คนเราใช้ชีวิต 1 ใน 3 ไปกับการนอน เราสามารถทำให้คุณภาพการนอนดีขึ้นได้ด้วยการเอาใจใส่ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ การนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นไม่ใช่แค่การหลับเฉยๆ แต่ยังรวมไปถึงการหลับที่สมบูรณ์ ซึ่งมีผลกับสุขภาพร่างกายไม่แพ้ไปกว่าการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เลยล่ะ
ทีนี้เรามาดูกันว่าก่อนนอนควรทำและไม่ควรทำอะไรบ้าง
พฤติกรรมที่ควรทำก่อนนอน
1. ไม่ใช้เตียงทำกิจกรรมอื่นๆ
เตียงนอนมีไว้สำหรับนอน ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นๆ บนเตียงก่อนนอน เช่น ทานอาหาร ทำงาน หรืออ่านหนังสือ เพราะจะทำให้สมองจดจำและส่งผลให้ไม่รู้สึกง่วงเมื่ออยู่บนเตียง ฉะนั้นขณะที่เอนตัวลงบนเตียง ควรตั้งใจและมีจดจ่อที่การนอนหลับเพียงอย่างเดียว
1. ไม่ใช้เตียงทำกิจกรรมอื่นๆ
เตียงนอนมีไว้สำหรับนอน ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นๆ บนเตียงก่อนนอน เช่น ทานอาหาร ทำงาน หรืออ่านหนังสือ เพราะจะทำให้สมองจดจำและส่งผลให้ไม่รู้สึกง่วงเมื่ออยู่บนเตียง ฉะนั้นขณะที่เอนตัวลงบนเตียง ควรตั้งใจและมีจดจ่อที่การนอนหลับเพียงอย่างเดียว
2. เข้านอนให้เป็นเวลา
ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะสดชื่น
2. เข้านอนให้เป็นเวลา
ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะสดชื่น
3. ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน
ดื่มน้ำอุ่น หรือนมอุ่นก็ได้ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ไม่ควรดื่มในปริมาณมาก เพราะอาจทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึก
3. ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน
ดื่มน้ำอุ่น หรือนมอุ่นก็ได้ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ไม่ควรดื่มในปริมาณมาก เพราะอาจทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึก
4. เข้าห้องน้ำก่อนนอน
ก่อนจะนอนควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย จะช่วยให้ไม่ตื่นมากลางดึก หากตื่นกลางดึกซ้ำๆ นานๆ ประสิทธิภาพการนอนก็จะลดลง และอาจเกิดความเคยชิน ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ
4. เข้าห้องน้ำก่อนนอน
ก่อนจะนอนควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย จะช่วยให้ไม่ตื่นมากลางดึก หากตื่นกลางดึกซ้ำๆ นานๆ ประสิทธิภาพการนอนก็จะลดลง และอาจเกิดความเคยชิน ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ
5. จัดสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม
ไม่ว่าจะเป็นปริมาณแสง ความสะอาด อากาศภายในห้องที่ถ่ายเทได้สะดวก มีอุณหภูมิภายในห้องที่เหมาะสม ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป เลือกใช้ที่นอนหรือท็อปเปอร์คุณภาพดี เหมาะกับสรีระของตัวเอง ทำให้นอนหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
5. จัดสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม
ไม่ว่าจะเป็นปริมาณแสง ความสะอาด อากาศภายในห้องที่ถ่ายเทได้สะดวก มีอุณหภูมิภายในห้องที่เหมาะสม ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป เลือกใช้ที่นอนหรือท็อปเปอร์คุณภาพดี เหมาะกับสรีระของตัวเอง ทำให้นอนหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
พฤติกรรมที่ไม่ควรทำก่อนนอน
1. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
คาเฟอีนจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีการตื่นตัว ส่งผลให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิท ควรเลี่ยงหลัง 15.00 น. จะดีที่สุด เพราะกว่าคาเฟอีนที่ดื่มจะออกจากร่างกายหมด จำเป็นต้องใช้เวลาพอสมควร
1. ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
คาเฟอีนจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีการตื่นตัว ส่งผลให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิท ควรเลี่ยงหลัง 15.00 น. จะดีที่สุด เพราะกว่าคาเฟอีนที่ดื่มจะออกจากร่างกายหมด จำเป็นต้องใช้เวลาพอสมควร
2. ดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท หากดื่มมากๆ จะมีอาการหลับๆ ตื่นๆ และอาจนอนไม่หลับ ฝันร้าย กระสับกระส่าย แถมทำให้สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรมอีกด้วย
2. ดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท หากดื่มมากๆ จะมีอาการหลับๆ ตื่นๆ และอาจนอนไม่หลับ ฝันร้าย กระสับกระส่าย แถมทำให้สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรมอีกด้วย
3. ทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน
ควรเลี่ยงมื้อหนัก 4 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากร่างกายจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารเหล่านี้ในขณะที่เรานอนหลับ ทำให้หลับไม่สนิท อาจมีอาการแน่นท้องเนื่องจากอาหารไม่ย่อย
3. ทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน
ควรเลี่ยงมื้อหนัก 4 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากร่างกายจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารเหล่านี้ในขณะที่เรานอนหลับ ทำให้หลับไม่สนิท อาจมีอาการแน่นท้องเนื่องจากอาหารไม่ย่อย
4. ออกกำลังกายก่อนนอน
จะทำให้เรานอนหลับไม่สนิท เพราะร่างกายจะเผาผลาญพลังงานและหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นประสาท ร่างกายจะรู้สึกตื่นตัวและทำให้อ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น
4. ออกกำลังกายก่อนนอน
จะทำให้เรานอนหลับไม่สนิท เพราะร่างกายจะเผาผลาญพลังงานและหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นประสาท ร่างกายจะรู้สึกตื่นตัวและทำให้อ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น
5. เล่นโทรศัพท์หรือเครื่องมือสื่อสาร
อุปกรณ์เหล่านี้มีผลต่อคลื่นสมองโดยตรง อาจทำให้หลับไม่สนิท หรือบางทีผู้ใช้อาจจะท่องโซเชียลมีเดียจนลืมดูเวลา จะยิ่งทำให้นอนหลับเป็นไปได้ยากขึ้น เพราะร่างกายจะกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง
5. เล่นโทรศัพท์หรือเครื่องมือสื่อสาร
อุปกรณ์เหล่านี้มีผลต่อคลื่นสมองโดยตรง อาจทำให้หลับไม่สนิท หรือบางทีผู้ใช้อาจจะท่องโซเชียลมีเดียจนลืมดูเวลา จะยิ่งทำให้นอนหลับเป็นไปได้ยากขึ้น เพราะร่างกายจะกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง
อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลต่อการฟื้นฟูพลังของร่างกายเป็นอย่างมาก จึงควรปรับพฤติกรรมให้การนอนเป็นไปอย่างสะดวกสบายมากที่สุด เราแนะนำให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องนอนที่มีคุณภาพ หรือเสริมด้วย ท็อปเปอร์ Prime จากแบรนด์ Chowa รับประกันได้เลยว่าจะหลับสนิทไม่ปวดหลัง จะช่วยซัพพอร์ตทุกท่านอนของคุณ ทำให้การนอนมีประสิทธิภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน
คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับท็อปเปอร์ Prime
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาปวดหลังอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยมีคุณภาพชีวิตที่ดีเหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมท็อปเปอร์ของเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับท็อปเปอร์ของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
ท็อปเปอร์ Prime ช่วยยกระดับการพักผ่อนของคุณให้มีคุณภาพมากขึ้น สัมผัสนวัตกรรมการนอนสุดล้ำที่ไม่เหมือนใคร ด้วยท็อปเปอร์เส้นใยพิเศษ “Hyper Memory Foam” ช่วยรองรับและกระจายน้ำหนักตั้งแต่หัวจรดเท้า เพื่อการนอนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายอย่างแท้จริง
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
