นั่นคือ เทคนิคการนอนแบบทหาร เทคนิคนี้ถูกเปิดเผยในหนังสือ Relax and Win: Championship Performance และมีรายงานว่า คนที่ฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง 96% สามารถหลับได้ภายใน 2 นาทีหลังจากฝึกเพียง 6 สัปดาห์ ซึ่งคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน

1. สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

ตั้งนาฬิกาปลุก ปิดเสียงโทรศัพท์ ปิดไฟทุกดวงยกเว้นโคมไฟข้างเตียง เพื่อลดสิ่งรบกวนและให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอน

2. ผ่อนคลายใบหน้า

หลับตาและคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้า ปล่อยหน้าผาก ลิ้น และกรามให้ผ่อนคลาย ไม่กัดฟันหรือเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว

3. โฟกัสที่ลมหายใจ

หายใจเข้าและออกอย่างช้าๆ ให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอ โดยไม่ต้องคิดถึงสิ่งอื่น ปล่อยให้ร่างกายค่อยๆ สงบลงตามธรรมชาติ

4. ผ่อนคลายร่างกายส่วนล่าง

ค่อยๆ ปลดปล่อยความตึงเครียดจากไหล่ แขน มือ ไปจนถึงขาท่อนบนและปลายเท้า เมื่อร่างกายคลายตัวเต็มที่ สมองจะเข้าสู่ภาวะพร้อมนอน

5. เคลียร์ความคิดและปล่อยวางความกังวล

หากยังคิดเรื่องต่างๆ อยู่ ลองจินตนาการภาพที่สงบ เช่น ตัวเองอยู่บนเรือที่ลอยนิ่งบนน้ำใส หรืออยู่ในห้องเงียบที่มืดสนิท ถ้ายังคิดไม่หยุด ให้พูดในใจว่า "อย่าคิด" ซ้ำๆ เป็นเวลา 10 วินาที

6. เข้าสู่ภาวะหลับ

เมื่อร่างกายและจิตใจผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ให้หลับตาและปล่อยให้ตัวเองเข้าสู่ห้วงนิทรา หากทำตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างเคร่งครัด คุณจะหลับได้ภายใน 2 นาที

ถ้ายังหลับไม่ได้ อย่าพึ่งยอมแพ้

เทคนิคนี้ต้องใช้เวลาในการฝึกฝน อย่าคาดหวังว่าคุณจะทำได้ตั้งแต่คืนแรก แต่ถ้าฝึกต่อเนื่อง การหลับภายใน 2 นาทีจะกลายเป็นเรื่องปกติของคุณ