ปวดคอหลังออกกำลังกาย ควรทำอย่างไรให้หายเร็ว?
ใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจเคยเจอปัญหาเดียวกัน คือ “ออกกำลังกายเสร็จแล้วปวดคอ” ทั้งที่ตั้งใจจะดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น แต่อาการตึงคอ บ่า ไหล่กลับมาแทน และไม่ได้เกิดแค่กับมือใหม่เท่านั้น คนที่ออกกำลังกายมานานก็ยังเจอได้เหมือนกัน
สาเหตุอาจมาจากการเพิ่มน้ำหนักเวท เล่นท่าที่ไม่คุ้นเคย หรือโฟกัสฟอร์มไม่ดีพอ รวมถึงกิจกรรมอย่างวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่ซิทอัพ ถ้าเผลอเกร็งคอหรือดึงคอขึ้นแทนการใช้แกนกลางลำตัว ก็สามารถทำให้ปวดคอได้เช่นกัน
ปวดคอหลังออกกำลังกาย ควรทำอย่างไรให้หายเร็ว?
ใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจเคยเจอปัญหาเดียวกัน คือ “ออกกำลังกายเสร็จแล้วปวดคอ” ทั้งที่ตั้งใจจะดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น แต่อาการตึงคอ บ่า ไหล่กลับมาแทน และไม่ได้เกิดแค่กับมือใหม่เท่านั้น คนที่ออกกำลังกายมานานก็ยังเจอได้เหมือนกัน
สาเหตุอาจมาจากการเพิ่มน้ำหนักเวท เล่นท่าที่ไม่คุ้นเคย หรือโฟกัสฟอร์มไม่ดีพอ รวมถึงกิจกรรมอย่างวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่ซิทอัพ ถ้าเผลอเกร็งคอหรือดึงคอขึ้นแทนการใช้แกนกลางลำตัว ก็สามารถทำให้ปวดคอได้เช่นกัน
ปวดคอหลังออกกำลังกาย ควรทำอย่างไรให้หายเร็ว?
ใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำอาจเคยเจอปัญหาเดียวกัน คือ “ออกกำลังกายเสร็จแล้วปวดคอ” ทั้งที่ตั้งใจจะดูแลสุขภาพให้ดีขึ้น แต่อาการตึงคอ บ่า ไหล่กลับมาแทน และไม่ได้เกิดแค่กับมือใหม่เท่านั้น คนที่ออกกำลังกายมานานก็ยังเจอได้เหมือนกัน
สาเหตุอาจมาจากการเพิ่มน้ำหนักเวท เล่นท่าที่ไม่คุ้นเคย หรือโฟกัสฟอร์มไม่ดีพอ รวมถึงกิจกรรมอย่างวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่ซิทอัพ ถ้าเผลอเกร็งคอหรือดึงคอขึ้นแทนการใช้แกนกลางลำตัว ก็สามารถทำให้ปวดคอได้เช่นกัน
วิธีบรรเทาอาการปวดคอแบบทำได้เอง
วิธีบรรเทาอาการปวดคอ
แบบทำได้เอง
1. ท่ายืดคอเอียงข้าง
เหมาะทำทันทีหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะท่าที่ใช้คอและไหล่หนัก เช่น overhead press หรือ deadlift นั่งหรือยืนหลังตรง ค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านข้างจนรู้สึกตึงบริเวณคอด้านตรงข้าม ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง
1. ท่ายืดคอเอียงข้าง
เหมาะทำทันทีหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะท่าที่ใช้คอและไหล่หนัก เช่น overhead press หรือ deadlift นั่งหรือยืนหลังตรง ค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านข้างจนรู้สึกตึงบริเวณคอด้านตรงข้าม ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง
1. ท่ายืดคอเอียงข้าง
เหมาะทำทันทีหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะท่าที่ใช้คอและไหล่หนัก เช่น overhead press หรือ deadlift นั่งหรือยืนหลังตรง ค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านข้างจนรู้สึกตึงบริเวณคอด้านตรงข้าม ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง
2. ท่าหมุนไหล่ไปด้านหลัง
ช่วยคลายไหล่ที่เกร็งค้างจากการยกเวทหรือท่า row (ดึงหลัง) นั่งหรือยืนตัวตรง ปล่อยแขนข้างลำตัว หมุนไหล่วนช้าๆ ขึ้นด้านหน้า ด้านบน แล้ววนไปด้านหลัง ทำ 10-15 รอบ ทำได้ทั้งก่อนวอร์มอัพและหลังซ้อม
2. ท่าหมุนไหล่ไปด้านหลัง
ช่วยคลายไหล่ที่เกร็งค้างจากการยกเวทหรือท่า row (ดึงหลัง) นั่งหรือยืนตัวตรง ปล่อยแขนข้างลำตัว หมุนไหล่วนช้าๆ ขึ้นด้านหน้า ด้านบน แล้ววนไปด้านหลัง ทำ 10-15 รอบ ทำได้ทั้งก่อนวอร์มอัพและหลังซ้อม
2. ท่าหมุนไหล่ไปด้านหลัง
ช่วยคลายไหล่ที่เกร็งค้างจากการยกเวทหรือท่า row (ดึงหลัง) นั่งหรือยืนตัวตรง ปล่อยแขนข้างลำตัว หมุนไหล่วนช้าๆ ขึ้นด้านหน้า ด้านบน แล้ววนไปด้านหลัง ทำ 10-15 รอบ ทำได้ทั้งก่อนวอร์มอัพและหลังซ้อม
3. ท่ายืดหลังส่วนบน
แนะนำทำหลังออกกำลังกายท่าที่ต้องโน้มตัวหรือก้มซ้ำๆ เช่น bent-over row หรือท่าดึงสายเคเบิล cable pull ประสานมือแล้วเหยียดแขนออกด้านหน้า โค้งหลังเล็กน้อยให้รู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนบน ค้างไว้ 10-20 วินาที แล้วผ่อนคลาย
3. ท่ายืดหลังส่วนบน
แนะนำทำหลังออกกำลังกายท่าที่ต้องโน้มตัวหรือก้มซ้ำๆ เช่น bent-over row หรือท่าดึงสายเคเบิล cable pull ประสานมือแล้วเหยียดแขนออกด้านหน้า โค้งหลังเล็กน้อยให้รู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนบน ค้างไว้ 10-20 วินาที แล้วผ่อนคลาย
3. ท่ายืดหลังส่วนบน
แนะนำทำหลังออกกำลังกายท่าที่ต้องโน้มตัวหรือก้มซ้ำๆ เช่น bent-over row หรือท่าดึงสายเคเบิล cable pull ประสานมือแล้วเหยียดแขนออกด้านหน้า โค้งหลังเล็กน้อยให้รู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนบน ค้างไว้ 10-20 วินาที แล้วผ่อนคลาย
4. ท่าจัดแนวศีรษะและกระดูกสันหลัง
ทำได้ทั้งก่อนและหลังซ้อม เพื่อปรับท่าให้ถูกต้องก่อนยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานหน้าจอทั้งวันก่อนมออกกำลังกาย ท่านี้ให้ดึงคางเข้าหาลำตัวเล็กน้อยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
4. ท่าจัดแนวศีรษะและกระดูกสันหลัง
ทำได้ทั้งก่อนและหลังซ้อม เพื่อปรับท่าให้ถูกต้องก่อนยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานหน้าจอทั้งวันก่อนมออกกำลังกาย ท่านี้ให้ดึงคางเข้าหาลำตัวเล็กน้อยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
4. ท่าจัดแนวศีรษะและกระดูกสันหลัง
ทำได้ทั้งก่อนและหลังซ้อม เพื่อปรับท่าให้ถูกต้องก่อนยกน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานหน้าจอทั้งวันก่อนมออกกำลังกาย ท่านี้ให้ดึงคางเข้าหาลำตัวเล็กน้อยให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
อาการปวดคอหลังออกกำลังกายมักไม่อันตราย แต่ถ้าปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ดูแล โอกาสที่จะปวดซ้ำในวันถัดไปก็สูงขึ้น การพักฟื้นที่ดีไม่ได้จบแค่การยืด เพราะกล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองมากที่สุดตอนนอนหลับ ถ้าคอไม่ได้รับการรองรับที่ดีพอตลอดคืน กล้ามเนื้อที่ล้าจากการซ้อมก็ไม่ได้พักจริง
หมอน NeckFit จาก Chowa ช่วยในเรื่องนี้ได้ ด้วยโครงสร้าง 4 โซนที่รองรับคอและศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมตลอดคืน ลดแรงกดทับ และเปิดโอกาสให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้เต็มที่ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป
คลิกด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอน NeckFit
อาการปวดคอหลังออกกำลังกายมักไม่อันตราย แต่ถ้าปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ดูแล โอกาสที่จะปวดซ้ำในวันถัดไปก็สูงขึ้น การพักฟื้นที่ดีไม่ได้จบแค่การยืด เพราะกล้ามเนื้อซ่อมแซมตัวเองมากที่สุดตอนนอนหลับ ถ้าคอไม่ได้รับการรองรับที่ดีพอตลอดคืน กล้ามเนื้อที่ล้าจากการซ้อมก็ไม่ได้พักจริง
หมอน NeckFit จาก Chowa ช่วยในเรื่องนี้ได้ ด้วยโครงสร้าง 4 โซนที่รองรับคอและศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมตลอดคืน ลดแรงกดทับ และเปิดโอกาสให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้เต็มที่ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป
คลิกด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอน NeckFit
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนโคซี่ของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอน NeckFit ออกแบบมาเพื่อรองรับคอโดยเฉพาะ ด้วยโครงสร้างปรับได้ 4 โซน ช่วยจัดตำแหน่งศีรษะและคอให้พอดีกับสรีระ ลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ พร้อมปรับความสูงได้ตามต้องการ รองรับทุกท่านอน ผลิตจากไฮเปอร์เมมโมรี่โฟม 100% นุ่มยืดหยุ่น และมาพร้อมปลอก SnowMax ที่ช่วยให้เย็นสบาย ไม่อับชื้น เพื่อการนอนหลับที่สบายตลอดคืน
ท็อปเปอร์ Prime
프라임 토퍼
ชุดผ้าปู + ผ้านวม Tencel Finest
피네스트 텐셀 세트
หมอนกันกรดไหลย้อน
역류성식도염 베개
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
24 เม.ย. 2026