า จะช่วยซัพพอร์ตทุกท่านอนของคุณ และ “แก้อาการปวดหลัง” ได้เป็นอย่างดี หากคุณไม่อยากเปลี่ยนที่นอนใหม่ ท็อปเปอร์ Prime จากแบรนด์ Chowa คือสิ่งที่ตอบโจทย์คุณได้ดีที่สุดในตอนนี้ ด้วยนวัตกรรมสุดล้ำจากเส้นใยพิเศษ “Hyper Memory Foam” จึงมีความทนทาน ไม่ยุบเป็นหลุม เป็นแอ่ง สามารถใช้วางทับที่นอนเก่าของคุณได้เลย
3. ใช้ที่นอนที่ช่วยซัพพอร์ตร่างกาย
ควรใช้ที่นอนที่รองรับตามหลักสรีรศาสตร์ กระจายน้ำหนักตั้งแต่หัวจรดเท้า จะช่วยซัพพอร์ตทุกท่านอนของคุณ และ “แก้อาการปวดหลัง” ได้เป็นอย่างดี หากคุณไม่อยากเปลี่ยนที่นอนใหม่ ท็อปเปอร์ Prime จากแบรนด์ Chowa คือสิ่งที่ตอบโจทย์คุณได้ดีที่สุดในตอนนี้ ด้วยนวัตกรรมสุดล้ำจากเส้นใยพิเศษ “Hyper Memory Foam” จึงมีความทนทาน ไม่ยุบเป็นหลุม เป็นแอ่ง สามารถใช้วางทับที่นอนเก่าของคุณได้เลย
หากใครที่ลองทำตามวิธีข้างต้นแล้ว แต่ก็ยังมีอาการปวดหลัง หรือปวดคอ ควรรีบปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกสันหลังเพื่อตรวจหาสาเหตุของอาการที่ต้นเหตุ โดยการวินิจฉัยด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า หรือ MRI เพื่อวางแผนการรักษาที่ตรงจุด
คลิกด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับท็อปเปอร์ Prime
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาปวดหลังอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยมีคุณภาพชีวิตที่ดีเหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมท็อปเปอร์ของเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับท็อปเปอร์ของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
ท็อปเปอร์ Prime ช่วยยกระดับการพักผ่อนของคุณให้มีคุณภาพมากขึ้น สัมผัสนวัตกรรมการนอนสุดล้ำที่ไม่เหมือนใคร ด้วยท็อปเปอร์เส้นใยพิเศษ “Hyper Memory Foam” ช่วยรองรับและกระจายน้ำหนักตั้งแต่หัวจรดเท้า เพื่อการนอนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายอย่างแท้จริง
หมอนโคซี่
코지 베개
หมอนพิงหลัง
기절 등베개
หมอนบอดี้
바디 베개
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
