หลายคนที่มีปัญหาภูมิแพ้กำเริบ มักพบว่าอาการจะแย่ลงในเวลากลางคืน ไม่ว่าจะเป็นคัดจมูก น้ำมูกไหลลงคอ ไอ จาม หรือหายใจติดขัด อาการเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนอย่างรุนแรง ทำให้นอนไม่หลับ หรือตื่นบ่อยจนส่งผลต่อคุณภาพชีวิตในระยะยาว บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับสาเหตุ และวิธีรับมือกับภูมิแพ้ เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นแม้ในวันที่อาการกลับมากำเริบอีกครั้ง
ทำไมภูมิแพ้ถึงทำให้นอนไม่หลับ?
อาการแพ้เกิดจากการที่ร่างกายตอบสนองต่อสารกระตุ้น (สารก่อภูมิแพ้) เช่น ละอองเกสร ขนสัตว์ ไรฝุ่น หรือเชื้อรา ซึ่งอาจแฝงตัวอยู่ในสิ่งแวดล้อมรอบตัวเราโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะในห้องนอน ลองทำตาม 5 วิธีนี้ดู เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นแม้จะยังเป็นภูมิแพ้อยู่
วิธีนอนหลับให้สบายสำหรับคนเป็นภูมิแพ้
วิธีนอนหลับให้สบาย
สำหรับคนเป็นภูมิแพ้
1. ทำความสะอาดห้องนอน
เริ่มจากการจัดระเบียบห้องนอนให้เป็นโซนปลอดสารก่อภูมิแพ้ ไม่ว่าจะเป็นฝุ่น ละอองเกสร หรือเชื้อรา ใช้เครื่องฟอกอากาศแบบ HEPA เพื่อช่วยกรองสิ่งระคายเคืองในอากาศ และอย่าลืมปิดประตู-หน้าต่างให้สนิทช่วงเย็นหรือก่อนนอน เพื่อป้องกันฝุ่นจากภายนอกเล็ดลอดเข้ามา
1. ทำความสะอาดห้องนอน
เริ่มจากการจัดระเบียบห้องนอนให้เป็นโซนปลอดสารก่อภูมิแพ้ ไม่ว่าจะเป็นฝุ่น ละอองเกสร หรือเชื้อรา ใช้เครื่องฟอกอากาศแบบ HEPA เพื่อช่วยกรองสิ่งระคายเคืองในอากาศ และอย่าลืมปิดประตู-หน้าต่างให้สนิทช่วงเย็นหรือก่อนนอน เพื่อป้องกันฝุ่นจากภายนอกเล็ดลอดเข้ามา
2. เปลี่ยนและซักผ้าปูที่นอนเป็นประจำ
ไรฝุ่นเป็นตัวกระตุ้นภูมิแพ้ที่มักซ่อนตัวอยู่ในที่นอน หมอน และผ้าห่มโดยที่คุณมองไม่เห็น แนะนำให้ซักผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน และผ้าห่มด้วยน้ำร้อนทุกสัปดาห์ เพื่อลดปริมาณไรฝุ่นและเชื้อโรคสะสมให้ได้มากที่สุด หรือใช้เครื่องนอนที่มีคุณสมบัติไม่กักเก็บไรฝุ่นจะปลอดภัยอีกขั้น
2. เปลี่ยนและซักผ้าปูที่นอนเป็นประจำ
ไรฝุ่นเป็นตัวกระตุ้นภูมิแพ้ที่มักซ่อนตัวอยู่ในที่นอน หมอน และผ้าห่มโดยที่คุณมองไม่เห็น แนะนำให้ซักผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน และผ้าห่มด้วยน้ำร้อนทุกสัปดาห์ เพื่อลดปริมาณไรฝุ่นและเชื้อโรคสะสมให้ได้มากที่สุด หรือใช้เครื่องนอนที่มีคุณสมบัติไม่กักเก็บไรฝุ่นจะปลอดภัยอีกขั้น
3. อาบน้ำและสระผมก่อนเข้านอน
ฝุ่น ควัน ละอองเกสร หรือมลภาวะต่างๆ อาจติดตามตัวคุณมาทั้งวันแบบไม่รู้ตัว การอาบน้ำและสระผมก่อนนอนจะช่วยชำระล้างสิ่งเหล่านี้ออกไป ป้องกันไม่ให้คุณพาสารก่อภูมิแพ้ขึ้นเตียงโดยไม่รู้ตัว
3. อาบน้ำและสระผมก่อนเข้านอน
ฝุ่น ควัน ละอองเกสร หรือมลภาวะต่างๆ อาจติดตามตัวคุณมาทั้งวันแบบไม่รู้ตัว การอาบน้ำและสระผมก่อนนอนจะช่วยชำระล้างสิ่งเหล่านี้ออกไป ป้องกันไม่ให้คุณพาสารก่อภูมิแพ้ขึ้นเตียงโดยไม่รู้ตัว
4. แยกพื้นที่กับสัตว์เลี้ยงอย่างจริงจัง
แม้จะรักสัตว์เลี้ยงแค่ไหน แต่การให้น้องหมาหรือน้องแมวนอนบนเตียงด้วย อาจนำสารก่อภูมิแพ้มาแบบเต็มๆ ทางที่ดีควรจัดพื้นที่นอนให้พวกเขาอย่างเหมาะสม ฝึกให้แยกพื้นที่ และให้รางวัลเมื่อพวกเขานอนในจุดที่จัดไว้ พอเวลาผ่านไป พวกเขาก็จะเคยชินกับ "เตียงของตัวเอง"
4. แยกพื้นที่กับสัตว์เลี้ยงอย่างจริงจัง
แม้จะรักสัตว์เลี้ยงแค่ไหน แต่การให้น้องหมาหรือน้องแมวนอนบนเตียงด้วย อาจนำสารก่อภูมิแพ้มาแบบเต็มๆ ทางที่ดีควรจัดพื้นที่นอนให้พวกเขาอย่างเหมาะสม ฝึกให้แยกพื้นที่ และให้รางวัลเมื่อพวกเขานอนในจุดที่จัดไว้ พอเวลาผ่านไป พวกเขาก็จะเคยชินกับ "เตียงของตัวเอง"
5. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์และไวน์ มีสารฮีสตามีนและซัลไฟต์ ซึ่งกระตุ้นอาการแพ้ เช่น คัดจมูก น้ำมูกไหล หรือปวดหัวได้ หากคุณดื่มก่อนนอน อาการจะยิ่งแย่ลง และยังทำให้คุณตื่นกลางดึกง่ายขึ้นด้วย ลองเปลี่ยนเป็นชาคาโมมายล์อุ่นๆ แทน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นโดยไม่กระตุ้นภูมิแพ้
5. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เบียร์และไวน์ มีสารฮีสตามีนและซัลไฟต์ ซึ่งกระตุ้นอาการแพ้ เช่น คัดจมูก น้ำมูกไหล หรือปวดหัวได้ หากคุณดื่มก่อนนอน อาการจะยิ่งแย่ลง และยังทำให้คุณตื่นกลางดึกง่ายขึ้นด้วย ลองเปลี่ยนเป็นชาคาโมมายล์อุ่นๆ แทน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นโดยไม่กระตุ้นภูมิแพ้
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์?
หากคุณนอนหลับไม่สนิทเกิน 3 คืนต่อสัปดาห์ หรือมีอาการภูมิแพ้รุนแรงจนใช้ชีวิตปกติลำบาก ควรพบแพทย์เฉพาะทาง เพื่อวางแผนการรักษาระยะยาวอย่างถูกต้อง
หากการนอนหลับถูกรบกวนบ่อยครั้ง จะส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดความเหนื่อยล้า สมาธิสั้น และภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงในระยะยาว ลองทำตาม 5 ข้อนี้จนกลายเป็นกิจวัตรดู แล้วคุณจะหลับได้สนิทขึ้น ตื่นมาไม่เหนื่อย และพร้อมเริ่มต้นวันใหม่แบบสดชื่นยิ่งกว่าเดิมอย่างแน่นอน
คลิกด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนโคซี่
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนโคซี่ของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนโคซี่ใบนี้เป็นหมอนที่สร้างมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ พิเศษที่สามารถปรับความสูงต่ำของหมอนได้ตามต้องการ วัสดุด้านในประกอบไปด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมและไมโครไฟเบอร์ ช่วยรองรับต้นคอและศีรษะอย่างพอดี ให้สัมผัสเหมือนนอนอยู่บนปุยเมฆที่นุ่มฟู
หมอนโคซี่
코지 베개
ท็อปเปอร์ Prime
프라임 토퍼
ชุดผ้าปู + ผ้านวม Finest
피네스트 텐셀 세트
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
02 ต.ค. 2025