การนอนของเรานั้นถูกวิธีหรือไม่ ระยะเวลาที่เราพักผ่อนเพียงพอต่อความต้องการของร่างการคนเราหรือยัง เดี๋ยวเราจะมาอธิบายถึงทฤษฎีเกี่ยวกับช่วงเวลาในการนอนหลับกัน โดยเรามีทั้งหมด 2 ทฤษฎีที่น่าสนใจ คือ
โดยส่วนใหญ่แล้วคนเรานั้นจะคิดว่าต้องนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงถึงจะเพียงพอ แต่ที่จริงแล้ว 8 ชั่วโมง เป็นแค่ค่าเฉลี่ยเท่านั้น การนอนให้เพียงพอนั้นขึ้นอยู่กับช่วงอายุของคนเรา เด็กเป็นวัยที่ต้องพักผ่อนเยอะที่สุด เพราะสมองกำลังพัฒนา
1-2 ขวบ ควรจะนอน 12-15 ชั่วโมง (การนอนของช่วงวัยเด็กอยู่จนถึง 5 ขวบ)
5-12 ขวบ ควรจะนอน 10-11 ชั่วโมง
13-20 ปี (วัยรุ่น) ควรจะนอน 8-9 ชั่วโมง
21-65 ปี (ผู้ใหญ่) ควรจะนอน 7-9 ชั่วโมง
ในขณะเดียวกัน การนอนเยอะเกินไปก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพได้ ไม่ว่าจะทำให้โรคอ้วน โรคซึมเศร้า ช่วงระยะเวลาการพักผ่อนที่ดีที่สุด ในช่วงวัยทำงาน คือ 7–9 ชั่วโมง จึงเป็นตัวเลขที่เหมาะสมที่สุดในการนอนหลับเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างจริงจัง
ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่คนแต่ละคนด้วย การนอนที่ดีควรเริ่มจากนอนเป็นเวลา ไม่ควรให้เลยเวลานอน จะทำให้นอนหลับยากแล้ว นอนได้ไม่ครบตามชั่วโมงที่ควรจะเป็น
การต้องนอน 8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นความเชื่อ คนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่าการนอนหลับคือการหยุดทำงานของสมองและร่างกาย แต่ในความเป็นจริงสมองเรายังคงทำงานอยู่ แต่ทำเป็นจังหวะ ทำให้เกิดจังหวะการนอนหลับเป็นวงจร (Cycle) ได้แก่ หลับตื้น – หลับลึก – หลับตื้น – หลับลึก สลับกันไปมันจะใช้เวลาเท่า ๆ กันในทุกครั้ง
วงจรนี้นี่เองที่นำไปสู่กฏการนอนหลับ 90 นาที ดังนั้นถ้าคุณอยากนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ แล้วตื่นขึ้นมาสดชื่น ตาสว่างสดใส ไม่งัวเงีย โดยที่ไม่จำเป็นต้องนอนนานๆ สิ่งสำคัญคืออย่าขัดจังหวะการนอนที่ยังไม่ครบวงจร ตามทฤษฎีข้างต้นนี้
เวลาที่เราตื่นยาก ตื่นแล้วไม่อยากลุก งัวเงีย เกิดจากเราตื่นในช่วงที่สมองเราอยู่ในช่วงหลับลึก แล้วถ้าเราตื่นมาช่วงหลับตื้น จะตื่นง่าย ไม่ง่วง สดชื่น
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราต้องการตื่น 6.30 น. เราควรนับถอยหลังไป 90 นาทีเรื่อยๆ เช่นนอน 04.00 น. , 02.30 น. , 01.00 น. , 23.30 น. , 22.00 น. ถึงจะครบ ลูปการทำงานของ หลับตื้น – หลับลึก ตามทฤษฎีของกฎการนอน 90 นาที
โดยปกติของคนทั่วไป นอนแล้วจะเผลอหลับในเวลา ราวๆ 15 นาที ก็ให้ลองคำนวณ นอนก่อนเวลา หรือบวกต่อไปจากเวลาตื่น เพื่อร่างกายที่สดชื่น และสุขภาพที่ดีขึ้น
ปัจจัยอื่นๆ ก็มีผลต่อการนอนหลับสนิท ไม่ว่าจะเป็นการนอนโดยนับชั่วโมง หรือ กฏการนอนหลับ 90 นาที ที่จะถูกขัดจังหวะการนอนไม่ว่าจะเป็นแสง มีเสียงดัง ที่นอนที่แข็งเกินไปหรือว่าจะเป็นหมอน ก็สำคัญเช่นกัน ซึ่งถ้าหากใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับหมอนอยู่ เราขอแนะนำให้รู้จักกับ หมอนโคซี่
หมอนที่ถูกออกแบบมาให้รับกับโครงสร้าง และสรีระของชาวเอเชีย ที่ไม่ว่าจะนอนหลับในท่าไหนก็ช่วยให้ความรู้สึกผ่อนคลาย หลับได้ง่าย และหลับได้สนิท ซึ่งก็จะเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ตื่นนอนมาด้วยความรู้สึกสดชื่น สดใส ตลอดทั้งวันนั่นเอง
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และ นำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนโคซี่ของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนโคซี่ใบนี้จะทำให้การนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปตลอดกาล เนื่องจากหมอนด้านในประกอบไปด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมสุดพิเศษเพื่อรองรับตามสัดส่วนของต้นคอและศีรษะอย่างลงตัว เพิ่มประสิทธิภาพการนอนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร