5 วิธีจัดการอารมณ์ของตัวเอง
อารมณ์และความคิด คือหนึ่งในสิ่งที่เป็นตัวสร้างสุขภาพจิตที่ดีให้กับคนเราได้ ใครที่มีอารมณ์และความคิดที่อยู่ในทางลบค่อนข้างมาก ย่อมมีความเครียดสะสมได้มากกว่า รวมถึงยังมีผลต่อการนอนหลับอีกด้วย เพราะเมื่อมีความเครียดสะสมเป็นเวลานานก็อาจเกิดภาวะนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทได้
ฉะนั้นแล้ว การจัดการกับความเครียดและอารมณ์ของตัวเองให้อยู่ในสภาวะที่ดี ก็จะช่วยให้นอนหลับได้เต็มอิ่มและตื่นขึ้นมาพร้อมกับสุขภาพจิตที่ดีด้วย ลองมาดู 5 วิธีที่ใช้ในการจัดการกับอารมณ์ของตัวเองได้อย่างเห็นผลกัน
1. ผ่อนคลายจิตใจด้วยการ ดูหนัง ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ
แน่นอนว่าการผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง หรือเลือกหนังสือมาอ่าน จะช่วยให้เราจดจ่อกับความบันเทิงได้มากกว่าการเอาแต่คิดเรื่องลบๆ ขณะทำกิจกรรมดังกล่าว คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่สิ่งที่ต้องระวังก็คือควรเลือกหนังที่ไม่ตื่นเต้นจนเกินไป หรือเพลงที่สร้างอารมณ์รุนแรง หรือหนังสือที่อ่านแล้วเกิดความรู้สึกติดพัน อยากอ่านต่อเรื่อยๆ เพราะอาจจะทำให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน
1. ผ่อนคลายจิตใจด้วยการ ดูหนัง ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ
แน่นอนว่าการผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง หรือเลือกหนังสือมาอ่าน จะช่วยให้เราจดจ่อกับความบันเทิงได้มากกว่าการเอาแต่คิดเรื่องลบๆ ขณะทำกิจกรรมดังกล่าว คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่สิ่งที่ต้องระวังก็คือควรเลือกหนังที่ไม่ตื่นเต้นจนเกินไป หรือเพลงที่สร้างอารมณ์รุนแรง หรือหนังสือที่อ่านแล้วเกิดความรู้สึกติดพัน อยากอ่านต่อเรื่อยๆ เพราะอาจจะทำให้นอนไม่หลับได้เหมือนกัน
2. ออกกำลังกายช่วงหัวค่ำ
ช่วงเวลาเย็นหรือตอนหัวค่ำ ให้ลองใช้เวลาออกกำลังกายดูบ้างก็จะช่วยลดความเครียดได้ดี เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมาทดแทน แถมความเหนื่อยจากการออกกำลังกายก็ยังช่วยให้หลับสบายด้วย แต่ทั้งนี้ก็ต้องระวังอย่าออกกำลังหนักเกินไป หรือใกล้เวลานอนมากเกินไปด้วย
2. ออกกำลังกายช่วงหัวค่ำ
ช่วงเวลาเย็นหรือตอนหัวค่ำ ให้ลองใช้เวลาออกกำลังกายดูบ้างก็จะช่วยลดความเครียดได้ดี เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมาทดแทน แถมความเหนื่อยจากการออกกำลังกายก็ยังช่วยให้หลับสบายด้วย แต่ทั้งนี้ก็ต้องระวังอย่าออกกำลังหนักเกินไป หรือใกล้เวลานอนมากเกินไปด้วย
2. ออกกำลังกายช่วงหัวค่ำ
ช่วงเวลาเย็นหรือตอนหัวค่ำ ให้ลองใช้เวลาออกกำลังกายดูบ้างก็จะช่วยลดความเครียดได้ดี เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุขออกมาทดแทน แถมความเหนื่อยจากการออกกำลังกายก็ยังช่วยให้หลับสบายด้วย แต่ทั้งนี้ก็ต้องระวังอย่าออกกำลังหนักเกินไป หรือใกล้เวลานอนมากเกินไปด้วย
3. ฝึกปรับอารมณ์และความคิด
อารมณ์และความคิดในด้านลบนั้นเป็นสิ่งที่เราคิดขึ้นมาเอง ฉะนั้นวิธีที่จะแก้ไขได้ดีที่สุดก็คือ การพยายามปรับเปลี่ยนความคิดด้านลบและปรับอารมณ์ โดยอาจจะเริ่มจากการมองหาปัญหา หรือรู้เท่าทันความคิดของตัวเอง เพื่อที่จะหยุดอารมณ์ความเครียดที่จะตามมาได้
3. ฝึกปรับอารมณ์และความคิด
อารมณ์และความคิดในด้านลบนั้นเป็นสิ่งที่เราคิดขึ้นมาเอง ฉะนั้นวิธีที่จะแก้ไขได้ดีที่สุดก็คือ การพยายามปรับเปลี่ยนความคิดด้านลบและปรับอารมณ์ โดยอาจจะเริ่มจากการมองหาปัญหา หรือรู้เท่าทันความคิดของตัวเอง เพื่อที่จะหยุดอารมณ์ความเครียดที่จะตามมาได้
3. ฝึกปรับอารมณ์และความคิด
อารมณ์และความคิดในด้านลบนั้นเป็นสิ่งที่เราคิดขึ้นมาเอง ฉะนั้นวิธีที่จะแก้ไขได้ดีที่สุดก็คือ การพยายามปรับเปลี่ยนความคิดด้านลบและปรับอารมณ์ โดยอาจจะเริ่มจากการมองหาปัญหา หรือรู้เท่าทันความคิดของตัวเอง เพื่อที่จะหยุดอารมณ์ความเครียดที่จะตามมาได้
4. รู้จักการบริหารเวลา Work Life Balance
อารมณ์และความเครียดของหลายๆ คนมักจะเกิดขึ้นจากการทำงานที่หนักจนเกินไป และ Balance ชีวิตของตัวเองได้ไม่ดีนัก ทำให้เกิดเป็นความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว หากลองบริหารเวลา และมี Work Life Balance ที่ดีจะช่วยให้ความเครียดลดลงไปได้เยอะเลยล่ะ
4. รู้จักการบริหารเวลา Work Life Balance
อารมณ์และความเครียดของหลายๆ คนมักจะเกิดขึ้นจากการทำงานที่หนักจนเกินไป และ Balance ชีวิตของตัวเองได้ไม่ดีนัก ทำให้เกิดเป็นความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว หากลองบริหารเวลา และมี Work Life Balance ที่ดีจะช่วยให้ความเครียดลดลงไปได้เยอะเลยล่ะ
4. รู้จักการบริหารเวลา Work Life Balance
อารมณ์และความเครียดของหลายๆ คนมักจะเกิดขึ้นจากการทำงานที่หนักจนเกินไป และ Balance ชีวิตของตัวเองได้ไม่ดีนัก ทำให้เกิดเป็นความเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว หากลองบริหารเวลา และมี Work Life Balance ที่ดีจะช่วยให้ความเครียดลดลงไปได้เยอะเลยล่ะ
5. ฝึกสมาธิให้จิตใจสงบ
วิธีนี้จะเป็นวิธีที่อาจจะยากในช่วงแรก แต่เมื่อทำสำเร็จแล้วครั้งหนึ่ง ในครั้งต่อๆ ไปก็จะบริหารความเครียดได้ดีขึ้น รวมทั้งการฝึกสมาธิก็ยังช่วยให้ทำงานและแก้ปัญหาได้ดีขึ้นด้วย โดยการทำสมาธิที่ถูกต้องนั้นจะต้องเน้นการฝึกลมหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ เมื่อความคิดไปโฟกัสกับการหายใจ ความเครียดก็จะค่อยๆ ลดลงไปด้วย
5. ฝึกสมาธิให้จิตใจสงบ
วิธีนี้จะเป็นวิธีที่อาจจะยากในช่วงแรก แต่เมื่อทำสำเร็จแล้วครั้งหนึ่ง ในครั้งต่อๆ ไปก็จะบริหารความเครียดได้ดีขึ้น รวมทั้งการฝึกสมาธิก็ยังช่วยให้ทำงานและแก้ปัญหาได้ดีขึ้นด้วย โดยการทำสมาธิที่ถูกต้องนั้นจะต้องเน้นการฝึกลมหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ เมื่อความคิดไปโฟกัสกับการหายใจ ความเครียดก็จะค่อยๆ ลดลงไปด้วย
5. ฝึกสมาธิให้จิตใจสงบ
วิธีนี้จะเป็นวิธีที่อาจจะยากในช่วงแรก แต่เมื่อทำสำเร็จแล้วครั้งหนึ่ง ในครั้งต่อๆ ไปก็จะบริหารความเครียดได้ดีขึ้น รวมทั้งการฝึกสมาธิก็ยังช่วยให้ทำงานและแก้ปัญหาได้ดีขึ้นด้วย โดยการทำสมาธิที่ถูกต้องนั้นจะต้องเน้นการฝึกลมหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ เมื่อความคิดไปโฟกัสกับการหายใจ ความเครียดก็จะค่อยๆ ลดลงไปด้วย
และสำหรับใครที่มีปัญหาจากอารมณ์และความเครียดจนนอนไม่หลับ หลับยากหรือหลับไม่สนิท ลองใช้วิธีของการทำจิตใจให้สงบก่อนนอน ซึ่งจะคล้ายกับการทำสมาธิ ทำได้ด้วยการนอนหลับตา ผ่อนลมหายใจออกจนสุด แล้วสูดลมหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูกกั้นหายใจนับ 1-3 จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากจนหมด แล้วทำซ้ำอีกประมาณ 10 รอบลมหายใจจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
นอกจากวิธีที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว การเลือกหมอนที่มีคุณภาพก็ยังเป็นอีกวิธีที่จะช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลายได้เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะหมอนโคซี่ แบรนด์ Chowa ที่ออกแบบมาให้ปรับเปลี่ยนได้เหมาะสมกับรูปร่างของคนเอเชีย ให้สามารถนอนหลับได้ทุกท่าทางตามความถนัด ช่วยให้หลับสนิทขึ้น เมื่อการนอนหลับมีคุณภาพแล้ว ย่อมจะมีสุขภาพจิตที่ดีตามมา
คลิกด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนโคซี่
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนโคซี่ของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนโคซี่ใบนี้เป็นหมอนที่สร้างมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ พิเศษที่สามารถปรับความสูงต่ำของหมอนได้ตามต้องการ วัสดุด้านในประกอบไปด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมและไมโครไฟเบอร์ ช่วยรองรับต้นคอและศีรษะอย่างพอดี ให้สัมผัสเหมือนนอนอยู่บนปุยเมฆที่นุ่มฟู
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
