อาการบวมที่ใบหน้าและขาเป็นปัญหาที่หลายคนประสบ ซึ่งอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การไหลเวียนของเลือดไม่ดี การขาดมวลกล้ามเนื้อ การบริโภคโซเดียมมากเกินไป รวมไปถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
เพื่อบอกลาอาการบวมและมีใบหน้าเป๊ะ ขาเพรียว มาดูวิธีการลดบวมที่ได้ผลกันเถอะ
วิธีลดหน้าบวมให้เป๊ะปัง
1. ลดโซเดียมในอาหาร
การบริโภคโซเดียมมากเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการหน้าบวม ลดอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยว และอาหารเค็มจัด แนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด และผักใบเขียว เพื่อช่วยปรับสมดุลในร่างกาย
1. ลดโซเดียมในอาหาร
การบริโภคโซเดียมมากเกินไปเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการหน้าบวม ลดอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยว และอาหารเค็มจัด แนะนำให้เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด และผักใบเขียว เพื่อช่วยปรับสมดุลในร่างกาย
2. นวดกระตุ้นระบบไหลเวียน
การนวดเบาๆ บริเวณใบหน้า โดยใช้นิ้วมือค่อยๆ ลูบจากคางขึ้นไปยังโหนกแก้มและหน้าผาก ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดการสะสมของน้ำที่ทำให้หน้าบวม
2. นวดกระตุ้นระบบไหลเวียน
การนวดเบาๆ บริเวณใบหน้า โดยใช้นิ้วมือค่อยๆ ลูบจากคางขึ้นไปยังโหนกแก้มและหน้าผาก ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดการสะสมของน้ำที่ทำให้หน้าบวม
3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้า
ทำท่าขยับปากด้วยเสียง A, E, I, O, U อย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้า ลดความตึงเครียดและอาการบวม
3. ออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้า
ทำท่าขยับปากด้วยเสียง A, E, I, O, U อย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อใบหน้า ลดความตึงเครียดและอาการบวม
4. อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย
อุณหภูมิ 38-40°C ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดอาการหน้าบวมได้เป็นอย่างดี แนะนำให้อาบน้ำอุ่นพร้อมนวดเบาๆ บริเวณใบหน้า
4. อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย
อุณหภูมิ 38-40°C ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดอาการหน้าบวมได้เป็นอย่างดี แนะนำให้อาบน้ำอุ่นพร้อมนวดเบาๆ บริเวณใบหน้า
วิธีลดขาบวมให้ขาเรียวทันใจ
1. ยกขาให้สูง
การยกขาเหนือระดับหัวใจช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น ลดการสะสมของของเหลวบริเวณขาและข้อเท้า แนะนำ หมอนรองขา Chowa ซึ่งออกแบบพิเศษให้รองรับสรีระได้อย่างพอดี ช่วยยกขาในองศาที่เหมาะสม ลดแรงกดดันบริเวณข้อเท้าและขา ทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
1. ยกขาให้สูง
การยกขาเหนือระดับหัวใจช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น ลดการสะสมของของเหลวบริเวณขาและข้อเท้า แนะนำ หมอนรองขา Chowa ซึ่งออกแบบพิเศษให้รองรับสรีระได้อย่างพอดี ช่วยยกขาในองศาที่เหมาะสม ลดแรงกดดันบริเวณข้อเท้าและขา ทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
2. ออกกำลังกายเบาๆ
เดินหรือยืดขาเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ช่วยปั๊มเลือดกลับสู่หัวใจ ลดการบวมของขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ออกกำลังกายเบาๆ
เดินหรือยืดขาเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ช่วยปั๊มเลือดกลับสู่หัวใจ ลดการบวมของขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป
หากต้องนั่งทำงานนาน ควรลุกขึ้นเดินหรือยืดกล้ามเนื้อทุก 30 นาที และหลีกเลี่ยงการไขว่ห้างที่อาจขัดขวางการไหลเวียนเลือด
3. หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป
หากต้องนั่งทำงานนาน ควรลุกขึ้นเดินหรือยืดกล้ามเนื้อทุก 30 นาที และหลีกเลี่ยงการไขว่ห้างที่อาจขัดขวางการไหลเวียนเลือด
การลดอาการบวมทั้งหน้าและขาไม่ใช่เรื่องยาก แค่เราใส่ใจตัวเองมากขึ้นด้วยการปรับพฤติกรรม แต่ถ้าอาการบวมยังไม่หายหรือเกิดบ่อยเกินไป อาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อความชัวร์ และที่สำคัญที่สุด คือการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ แค่เริ่มเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ร่างกายก็จะตอบแทนเราด้วยความเป๊ะปัง ขาเรียว หน้าใส พร้อมลุยได้ทุกวันแบบมั่นใจ :)
คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนรองขา
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาปวดหลัง ปวดคอ ตอนนั่งอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และ นำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนรองขาเพื่อสุขภาพ ออกแบบมาเพื่อช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและเส้นประสาทบริเวณขา รองรับตั้งแต่ต้นขา เข่า น่อง ไปถึงเท้า กระจายน้ำหนัก ลดแรงกดทับ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ผ่อนคลายสุดๆ
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
