อาการปวดคอ ปวดไหล่หายได้ด้วยวิธีนี้
หลายครั้ง เมื่อคุณลุกขึ้นจากเตียงและขยับศีรษะของคุณ คุณอาจพบว่าคุณกำลังปวดคอ หรือปวดไหล่อยู่บ้างไหม ? สาเหตุของอาการนี้มักเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ และมักส่งผลกระทบตลอดทั้งวัน หากคุณไม่ได้แก้ไข เรามีวิธีบรรเทาอาการปวดคอและไหล่มาฝากกัน
1. บริหารบรรเทาอาการปวดคอและไหล่
ให้คุณหันศีรษะและลำคอไปด้านข้าง ค่อย ๆ ก้มศีรษะลงให้คางชิดกับหัวไหล่ ทำค้างไว้สักครู่ จากนั้นทำสลับอีกข้างหนึ่งช้า ๆ พยักหน้าขึ้นและลงโดยให้คางจรดหน้าอกแล้วมองไปที่เพดาน ทำช้า ๆ ถ้าปวดมากหยุดก่อน เอียงศีรษะไปทางด้านซ้ายและด้านขวาเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ ใช้มือข้างซ้ายจับไปที่ลำคอข้างขวาแล้วดึงช้า ๆ มาทางซ้าย ค้างไว้สักครู่ ทำสลับกับด้านขวา นวดคอของคุณด้วยการบีบเบา ๆ เป็นเวลา 1 - 2 นาที
2. ใช้ความเย็นและความร้อนบรรเทา
เริ่มจากใช้ความเย็นก่อน ด้วยการใช้แผ่นความเย็นหรือน้ำแข็งประคบคอและไหล่ที่ปวด เพราะความร้อนจะเป็นตัวบีบอัดและกระชับกล้ามเนื้อ ความเย็นจะช่วยบรรเทาอาการปวดคอโดยลดการสะสมกรดแลคติกในร่างกาย นอกจากนี้ยังลดอาการปวดชาและช่วยต่อต้านการอักเสบ หลังจากนั้นให้ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นบิดหมาดประคบร้อนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
2. ใช้ความเย็นและความร้อนบรรเทา
เริ่มจากใช้ความเย็นก่อน ด้วยการใช้แผ่นความเย็นหรือน้ำแข็งประคบคอและไหล่ที่ปวด เพราะความร้อนจะเป็นตัวบีบอัดและกระชับกล้ามเนื้อ ความเย็นจะช่วยบรรเทาอาการปวดคอโดยลดการสะสมกรดแลคติกในร่างกาย นอกจากนี้ยังลดอาการปวดชาและช่วยต่อต้านการอักเสบ หลังจากนั้นให้ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นบิดหมาดประคบร้อนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
3. ใช้สมุนไพรและน้ำมันบรรเทา
โดยให้อมเมนทอลบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ความเย็นของเมนทอลจะบรรเทาอาการปวดคอ การบูรช่วยลดอาการบวมและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำให้บริเวณที่ใช้ร้อนขึ้น แคปไซซินมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่บรรเทาอาการปวดโดยจะค่อย ๆ ทำให้ปลายประสาทบรรเทาความรู้สึกปวดลง น้ำมันสะระแหน่เมื่อนำมาผสมกับน้ำมันมะพร้าวและขี้ผึ้งอุ่นขึ้นแล้วนำมาดื่มก็ช่วยบรรเทาอาการปวดอักเสบที่คอได้เช่นกัน
นอกจากการรักษาที่ปลายเหตุแล้ว จะเป็นการดีที่สุดหากคุณหาวิธีในการหลีกเลี่ยงอาการปวดคอเสียตั้งแต่แรก ซึ่งวิธีที่เราแนะนำ มีดังนี้
4. ยืดเส้นในขณะทำงานบ้าง
หากคุณนั่งทำงานเป็นเวลานานที่โต๊ะทำงาน ท่าทางการนั่งเดิม ๆ เป็นเวลานานจะทำให้ปวดหลังและคอ ให้วางเท้าของคุณบนพื้น นั่งหลังตรง ปรับเบาะนั่งในท่าที่สบาย และอย่าก้มหน้าเข้าจนชิดกับหน้าจอคอมพิวเตอร์จนเกินไป หาเวลาลุกยืนและขยับผ่อนคลายบ่อย ๆ
4. ยืดเส้นในขณะทำงานบ้าง
หากคุณนั่งทำงานเป็นเวลานานที่โต๊ะทำงาน ท่าทางการนั่งเดิม ๆ เป็นเวลานานจะทำให้ปวดหลังและคอ ให้วางเท้าของคุณบนพื้น นั่งหลังตรง ปรับเบาะนั่งในท่าที่สบาย และอย่าก้มหน้าเข้าจนชิดกับหน้าจอคอมพิวเตอร์จนเกินไป หาเวลาลุกยืนและขยับผ่อนคลายบ่อย ๆ
5. นอนอย่างถูกวิธี
โดยทั่วไปแล้วอาการปวดคอมักเกิดจากการนอนและวางศีรษะ ไหล่ในมุมที่ผิดโดยเฉพาะเมื่อคุณนอนหงาย การนอนตะแคงข้างจะช่วยป้องกันอาการปวดคอและไหล่จากการนอนได้ดีกว่า ตัวช่วยที่ทำให้นอนตะแคงได้นานก็คือหมอนข้าง ทั้งการนอนกอดก่ายหมอนข้างหรือนอนโดยเอาหลังพิงหมอนข้างไว้ เป็นการล็อคให้ตำแหน่งศีรษะ ไหล่ และกระดูกสันหลังไม่บิดเบี้ยว ช่วยให้ไม่ปวดคอและไหล่
แต่หากใครกำลังมองหาหมอนดีๆ เราขอแนะนำ Swoon Pillow หมอนสลบเหมือด เป็นหมอนที่นำเข้าจาก เกาหลีด้วยคุณสมบัติพิเศษ ปลอกหมอนทำจากผ้าเส้นใยสแปนเด็กซ์ (Spandex) จะมีความนุ่มและยืดหยุ่นกว่าผ้าทั่วไป ด้านในมี Micro ball 8 ล้านเม็ด ช่วยซัพพอร์ตต้นคอ ไม่ยวบ นอกจากจะรองรับสัดส่วนของต้นคอและศีรษะแล้ว ยังมีขนาดพอเหมาะ นำเข้าตู้เสื้อผ้าได้ และซักได้ทั้งชิ้นอีกด้วย ทำให้คุณนอนหลับสบายและมีสุขภาพดี
คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนสลบเหมือด