ส่งฟรีทั่วประเทศ
ตาแพ้แสงจากหน้าจอ ทำยังไงได้บ้าง?
ปัญหาทางสุขภาพจากการทำงานที่ทุกคนคงเคยประสบคือ อาการตาล้า ตาแห้ง ระคายเคืองตา แสบตา หรือคันตา นั่นเป็นปัญหาที่เกิดจากการจ้องหน้าจอคอม จอมือถือ หรือจอทีวีนานเกินไป ซึ่งในวงการแพทย์เรียกว่าภาวะนี้ว่า “Computer Vision Syndrome (CVS)” ซึ่งอาการตาล้านี้ไม่ได้จำกัดอยู่เฉพาะบริเวณดวงตาเท่านั้น
ตาแพ้แสงจากหน้าจอ ทำยังไงได้บ้าง?
ปัญหาทางสุขภาพจากการทำงานที่ทุกคนคงเคยประสบคือ อาการตาล้า ตาแห้ง ระคายเคืองตา แสบตา หรือคันตา นั่นเป็นปัญหาที่เกิดจากการจ้องหน้าจอคอม จอมือถือ หรือจอทีวีนานเกินไป ซึ่งในวงการแพทย์เรียกว่าภาวะนี้ว่า “Computer Vision Syndrome (CVS)” ซึ่งอาการตาล้านี้ไม่ได้จำกัดอยู่เฉพาะบริเวณดวงตาเท่านั้น
ถ้าหากกล้ามเนื้อมีการเกร็งตัวมากเกินจากความตึงเครียด อาจเกิดความปวดเมื่อยลามไปถึงใบหน้า กราม และขมับ ทำให้ปวดหัว เวียนหัว หรือปวดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ร่วมด้วยได้ การมีภาวะเช่นนี้ ทำให้ร่างกายโดยรวมเกิดความอ่อนล้าประสิทธิภาพการทำงานลดลง และมีโอกาสทำงานผิดพลาดมากขึ้น
สาเหตุของคนที่ตาล้าจากการมองจอ
1. จ้องจอเป็นเวลานาน ไม่มีพัก
ถ้านั่งทำงานทั้งวันโดยไม่พักสายตาไปมองจุดอื่น หรือไม่ลุกจากพักเลย อาจทำให้เกิดอาการตาล้าได้ ซึ่งรวมถึงการอ่านหนังสือติดต่อกันเป็นเวลานาน และเพ่งสายตาขับรถด้วย
2. แสงจ้าเกินไป
แสงไฟที่จ้าหรือมากเกินไปจะทำให้เกิดแสงไฟตกกระทบเข้าที่ตาได้ เช่น แสงไฟจากจอคอม เมื่อแสงจ้าเกินไปก็ส่งผลต่ออารมณ์และความไม่สบายตาในการมองได้ ทำให้ตาแห้ง และระคายเคืองได้ง่ายง่าน อีกทั้งยังทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของเราแย่ลงอีกด้วย
3. แสงไฟไม่เพียงพอ
ปัญหาแสงไฟไม่พอ เช่น ห้องมืดเกินไป ไฟในห้องมีดวงเดียว แสงไฟในตำแหน่งที่ทำงานสลัวหรือไม่เพียงพอ ปัญหาเหล่านี้ทำให้เราต้องใช้สายตามากเกินไป ต้องเอาหน้าเข้าไปใกล้กับสิ่งที่เรามองจนทำให้สายตาเราล้าได้ และยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น การใช้สายตาก็ยิ่งเพิ่มขึ้นตามทางกายภาพของร่างกาย
4. รับประทานยาที่มีผลทำให้ตาแห้ง
ยาบางชนิดมีผลข้างเคียงทำให้ตาแห้งได้ ซึ่งตาแห้งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะตาล้า คุณจึงควรปรึกษาแพทย์ว่ายาที่รับประทานอยู่อาจส่งผลข้างเคียงดังกล่าวหรือไม่
5. นั่งผิดท่า ระยะการมองไม่เหมาะสม
ระยะการมองนั้นก็ขึ้นอยู่กับท่าทางในการนั่งทำงาน เช่น ระดับของโน๊ตบุ๊คไม่อยู่ในสายตา ทำให้ต้องก้มมองจอตลอด หรือระยะของหน้าจอใกล้หรือไกลเกินไป ควรปรับให้ระดับของหน้าจอที่เราจะใช้ดูให้ตาเราอยู่ขอบจอด้านบนของโน๊ตบุ๊คหรือ จอทีวี และห่างประมาณ 1 ช่วงแขน ก็จะช่วยทำให้การมองเห็นของเราสบายขึ้น และยังลดการทำงานของกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่อีกด้วย
ทำอย่างไรจึงจะบรรเทาอาการตาล้าได้
วิธีการที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ คือการปล่อยให้สายตาได้พักอยู่เรื่อยๆ เวลาที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรืออ่านหนังสือ ใช้สูตร 20-20-20 คือพักสายตาจากจอหรือหน้าหนังสือทุกๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที แล้วเปลี่ยนไปมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต ปล่อยให้สายตาได้พักก่อนที่จะกลับมาทำงานหน้าจอหรืออ่านหนังสือต่อ
คุณสามารถปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้หลายประการเพื่อช่วยป้องกันการเกิดอาการตาล้า
ทำอย่างไรจึงจะบรรเทาอาการตาล้าได้
วิธีการที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ คือการปล่อยให้สายตาได้พักอยู่เรื่อยๆ เวลาที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรืออ่านหนังสือ ใช้สูตร 20-20-20 คือพักสายตาจากจอหรือหน้าหนังสือทุกๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที แล้วเปลี่ยนไปมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 20 ฟุต ปล่อยให้สายตาได้พักก่อนที่จะกลับมาทำงานหน้าจอหรืออ่านหนังสือต่อ
คุณสามารถปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้หลายประการเพื่อช่วยป้องกันการเกิดอาการตาล้า
-
ตั้งค่าหน้าจอ ปรับให้ความสว่างอยู่ในระดับที่เหมาะสม ไม่จ้าหรือมืดเกินไป โดยตั้งค่าความสว่างให้ใกล้เคียงกับระดับแสงไฟบริเวณโต๊ะทำงาน หรือความสว่างในห้อง และถ้าเป็นไปได้
พยายามอย่านั่งหลังหรือตรงหน้าหน้าต่าง เพราะเป็นจุดที่ได้รับแสงจ้าจากแสงอาทิตย์ที่ส่องเข้ามาโดยตรง ถ้าจำเป็นต้องนั่งตรงนั้น พยายามปิดหน้าต่างหรือม่านบังแสง เพื่อกันแสงไม่ให้ส่องตรงเข้ามา
ตั้งค่าหน้าจอ ปรับให้ความสว่างอยู่ในระดับที่เหมาะสม ไม่จ้าหรือมืดเกินไป โดยตั้งค่าความสว่างให้ใกล้เคียงกับระดับแสงไฟบริเวณโต๊ะทำงาน หรือความสว่างในห้อง และถ้าเป็นไปได้ พยายามอย่านั่งหลังหรือตรงหน้าหน้าต่าง เพราะเป็นจุดที่ได้รับแสงจ้าจากแสงอาทิตย์ที่ส่องเข้ามาโดยตรง ถ้าจำเป็นต้องนั่งตรงนั้น พยายามปิดหน้าต่างหรือม่านบังแสง เพื่อกันแสงไม่ให้ส่องตรงเข้ามา
ตรวจดูหลอดไฟที่ใช้ในห้องทำงาน หลอดไฟฟลูโอเรสเซนต์ที่ใช้ในอาคารสำนักงานทั่วไป ค่อนข้างจ้าเกินไปสำหรับคนส่วนมาก หลอดไฟที่แรงเทียนต่ำกว่านั้นเป็นทางเลือกที่เหมาะกว่าในการลดแสงจ้าในห้องทำงาน
ปรับขนาดตัวอักษรให้สามารถอ่านหรือพิมพ์งานได้อย่างสบายตา เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อตาในการพยายามอ่านตัวหนังสือที่มีขนาดเล็กเกินไป
พบจักษุแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางสายตา เพื่อรับการตรวจวัดสายตา คุณอาจจะมีปัญหาด้านสายตาที่ยังไม่ได้รับการตรวจพบ การได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อแก้ไขปัญหาสายตา สามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกิดจากภาวะตาล้าได้ นอกจากนี้ ควรสอบถามแพทย์ของคุณถึงยาที่รับประทานอยู่ว่ามีผลข้างเคียงทำให้ตาแห้งหรือไม่
-
นั่งให้ถูกท่า ถูกหลักสรีระ ไม่นั่งหลังค่อมหรือชะโงกตัวเข้าไปใกล้หน้าจอคอมพิวเตอร์จนเกินไป ให้ระดับสายตาพอดีกับหน้าจอ
ถ้ารู้ว่าต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรนั่งให้เต็มก้นและนั่งหลังตรง เลือกใช้เก้าอี้สุขภาพที่นั่งสบาย หรือหากเลือกเก้าอี้ไม่ได้ ควรใช้เบาะรองนั่งและเบาะรองหลังเพื่อช่วยซัพพอร์ตแผ่นหลัง ช่วยลดอาการปวดตาและปวดคอบ่าไหล่ไปพร้อมๆ กัน
เบาะรองหลังรุ่น Cloud ของเราทำจากวัสดุไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมเนื้อแน่นเพื่อการรองรับที่ดี ไม่นิ่มยวบจนเกินไป ฉะนั้นถึงแม้คุณจะเลือกเก้าอี้ทำงานไม่ได้ แต่คุณเลือกเบาะของตัวเองได้ เรารับประกันได้เลยว่าคุณจะนั่งสบายไม่มีสะดุดเลย
“เซ็ตเบาะรองหลังและเบาะรองนั่งรุ่น Cloud” เบาะรองนั่งที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ กระจายน้ำหนักกดทับได้ดี ช่วยรองรับตั้งแต่แผ่นหลัง สะโพก ก้นกบ ไปจนถึงปลายต้นขา มีความนุ่มและแน่นอย่างพอดีเหมือนนั่งอยู่บนปุยเมฆ ช่วยปรับสมดุลท่านั่งให้กับร่างกาย แก้ปัญหาปวดเมื่อยต่างๆ ตอนนั่งได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะยาว
คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเซ็ตเบาะรองนั่งรุ่น Cloud
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมี่ยมจากประเทศเกาหลีที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาปวดหลัง ปวดคอ ตอนนั่งอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa เราเชื่อว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิต การพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้เรามีสุขภาพกายและใจที่ดี เราจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมต่างๆ มาประยุกต์ใช้กับเบาะรองนั่งรุ่น Cloud นี้ เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีคุณภาพและมาตรฐานสูงเหมือนที่คนเกาหลีใช้ และได้รับการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง
เซ็ตเบาะรองนั่งรุ่น Cloud จะทำให้การนั่งทำงานของคุณเปลี่ยนไปตลอดกาล ผลิตจากไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมเกรดพรีเมียม รูปทรงของเบาะรองนั่งถูกออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ รองรับตั้งแต่แผ่นหลังไปถึงต้นขาอย่างลงตัว ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณให้ดียิ่งขึ้น
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
ฟินเกินนนน หลับจนไม่อยากตื่นเลย ไม่คิดว่าจะสบายขนาดนี้ ตื่นมาก็ไม่ปวดคอด้วย ขอสั่งซื้อเพิ่มอีกสองชุดด่วนๆค่ะ จะให้พ่อแม่เปลี่ยนมาใช้ให้หมด” - คุณฐิติมา
ดีมากครับ ใช้มาสามอาทิตย์แล้ว ยังคงไม่กลับไปปวดคอและหลับยาวขึ้นกว่าปกติ 1-2 ชม.หนุนปุ๊บหัวและคอผ่อนคลายมากครับ” - คุณกนก
“รู้สึกได้ตั้งแต่การนอนครั้งแรก รู้สึกผ่อนคลายบริเวณต้นคอ นอนหลับไวมากทุกวันนี้ อาการปวดคอที่เคยเป็นหายไปเลย สรุปคือดีจ้า” - คุณนุสรา
“ก่อนใช้มีปัญหาเรื่องหาหมอนสูงพอดีหัวกับคอไม่ได้ นอนไม่ถนัด พอลองใช้อันนี้ สัมผัสแรกไม่ได้ถึงกับว้าวมาก หรือนุ่มสบายอะไรขนาดนั้น แต่รู้สึกว่านอนถนัดขึ้น พอใช้ไปหลายวันรู้สึกว่าช่วยเราได้มากคือ นอนหลับยาวขึ้น ตื่นทีเช้าเลย (ปกติจะมีตื่นกลางดึกบ้าง) แล้วก็ที่สำคัญตื่นมา ไม่รู้สึกเมื่อยคอ หรือหลัง” - คุณขจรพล
“ใช้มาอาทิตย์นึงแล้วคะใช้ดี หลับลึก นอนสบายไม่เจ็บหู ไม่ปวดคอ. แฟนลองแล้วชอบเหมือนกันเลยซื้อตามใบที่ 2 พึ่งได้รับของวันนี้เอง แรกๆ ก็กลัวจะเสียเงินฟรี แต่พอใช้แล้วชอบคะ” - คุณธนพร
