"We know what your body likes - 힐링을 위한 최고의 선택"
"We know what your body likes - 힐링을 위한 최고의 선택"
ด้วยสถานการณ์โควิดที่ทำให้เราต้องเก็บตัวอยู่บ้านมากขึ้น การใช้ชีวิตประจำวันตามปกติอาจเป็นเรื่องยากได้ และแน่นอนว่าการอยู่บ้านทำให้คุณไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ถ้าไม่ออกกำลังกาย ก็เป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะหดตัวลงอย่างรวดเร็วพอๆ กับไขมันที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งส่งผลกระทบต่อระยะเวลาและคุณภาพในการนอนของคุณในระยะยาว
อย่างไรก็ตาม แม้คุณจะจำใจต้องอยู่บ้าน แต่สิ่งที่ต้องใช้ในการออกกำลังกาย ก็มีเพียงสัญญาณอินเตอร์เน็ต ความพยายามนิดหน่อย และเจตจำนงอย่างแรงกล้าที่จะออกกำลังกายก็เท่านั้น
ด้วยสถานการณ์โควิดที่ทำให้เราต้องเก็บตัวอยู่บ้านมากขึ้น การใช้ชีวิตประจำวันตามปกติอาจเป็นเรื่องยากได้ และแน่นอนว่าการอยู่บ้านทำให้คุณไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ถ้าไม่ออกกำลังกาย ก็เป็นไปได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะหดตัวลงอย่างรวดเร็วพอๆ กับไขมันที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งส่งผลกระทบต่อระยะเวลาและคุณภาพในการนอนของคุณในระยะยาว
อย่างไรก็ตาม แม้คุณจะจำใจต้องอยู่บ้าน แต่สิ่งที่ต้องใช้ในการออกกำลังกาย ก็มีเพียงสัญญาณอินเตอร์เน็ต ความพยายามนิดหน่อย และเจตจำนงอย่างแรงกล้าที่จะออกกำลังกายก็เท่านั้น
ถ้าอยากกลับมามีสุขภาพที่ดีและนอนหลับได้สนิทตอนกลางคืนอีกครั้ง เราแนะนำให้คุณเริ่มสเต็ปการออกกำลังกายตามนี้ค่ะ :
สำหรับส่วนขา :
ท่า Squats และ Lunges เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายขาท่อนบน เช่นเดียวกับท่าปีนเขา (hill-climbers)
อีกทั้งคุณยังสามารถออกกำลังกายส่วนน่องบนบันไดได้ ด้วยการจับราวบันได ยืนด้วยนิ้วเท้าทั้งสองข้างบนบันได ดันขึ้นด้านบนเป็นเวลาสิบวินาทีแล้วจับค้างไว้ จากนั้นย่อให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และค้างไว้อีกสิบวินาที
สำหรับส่วนขา :
ท่า Squats และ Lunges เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายขาท่อนบน เช่นเดียวกับท่าปีนเขา (hill-climbers)
อีกทั้งคุณยังสามารถออกกำลังกายส่วนน่องบนบันไดได้ ด้วยการจับราวบันได ยืนด้วยนิ้วเท้าทั้งสองข้างบนบันได ดันขึ้นด้านบนเป็นเวลาสิบวินาทีแล้วจับค้างไว้ จากนั้นย่อให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้และค้างไว้อีกสิบวินาที
การออกไปวิ่งในละแวกบ้าน หรือแม้กระทั่งการเดินเล่นรอบๆ ตึกแถวนั้น ก็จะทำให้คุณได้รับแสงแดดที่จะช่วยสร้างวิตามินดีในร่างกาย ซึ่งมีส่วนช่วยเรื่องการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตาม สำหรับบ้านเราสภาพอากาศอาจจะไม่ได้เอื้ออำนวยเสมอไป
ในกรณีที่คุณไม่มีจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่งที่บ้าน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้คุณหลับสบาย หรือการกระโดดเชือกก็ช่วยได้ เพราะกระโดดเชือกถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีได้ดีที่สุด ไม่อย่างนั้นกระโดดตบก็ได้เช่นกัน
การยืดกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบที่มักจะขาดหายไปในการออกกำลังกายหลายประเภท ซึ่งน่าเสียดายมาก เพราะนอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายขับสารพิษ ป้องกันอาการปวดหลัง ปรับปรุงท่าทางและผ่อนคลายจิตใจ ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน
ยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ นั้นดีต่อร่างกาย แต่จะดีกว่าถ้าเล่นโยคะเสียเลย มีวิดีโอสอนโยคะดีๆ เยอะมากใน YouTube ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องมีก็แค่อุปกรณ์ไว้ดูคลิปวิดีโอ (อาจจะเป็นมือถือหรือไอแพด) พื้นที่ไว้เล่น และเสื่อโยคะ เพียงเท่านี้ก็พอ
โยคะนั้นมีหลายรูปแบบ แต่ถ้าคุณเล่นโยคะช่วงใกล้เวลานอน คุณจะต้องหลีกเลี่ยงโยคะรูปแบบที่ใช้พลังงานมากเกินไป เช่น วินยาสะและโยคะร้อน ให้ลองใช้รูปแบบโยคะที่ผ่อนคลายแทน เช่น หฐโยคะ
หากคุณคิดว่าท่าโยคะทำได้ยากหรือความยืดหยุ่นของคุณมีจำกัด ลองฝึกไทเก็กแบบจีนโบราณเพื่อลดความเครียดและลดแรงกระแทกดู นอกจากจะเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานในร่างกายแล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของกล้ามเนื้ออีกด้วย ลองดูคลิปวิดีโอฝึกไทเก็ก 5 นาทีฉบับมือใหม่ใน YouTube ดูนะ
โยคะนั้นมีหลายรูปแบบ แต่ถ้าคุณเล่นโยคะช่วงใกล้เวลานอน คุณจะต้องหลีกเลี่ยงโยคะรูปแบบที่ใช้พลังงานมากเกินไป เช่น วินยาสะและโยคะร้อน ให้ลองใช้รูปแบบโยคะที่ผ่อนคลายแทน เช่น หฐโยคะ
หากคุณคิดว่าท่าโยคะทำได้ยากหรือความยืดหยุ่นของคุณมีจำกัด ลองฝึกไทเก็กแบบจีนโบราณเพื่อลดความเครียดและลดแรงกระแทกดู นอกจากจะเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานในร่างกายแล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของกล้ามเนื้ออีกด้วย ลองดูคลิปวิดีโอฝึกไทเก็ก 5 นาทีฉบับมือใหม่ใน YouTube ดูนะ
เช่นนี้แล้ว การไปฟิตเนสไม่ได้ก็จะไม่เป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายของคุณอีกต่อไป ลองใช้วิธีการที่เราแนะนำในการออกกำลังกายในแบบที่เหมาะกับคุณ เพื่อส่งเสริมให้คุณมีคุณภาพการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้นในอนาคต
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ บวกกับการนอนที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพกายและใจที่ดีในระยะยาวได้ดีอีกด้วย ซึ่งหมอนสุขภาพที่ดีก็มีผลต่อการนอนมากมายเช่นกัน Chowa ใส่ใจเรื่องการนอนของคนไทยทุกคน เราจึงนำนวัตกรรมการนอนที่ดีที่สุดมาใช้ในหมอนของเรา หมอนใบนั้นก็คือหมอนเต๋าสลบเหมือด
หมอนเต๋าสลบเหมือดแบรนด์ Chowa เป็นหมอนสุขภาพจากประเทศเกาหลี สัมผัสความนุ่มสบายที่โอบอุ้มศีรษะและต้นคอด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมทรงลูกเต๋า 70 ก้อน แต่ละก้อนช่วยรองรับและกระจายน้ำหนักกดทับอย่างอิสระ ความสูงและความนุ่มที่พอดีของหมอนทำให้ประสิทธิภาพการนอนของคุณดียิ่งขึ้น คิดค้นและออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู คุณจะหลับสบายแบบฝันหวานตลอดคืนด้วยหมอนใบนี้
คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนเต๋าสลบเหมือด
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมี่ยมจากประเทศเกาหลีที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และ นำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนสลบเหมือดของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนเต๋าสลบเหมือดใบนี้จะทำให้การนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปตลอดกาล เนื่องจากหมอนด้านในประกอบไปด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมตัดแบ่ง 70 ก้อนเพื่อรองรับตามสัดส่วนของต้นคอและศีรษะอย่างลงตัว เพิ่มประสิทธิภาพการนอนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร