7 ท่าฟิตหุ่นบนเตียง นอนอย่างไรไม่ให้ร่างย้วย
สำหรับใครที่ขี้เกียจไม่อยากลุกจากเตียง แต่อยากมีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม วันนี้ Chowa จะพาทุกคนไปพบกับไอเดียการ “ออกกำลังกายบนเตียง” ที่แค่นอนอยู่บนเตียง ก็สามารถเสกหุ่นสวยได้ โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ด้วยท่าง่ายๆ ที่ทำได้บนเตียงในทุกเช้าหรือก่อนนอนได้สบาย จะมีท่าไหนและต้องทำอย่างไรบ้าง เราได้รวบรวบรวมมาให้ในนี้แล้ว
7 ท่าฟิตหุ่นบนเตียง
นอนอย่างไรไม่ให้ร่างย้วย
สำหรับใครที่ขี้เกียจไม่อยากลุกจากเตียง แต่อยากมีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม วันนี้ Chowa จะพาทุกคนไปพบกับไอเดียการ “ออกกำลังกายบนเตียง” ที่แค่นอนอยู่บนเตียง ก็สามารถเสกหุ่นสวยได้ โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ด้วยท่าง่ายๆ ที่ทำได้บนเตียงในทุกเช้าหรือก่อนนอนได้สบาย จะมีท่าไหนและต้องทำอย่างไรบ้าง เราได้รวบรวบรวมมาให้ในนี้แล้ว
1. Bicycle Crunches
ปั่นจักรยานอากาศ ช่วยลดทั้งหน้าท้องและต้นขาในท่าเดียวจบ เริ่มจากชันเข่าขึ้น มือประสานกันที่ท้ายทอย จากนั้นยกลำตัวขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับปั่นจักรยานอากาศไปด้วย โดยให้ศอกแตะสลับกับเข่าทุกครั้งที่บิดตัวในท่าปั่นจักรยาน ทำอย่างน้อย 20 ครั้ง
1. Bicycle Crunches
ปั่นจักรยานอากาศ ช่วยลดทั้งหน้าท้องและต้นขาในท่าเดียวจบ เริ่มจากชันเข่าขึ้น มือประสานกันที่ท้ายทอย จากนั้นยกลำตัวขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับปั่นจักรยานอากาศไปด้วย โดยให้ศอกแตะสลับกับเข่าทุกครั้งที่บิดตัวในท่าปั่นจักรยาน ทำอย่างน้อย 20 ครั้ง
2. Superman
ท่าซูเปอร์แมนจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลัง กำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหลังและไหล่ และช่วยคลายกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ แขนสองข้างแนบกับใบหู ปลายเท้าแตะพื้น เกร็งคอและศีรษะขึ้นเล็กน้อย และค่อยๆ ยกแขนและขาขึ้นให้ได้มากที่สุด ให้ร่างกายอยู่ในลักษณะโค้งเล็กน้อย ค้างท่าไว้ 20 วินาทีแล้วคลาย ทำซ้ำ 3 เซต
2. Superman
ท่าซูเปอร์แมนจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลัง กำจัดไขมันส่วนเกินบริเวณหลังและไหล่ และช่วยคลายกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะ แขนสองข้างแนบกับใบหู ปลายเท้าแตะพื้น เกร็งคอและศีรษะขึ้นเล็กน้อย และค่อยๆ ยกแขนและขาขึ้นให้ได้มากที่สุด ให้ร่างกายอยู่ในลักษณะโค้งเล็กน้อย ค้างท่าไว้ 20 วินาทีแล้วคลาย ทำซ้ำ 3 เซต
3. Sit-Ups
ท่า Sit-Ups หรือท่าลุกนั่ง จะช่วยลดพุง ฟิตหุ่น และถ้าหากทำเป็นประจำอาจจะมี Six Pack เพิ่มความเซ็กซี่ขึ้นมาอีกขั้น เริ่มต้นจากการนอนราบหงายและงอเข่าขึ้นให้สามารถงอตัวได้เล็กน้อย ต่อมาเอามือวางไว้ที่ต้นคอหรือหน้าอก สุดท้ายออกแรงจากหน้าท้องในการยกตัวขึ้นมา เมื่อขึ้นมานับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำแบบนี้ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
3. Sit-Ups
ท่า Sit-Ups หรือท่าลุกนั่ง จะช่วยลดพุง ฟิตหุ่น และถ้าหากทำเป็นประจำอาจจะมี Six Pack เพิ่มความเซ็กซี่ขึ้นมาอีกขั้น เริ่มต้นจากการนอนราบหงายและงอเข่าขึ้นให้สามารถงอตัวได้เล็กน้อย ต่อมาเอามือวางไว้ที่ต้นคอหรือหน้าอก สุดท้ายออกแรงจากหน้าท้องในการยกตัวขึ้นมา เมื่อขึ้นมานับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำแบบนี้ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
4. Flutter Kicks
ท่าเตะขาสลับ คือท่าบริหารอีกท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนหน้าได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นขา สะโพก และก้น เริ่มจากนอนราบกับพื้นหรือโซฟา ยกขาทั้งสองข้างให้สูงจากพื้นประมาณ 35-45 องศากับพื้น เตะเท้าสลับซ้าย ขวา ทำให้ได้ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
4. Flutter Kicks
ท่าเตะขาสลับ คือท่าบริหารอีกท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนหน้าได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นขา สะโพก และก้น เริ่มจากนอนราบกับพื้นหรือโซฟา ยกขาทั้งสองข้างให้สูงจากพื้นประมาณ 35-45 องศากับพื้น เตะเท้าสลับซ้าย ขวา ทำให้ได้ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
5. Reverse Crunches
ท่า Reverse Crunches เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องช่วงล่าง เริ่มต้นด้วยท่านอนราบ วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาตั้งฉากเพื่อเซ็ตท่าเตรียม จากนั้นยกเข่าดันเข้าหาหน้าอกจนช่วงสะโพกลอยขึ้นมาจากพื้นเล็กน้อย โดยใช้การเกร็งหน้าท้องเอาไว้ ทำค้างไว้สัก 2 วินาทีแล้วปล่อยสะโพกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
5. Reverse Crunches
ท่า Reverse Crunches เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องช่วงล่าง เริ่มต้นด้วยท่านอนราบ วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาตั้งฉากเพื่อเซ็ตท่าเตรียม จากนั้นยกเข่าดันเข้าหาหน้าอกจนช่วงสะโพกลอยขึ้นมาจากพื้นเล็กน้อย โดยใช้การเกร็งหน้าท้องเอาไว้ ทำค้างไว้สัก 2 วินาทีแล้วปล่อยสะโพกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต
6. Bridge
ท่าสะพาน เป็นท่าที่มาจากท่าโยคะท่าสะพาน เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดต้นขาส่วนบน เริ่มต้นด้วยท่านอนหงาย ยืดตัวตรง วางแขนไว้ข้างลำตัว ชันเข่าขึ้นแล้วแยกเท้าให้ห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก จากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ ค่อยๆ หายใจเข้าออก 10 ครั้งช้าๆ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
6. Bridge
ท่าสะพาน เป็นท่าที่มาจากท่าโยคะท่าสะพาน เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดต้นขาส่วนบน เริ่มต้นด้วยท่านอนหงาย ยืดตัวตรง วางแขนไว้ข้างลำตัว ชันเข่าขึ้นแล้วแยกเท้าให้ห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก จากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจนอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ ค่อยๆ หายใจเข้าออก 10 ครั้งช้าๆ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
7. V-Ups
ท่านี่จะช่วยให้หน้าท้องของสาวๆ แบนราบ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ลงพุงง่าย ถ้าทำท่านี้บ่อยๆ รับรองพุงยุบแน่นอน เริ่มต้นด้วยท่านอนราบ เหยียดขาตามสบาย จากนั้นให้ยกตัวคล้ายการทำท่าซิทอัพเป็นรูปตัว V จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
7. V-Ups
ท่านี่จะช่วยให้หน้าท้องของสาวๆ แบนราบ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ลงพุงง่าย ถ้าทำท่านี้บ่อยๆ รับรองพุงยุบแน่นอน เริ่มต้นด้วยท่านอนราบ เหยียดขาตามสบาย จากนั้นให้ยกตัวคล้ายการทำท่าซิทอัพเป็นรูปตัว V จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
การออกกำลังกายชิลล์ๆ บนเตียง สามารถช่วยยืดเส้นยืดสายได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ เพราะการที่นอนบนเตียงนานๆ อาจทำให้มีอาการปวดหลังได้ แต่หากมี ท็อปเปอร์ Prime จากแบรนด์ Chowa มาปูที่เตียงของคุณ ก็จะช่วยซัพพอร์ตทุกท่านอนและท่าออกกำลังกายของคุณ นอนแล้วจะไม่ปวดเมื่อยอย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นอีกด้วย
คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับท็อปเปอร์ Prime
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาปวดหลังอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยมีคุณภาพชีวิตที่ดีเหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมท็อปเปอร์ของเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับท็อปเปอร์ของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
ท็อปเปอร์ Prime ช่วยยกระดับการพักผ่อนของคุณให้มีคุณภาพมากขึ้น สัมผัสนวัตกรรมการนอนสุดล้ำที่ไม่เหมือนใคร ด้วยท็อปเปอร์เส้นใยพิเศษ “Hyper Memory Foam” ช่วยรองรับและกระจายน้ำหนักตั้งแต่หัวจรดเท้า เพื่อการนอนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายอย่างแท้จริง
หมอนโคซี่
코지 베개
ชุดผ้าปู + ผ้านวม Tencel Finest
피네스트 텐셀 세트
หมอนลูน่า
루나 베개
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
