เชื่อว่าหลายคนคงเคยสะดุ้งตื่นกลางดึก ไม่ว่าจะนอนช้าหรือเร็ว แต่ก็ตื่นมาเวลาเดิมซ้ำๆ อาการนี้เรียกว่า “Middle Insomnia” สามารถพบได้ในทุกเพศ ทุกวัย ซึ่งคนทั่วไปอาจคิดว่าอาการตื่นกลางดึกไม่ใช่เรื่องใหญ่ที่ต้องกังวล แต่ที่จริงแล้วเป็นสัญญาณอันตรายมากกว่าที่คุณคิด แล้วอาการนี้เกิดจากสาเหตุอะไร มีวิธีแก้ยังไงบ้าง ไปดูกันเลย
Middle Insomnia คืออะไร?
“Middle Insomnia”หรือที่เรียกกันว่าการตื่นกลางดึก เป็นหนึ่งในประเภทของโรคนอนไม่หลับ มักจะมีอาการตื่นกลางดึกในเวลาเดิมซ้ำๆ แล้วกลับไปหลับต่อได้ยาก โดยใช้เวลาเฉลี่ยโดยประมาณ 2 ชั่วโมง จึงจะนอนต่อได้ หรือบางคนก็นอนไม่หลับอีกเลยถึงเช้า จึงทำให้รู้สึกอ่อนเพลียในเวลากลางวัน
จากรายงานวิจัยในปี 1990 เปิดเผยว่าหากตื่นกลางดึกแล้วสามารถกลับไปหลับต่อได้ภายใน 1 ชั่วโมง ถือเป็นการนอนหลับตามธรรมชาติ
สาเหตุของการตื่นกลางดึก
อาการตื่นกลางดึกเป็นเรื่องปกติที่อาจหายได้ และถือเป็นอาการแบบชั่วคราว สาเหตุมักเกิดจากความกังวล ความเครียด ที่ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลอยู่ในร่างกายเรามากเกินไป ทำให้นอนหลับไม่สนิท หรือต้องสะดุ้งตื่นกลางดึก ซึ่งโดยปกติจะเป็นไม่บ่อยนัก
แต่หากมีอาการมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์เพิ่มเติม เพราะนั่นอาจนำไปสู่โรคการนอนไม่หลับแบบถาวรได้
วิธีแก้อาการตื่นกลางดึก
โดยการรักษาสำหรับอาการ Middle Insomnia ควรเข้าพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อการรักษา ถ้าถึงขั้นต้องพึ่งยา ในตอนนี้ก็มีตัวยาที่ชื่อ ‘Intermezzo’ เท่านั้นที่ทางองค์กรอนุมัติให้สำหรับอาการนี้ แต่ถ้าสำหรับใครที่ไม่ได้เป็นหนักถึงขั้นต้องพึ่งยา ก็สามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีเหล่านี้
ไม่ดื่มกาแฟในช่วงบ่าย
ไม่ควรดื่มกาแฟตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป เพราะฤทธิ์ของคาเฟอีนอาจมีผลอยู่จนถึงตอนนอน ทำให้หลับไม่สนิทได้
ไม่ดื่มกาแฟในช่วงบ่าย
ไม่ควรดื่มกาแฟตั้งแต่ช่วงบ่ายเป็นต้นไป เพราะฤทธิ์ของคาเฟอีนอาจมีผลอยู่จนถึงตอนนอน ทำให้หลับไม่สนิทได้
อ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือที่เบาสมองตอนกลางคืนจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และช่วยลดระดับความเครียดถึง 50% ทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น
อ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือที่เบาสมองตอนกลางคืนจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง และช่วยลดระดับความเครียดถึง 50% ทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น
เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8
เป็นเทคนิคที่คิดค้นโดยดร.แอนดรู เวล ซึ่งเทคนิคนี้เป็นการหายใจเข้านับหนึ่งถึง 4 ช้าๆ จากนั้นกลั้นหายใจอีก 7 วินาที แล้วจึงปล่อยลมหายใจ 8 วินาที ทำแบบนี้จนครบ 4 ครั้ง จะช่วยให้เคลิ้มหลับได้ง่ายขึ้น
เทคนิคหายใจแบบ 4-7-8
เป็นเทคนิคที่คิดค้นโดยดร.แอนดรู เวล ซึ่งเทคนิคนี้เป็นการหายใจเข้านับหนึ่งถึง 4 ช้าๆ จากนั้นกลั้นหายใจอีก 7 วินาที แล้วจึงปล่อยลมหายใจ 8 วินาที ทำแบบนี้จนครบ 4 ครั้ง จะช่วยให้เคลิ้มหลับได้ง่ายขึ้น
สร้างบรรยากาศที่ช่วยให้หลับสบายมากขึ้น
บรรยากาศรอบตัวเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่มีผลต่อการนอน การเปิดเพลงที่มีแต่ทำนองหรือเป็นเพลงคลาสสิคเบาๆก็ช่วยได้ นอกจากนี้อาจใช้เครื่องทำความชื้นน้ำมันหอมระเหยโดยใช้กลิ่นที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
สร้างบรรยากาศที่ช่วยให้หลับสบายมากขึ้น
บรรยากาศรอบตัวเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่มีผลต่อการนอน การเปิดเพลงที่มีแต่ทำนองหรือเป็นเพลงคลาสสิคเบาๆก็ช่วยได้ นอกจากนี้อาจใช้เครื่องทำความชื้นน้ำมันหอมระเหยโดยใช้กลิ่นที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
อย่างไรก็ตาม การมีเครื่องนอนที่ดีบนที่นอนก็มีส่วนอย่างมาก ควรนอนที่นอนที่ไม่แข็งเกินไป และหมอนหนุนที่มีคุณภาพอย่าง หมอนโคซี่ จาก Chowa ที่นอนแล้วมีความนุ่มเหมือนนอนอยู่บนปุยเมฆ ช่วยให้หลับลึกสบาย สามารถตอบโจทย์ในการนอนของคุณมากขึ้น
การนอนมีผลต่อการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก หากมีอาการตื่นกลางดึกอยู่บ่อยครั้ง รักษาเบื้องต้นแล้วไม่หายอย่าปล่อยให้มีอาการเรื้อรัง ให้รีบพบแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษาทันที
คลิกด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนโคซี่
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนโคซี่ของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนโคซี่ใบนี้เป็นหมอนที่สร้างมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ พิเศษที่สามารถปรับความสูงต่ำของหมอนได้ตามต้องการ วัสดุด้านในประกอบไปด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมและไมโครไฟเบอร์ ช่วยรองรับต้นคอและศีรษะอย่างพอดี ให้สัมผัสเหมือนนอนอยู่บนปุยเมฆที่นุ่มฟู
หมอนโคซี่
코지 베개
ท็อปเปอร์ Prime
프라임 토퍼
ชุดผ้าปู + ผ้านวม Finest
피네스트 텐셀 세트
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
