ถ้าคุณรู้สึกนอนหลับไม่เพียงพอตอนกลางคืนหรือมีปัญหาหลับยากฟังทางนี้เลย! จากการวิจัยพบว่าหนึ่งในสามของคนวัยผู้ใหญ่นอนไม่ถึง 7 ชั่วโมงต่อคืนซึ่งเป็นจำนวนที่น้อยกว่าที่ควรจะเป็น ถ้ามีคนจำนวนมากประสบปัญหานอนไม่หลับกันทั้งนั้นแล้วเมื่อไหร่ล่ะ... ที่อาการนอนไม่หลับกลายเป็นประเด็นที่ต้องกังวลนี่คือสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ (Insomnia)
โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คืออะไร
โรคนอนไม่หลับเป็นปัญหาการนอนที่คนส่วนใหญ่เป็นกันมักจะมี 2 ลักษณะ อาจจะเป็นการนอนไม่หลับเลยหรือไม่ก็นอนหลับๆ ตื่นๆ นอนหลับไม่สนิท บางทีก็เป็นอาการตื่นเร็วกว่าเวลาที่ควรจะเป็นและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ ซึ่งอาการเหล่านี้จะกระทบกับชีวิตประจำวันทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าตลอดวัน
การที่คุณอยู่ในภาวะเครียดมากๆ หรือกำลังมีเหตุการณ์สะเทือนใจอย่างรุนแรง สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลให้คุณมีอาการ “นอนไม่หลับในระยะสั้น” ซึ่งจะจำกัดอยู่เพียงช่วงระยะเวลาหนึ่ง
ส่วนอาการ “นอนไม่หลับเรื้อรัง” จะมีระยะเวลาประมาณ 3 เดือนหรือมากกว่านั้น และเป็นไปได้ว่าจะมีอาการอย่างอื่นร่วมด้วยเช่น อาการปวดข้อ ปวดหลัง ที่ทำให้นอนหลับยาก โดยสาเหตุที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจเริ่มจากหายใจไม่ปกติ มีอาการหวาดระแวง ซึมเศร้า ต้องกินยาอย่างต่อเนื่อง หรือมีภาวะเครียดอย่างหนัก
นอกจากนี้ยังมีอาการนอนไม่หลับอีกแบบหนึ่งที่ไม่ได้เกิดจากความเจ็บป่วยทางร่างกายเป็นโรคร้าย หรือมีอาการผิดปกติทางการแพทย์ใดๆ เช่นนี้แล้วการรักษาก็จะแตกต่างออกไปตามอาการ
นอนไม่หลับแบบไหนที่จะต้องไปพบแพทย์
การนอนไม่หลับย่อมกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณแน่นอนb ซึ่งเมื่อมันเริ่มกระทบหนักเข้า เมื่อไหร่แหละที่คุณควรไปพบแพทย์ สำหรับหลายคน โรคนอนไม่หลับเรื้อรังอาจแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการเปลี่ยนวงจรการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อสร้างกิจวัตรการนอนของคุณให้ดีขึ้น
กรณีที่คุณไปปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจขอให้คุณล็อคตารางเวลานอนของคุณประมาณ 1-2 สัปดาห์เพื่อวิเคราะห์คุณภาพการนอนว่าดีขึ้นหรือไม่ มีอาการอ่อนเพลียระหว่างวันหรือไม่
นอนไม่หลับแบบไหนที่จะต้องไปพบแพทย์
การนอนไม่หลับย่อมกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณแน่นอนb ซึ่งเมื่อมันเริ่มกระทบหนักเข้า เมื่อไหร่แหละที่คุณควรไปพบแพทย์ สำหรับหลายคน โรคนอนไม่หลับเรื้อรังอาจแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการเปลี่ยนวงจรการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อสร้างกิจวัตรการนอนของคุณให้ดีขึ้น
กรณีที่คุณไปปรึกษาแพทย์ แพทย์อาจขอให้คุณล็อคตารางเวลานอนของคุณประมาณ 1-2 สัปดาห์เพื่อวิเคราะห์คุณภาพการนอนว่าดีขึ้นหรือไม่ มีอาการอ่อนเพลียระหว่างวันหรือไม่
วิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับ
ในทางการแพทย์ มักจะใช้มากกว่าหนึ่งวิธีในการรักษาโรคนอนไม่หลับ โดยสามารถใช้วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เปลี่ยนวงจรการใช้ชีวิตประจำวันและกินยาช่วยให้นอนหลับได้ จุดประสงค์ของการรักษาก็คือทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ใช้เทคนิคเพื่อลดความกังวลและความเครียด ในขณะที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก็ช่วยได้ด้วยเทคนิคดังต่อไปนี้:
เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลาเดิมทุกวันและพยายามอย่างีบหลับระหว่างวัน
ทำห้องนอนให้สะอาดและน่านอน เลือกใช้หมอนและเครื่องนอนที่เหมาะกับท่านอนของคุณ และเตรียมห้องนอนให้มืด อุณหภูมิกำลังพอดีและเงียบสงบพอที่จะนอน
อย่าเล่นมือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน ไม่ใช้คอมพิวเตอร์หรือดูทีวี เพราะแสงสว่างจ้าจากหน้าจอเหล่านั้นจะทำให้คุณรู้สึกไม่ง่วงหรือนอนไม่หลับได้
กำหนดช่วงเวลาที่คุณจะดื่มกาแฟหรือชา (หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน) แก้วสุดท้าย แล้วก็ไม่ดื่มอีกหลังจากนั้นแล้วก็จำกัดจำนวนแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มด้วย เพราะแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อคุณภาพในการนอนของคุณได้
ขยับร่างกายบ้างในแต่ละวัน เช่น ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
อย่าเล่นมือถือหรือแท็บเล็ตก่อนนอน ไม่ใช้คอมพิวเตอร์หรือดูทีวี เพราะแสงสว่างจ้าจากหน้าจอเหล่านั้นจะทำให้คุณรู้สึกไม่ง่วงหรือนอนไม่หลับได้
กำหนดช่วงเวลาที่คุณจะดื่มกาแฟหรือชา (หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน) แก้วสุดท้าย แล้วก็ไม่ดื่มอีกหลังจากนั้นแล้วก็จำกัดจำนวนแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มด้วย เพราะแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อคุณภาพในการนอนของคุณได้
ขยับร่างกายบ้างในแต่ละวัน เช่น ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
ในการรักษาโรคนอนไม่หลับด้วยการรับประทานยา อย่าลืมให้แพทย์ได้ทำการตรวจเช็คอาการของคุณอย่างถี่ถ้วนเสียก่อน หรือถ้าใช้วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยไม่รับประทานยา ลองหาหมอนดีๆ สักใบมาใช้สิ! ถ้าไม่รู้จะเลือกใบไหนละก็... เราขอแนะนำให้รู้จักกับ “หมอนโคซี่” หมอนที่ออกแบบมาให้รับกับโครงสร้างและสรีระของชาวเอเชีย ที่ไม่ว่าจะนอนหลับในท่าไหนก็ช่วยให้ความรู้สึกผ่อนคลายหลับได้ง่าย และหลับได้สนิท ซึ่งก็จะเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ตื่นนอนมาด้วยความรู้สึกสดชื่นสดใส ตลอดทั้งวันนั่นเอง
หมอนโคซี่ แบรนด์ Chowa เป็นหมอนสุขภาพปรับระดับได้ สัมผัสนุ่มนวลและหรูหรา ให้ความรู้สึกเหมือนนอนอยู่บนปุยเมฆ ด้านในผลิตจากวัสดุไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมและไมโครไฟเบอร์ ช่วยรองรับต้นคอและศีรษะอย่างพอดี
คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนโคซี่
ในการรักษาโรคนอนไม่หลับด้วยการรับประทานยา อย่าลืมให้แพทย์ได้ทำการตรวจเช็คอาการของคุณอย่างถี่ถ้วนเสียก่อน หรือถ้าใช้วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมโดยไม่รับประทานยา ลองหาหมอนดีๆ สักใบมาใช้สิ!
ถ้าไม่รู้จะเลือกใบไหนละก็... เราขอแนะนำให้รู้จักกับ “หมอนโคซี่” หมอนที่ออกแบบมาให้รับกับโครงสร้างและสรีระของชาวเอเชีย ที่ไม่ว่าจะนอนหลับในท่าไหนก็ช่วยให้ความรู้สึกผ่อนคลายหลับได้ง่าย และหลับได้สนิท ซึ่งก็จะเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ตื่นนอนมาด้วยความรู้สึกสดชื่นสดใส ตลอดทั้งวันนั่นเอง
หมอนโคซี่ แบรนด์ Chowa เป็นหมอนสุขภาพปรับระดับได้ สัมผัสนุ่มนวลและหรูหรา ให้ความรู้สึกเหมือนนอนอยู่บนปุยเมฆ ด้านในผลิตจากวัสดุไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมและไมโครไฟเบอร์ ช่วยรองรับต้นคอและศีรษะอย่างพอดี
คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนโคซี่
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมียมจากประเทศเกาหลี
ที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และนำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนโคซี่ของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนโคซี่ใบนี้เป็นหมอนที่สร้างมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ พิเศษที่สามารถปรับความสูงต่ำของหมอนได้ตามต้องการ วัสดุด้านในประกอบไปด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมและไมโครไฟเบอร์ ช่วยรองรับต้นคอและศีรษะอย่างพอดี ให้สัมผัสเหมือนนอนอยู่บนปุยเมฆที่นุ่มฟู
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพีาน้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร