ถ้ามีพฤติกรรมแบบนี้ คุณมีแนวโน้มจะเป็น Perfectionist:

- รู้สึกดึงดูดเป้าหมายที่สำเร็จได้ยากหรือชอบตั้งเป้าหมายไว้สูง

- ชอบวิพากษ์วิจารณ์คนอื่นและสิ่งรอบข้าง

- จดจ่อกับผลลัพธ์ที่คาดหวังไว้มากเกินไป

- ไม่พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้จากการพยายามของตัวเอง

- กลัวความผิดพลาด

น่าเสียดายที่เส้นทางไปสู่ความสมบูรณ์แบบนั้น มักก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา รวมถึงความผิดปกติในการนอนหลับด้วย เพราะเมื่อเราโฟกัสแต่สิ่งดีที่สุด เพอร์เฟคซ์ที่สุด และการต้องเป็นหนึ่งในทุกๆ เรื่อง เรามักจะเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น และจินตนาการสร้างรูปลักษณ์ที่ “แสนจะสมบูรณ์แบบ” ของเราขึ้นมา ทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย

เมื่ออะไรๆ มันไม่เป็นไปตามที่เราคาดหวังไว้ ซึ่งนั่นก็เป็นสาเหตุว่าทำไมอาการนอนไม่หลับถึงพบได้บ่อยในกลุ่มคนที่ชอบความสมบูรณ์แบบ

ความต้องการที่จะทำให้ทุกอย่างในชีวิต

“เพอร์เฟคซ์” ทำให้คุณเกิดความวิตกกังวลและเครียดสะสม คุณจะนอนหลับไม่เพียงพอเพราะสมองครุ่นคิดทำงานอย่างหนักในตอนกลางคืน ร่างกายของคุณก็จะไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ซึ่งผลข้างเคียงเหล่านี้จะสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ สังเกตได้จากอาการต่างๆ เช่น หงุดหงิดง่าย มีสมาธิสั้นลง ซึ่งอาจมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันหรืออาชีพของคุณ

เราจึงขอเสนอวิธีที่จะแก้ไขปัญหานี้ด้วยการเปลี่ยนวิธีคิด โดยใช้เทคนิคง่ายๆ ที่เรียกว่า

“วาบิซาบิ” (Wabi-Sabi)

ทำไมวาบิซาบิถึงเป็นทางออกสำหรับการนอนไม่หลับ

ในญี่ปุ่นวาบิซาบิเป็นมุมมองต่อโลกที่เน้นการยอมรับความไม่ยั่งยืนและความไม่สมบูรณ์แบบโดยมองว่าความ "ไม่สมบูรณ์แบบ ไม่ถาวร และไม่สมบูรณ์" นั่นแหละถือเป็นความสวยงามประเภทหนึ่ง วาบิซาบิไม่ใช่แค่การที่คุณรู้สึกโอเคกับโปรเจคที่โรงเรียนที่คุณทำผิดพลาดหรือการที่คนอื่นได้เลื่อนตำแหน่งทางการงาน จริงๆ แล้วมันเป็นการขอบคุณชีวิตสำหรับช่วงทุกข์และสุข ความสำเร็จและความล้มเหลว

วาบิซาบิเป็นการค้นหาความงามและความสงบสุขในสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้

ตัวอย่างเช่น การที่คนอื่นได้เลื่อนตำแหน่ง อาจเปิดโอกาสให้คุณเติบโตในอาชีพการงานในตำแหน่งอื่น ให้ลองเปลี่ยนมุมมองเพื่อให้มองเห็นโอกาสที่อาจเป็นไปได้สำหรับตัวคุณ เมื่อทำเช่นนั้น คุณจะรู้สึกขอบคุณตัวเองและขอบคุณประสบการณ์ที่ทำให้คุณได้เรียนรู้และเติบโต ฝึกฝนจิตใจ ให้รู้จักยอมรับปัจจัยภายนอกที่ควบคุมไม่ได้

และนี่เองคือความน่าอัศจรรย์ของมัน เพราะการค้นหาความงามและการยอมรับในสิ่งที่ไม่สมบูรณ์จะช่วยให้คุณเข้าใจชีวิต เลิกกังวล และนอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอ

วาบิซาบิช่วยในการนอนหลับอย่างไร?

หลายคนมองว่าการจดบันทึกสิ่งที่ทำให้มีความสุข เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกวาบิซาบิและมองโลกในแง่ดี ดังนั้น ให้หยิบสมุดเปล่าขึ้นมาหนึ่งเล่มและวางไว้ข้างเตียงของคุณ หลังจากนั้น แทนที่จะเลื่อนดูโทรศัพท์ก่อนนอน ขอเวลาเพียงห้านาทีเพื่อให้จดสิ่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นคนหรือประสบการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกขอบคุณลงในสมุดบันทึก

คุณอาจจะเขียนรายชื่อคนที่ทำให้คุณมีความสุข เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นที่ทำให้คุณหัวเราะหรือเปลี่ยนจากเหตุการณ์ในแง่ลบให้เป็นแง่บวกในแบบวาบิซาบิ

คุณสามารถเขียนเป็นธีมก็ได้ และสามารถเปลี่ยนธีมตามวันในสัปดาห์ เช่น วันจันทร์คุณอาจจะเขียนเกี่ยวกับคนที่ทำให้คุณมีความสุข และทำไมเขาถึงทำให้คุณมีความสุข, วันอังคารอาจจะเป็นเรื่องสิ่งของที่คุณชอบ และสิ่งเหล่านั้นมีความหมายต่อคุณอย่างไรเพราะอะไร

เรื่องอะไรก็ตามที่คุณเลือกที่จะเขียนนั้น ควรเป็นเรื่องในแง่บวกและเป็นเรื่องที่ทำให้คุณค้นพบว่าทำไมสิ่งนั้นถึงทำให้คุณมีความสุขสบายใจ และสงบ