ใครที่นอนไม่หลับต้องลอง 10 เคล็ดลับนี้

1. ใช้จินตนาการลดความฟุ้งซ่าน

อย่างแรกก็คือการเปลี่ยนความคิดในเชิงลบ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดหรือความฟุ้งซ่านมาเป็นการจินตนาการว่า คุณกำลังนอนอยู่ริมหาดในหน้าร้อน หรือจะเป็นห้องที่แสนอบอุ่นท่ามกลางหิมะที่ตกหนัก ก็ช่วยให้ผ่อนคลายจนหลับไปเองได้

2. ลุกออกไปเดินสักหน่อย

เมื่อนอนไม่หลับจริงๆ ให้ลุกจากเตียงแล้วเดินสักพัก หรืออาจจะเดินไปหยิบหนังสือสนุกๆ มาอ่านสักเรื่อง ก็ช่วยให้ผ่อนคลายจนง่วงและอยากนอนได้

5. ลดการงีบหลับตอนกลางวัน

นิสัยการงีบหลับของชาวเกาหลี แม้ว่าจะช่วยให้สดชื่นขึ้น แต่หลายคนก็กลับเจออาการนอนไม่หลับตามมา ทางที่ดีลองลดปริมาณการงีบหลับ หรืองดงีบหลับช่วงที่นอนไม่หลับเอาไว้ก่อนก็จะช่วยได้

6. เลิกทำกิจกรรมอื่นๆ บนที่นอน

งดกิจกรรมอย่างการนอนดูหนัง เล่นเกม หรือกิจกรรมอื่นๆ บนที่นอน และใช้ที่นอนเพื่อการนอนหลับเพียงอย่างเดียว ก็เป็นวิธีที่ชาวเกาหลีนิยมทำกัน

9. ทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเป็นมื้อเย็น

ชาวเกาหลีที่มีปัญหาการนอนหลับยาก มักจะเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารอย่างแมกนีเซียมสูงเป็นมื้อเย็น เพื่อให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

10. ฝึกสมาธิ ลดความฟุ้งซ่าน

ไม่ว่าจะชนชาติไหนก็ตาม การฝึกทำสมาธิก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยบำบัดความฟุ้งซ่านออกจากความคิดได้ หากนอนไม่หลับจริงๆแนะนำให้ลองทำสมาธิดู