ส่งฟรีทั่วประเทศ
หากคืนหนึ่งคุณเกิดตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้ ได้แต่พลิกตัวไปมา ลองนั่งสมาธิก็แล้ว นับแกะก็แล้ว ได้ยินแต่เสียงนาฬิกาปลุกที่น่ารำคาญเหลือเกิน ได้แต่นอนเฉยๆ อยู่บนเตียงและหวังว่าคุณจะผล็อยหลับไปในที่สุด ถ้ายังคงเป็นแบบนี้ต่อไป คุณต้องกลายเป็นโรคนอนไม่หลับแน่ๆ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวไว้ว่า หากคุณนอนไม่หลับอยู่บนเตียงนานกว่า 20-30 นาที จิตใจของคุณจะเริ่มคิดว่าเตียงเป็นที่ๆ เอาไว้ครุ่นคิดปัญหาชีวิตมากกว่าไว้ใช้นอน ถ้าอย่างนั้น คุณจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร...
ก่อนอื่น ขอเสนอสิ่งที่คุณควรทำเพื่อให้สามารถนอนต่อได้ หากตื่นมากลางดึก
1. สงบสติอารมณ์ ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบสุข ไม่จำเป็นต้องเงียบสนิท แต่ต้องมีเสียงและแสงรบกวนน้อย หลีกเลี่ยงการใช้ร่างกายหรือสมองที่มากเกินไป และใช้ธูปหรือน้ำมันหอมระเหยที่เอื้อต่อการนอนหลับ (เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ มะกรูด หรือคาโมไมล์)
2. ทำร่างกายให้สบาย หลังจากลุกจากเตียง ให้หาที่ที่สะดวกสบายเป็นอันดับสองในบ้านเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในโหมดผ่อนคลาย นั่งพักในเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังก็ได้ แต่ถ้าเป็นเก้าอี้ในครัวแข็งๆ คงจะไม่ค่อยดีเท่าไหร่
3. เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง สมองของคุณมักเป็นตัวการที่ทำให้กลับไปนอนต่อไม่ได้ ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะโฟกัสเรื่องอื่นนอกเหนือจากปัญหาในแต่ละวันหรืออุปสรรคที่จะเกิดขึ้น
เมื่อนึกภาพออกแล้ว มาลงรายละเอียดในกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณนอนหลับต่อได้กันดีกว่า กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณง่วงและไม่ไปกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวไปมากกว่าเดิม
งานบ้านอันแสนน่าเบื่อ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องทำอะไรที่หนักหน่วง แต่งานง่ายๆ เช่น พับผ้าหรือจัดระเบียบลิ้นชักที่เละเทะสามารถทำให้จิตใจคุณปล่อยวางและรู้สึกว่าได้จัดการอะไรเสร็จไปอย่างหนึ่งได้
หาอะไรอ่าน นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเปลี่ยนโฟกัสจากปัญหาที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก แต่แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เวลามาอ่านนิยายสืบสวนสอบสวนชวนเครียด จงเลือกหนังสือที่น่าสนใจมากพอจะดึงดูดความสนใจของคุณ นี่เป็นฤกษ์งามยามดีที่จะอ่านหนังสือที่เคยตั้งใจไว้ว่าจะอ่าน บทกลอนไพเราะต่างๆ ก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจที่จะทำให้คุณเคลิ้มง่วง
นั่งสมาธิ น้อยคนที่จะเถียงได้ว่าการนั่งสมาธิไม่มีประโยชน์ แต่การจะสละเวลาในแต่ละวันมานั่งสมาธิก็เป็นเรื่องยาก ดังนั้นกลางดึกจึงเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดและมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุดที่คุณจะนั่งสมาธิได้
เล่นปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุ เกมเหล่านี้เป็นการฝึกจิตใจอย่างหนึ่ง จิ๊กซอว์ก็เล่นได้ โดยเฉพาะสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ ซึ่งเรียกได้ว่าถูกสร้างขึ้นมาเพื่อสถานการณ์นี้โดยเฉพาะ
ฝันหวาน ปล่อยความคิดไปตามอารมณ์ ลองนึกถึงสถานที่พักผ่อนที่คุณโปรดปราน หรือวางแผนพักผ่อนในวันหยุดครั้งต่อไปของคุณ อย่ากังวลเรื่องเงินที่จะต้องใช้หรือวิธีเดินทางไป แค่คิดเพื่อความสนุกและผ่อนคลายเท่านั้น
เขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ในชีวิต อาจเป็นเรื่องยากที่จะมามองโลกในแง่ดีในยามดึกดื่น ทั้งๆ ที่จิตใจอยากจะนอนให้หลับและรู้เลยว่าพรุ่งนี้คุณจะต้องง่วงไปทำงานแน่นอน เราเข้าใจคุณนะ แต่จากงานวิจัยของ Dr. Nancy Digdon จากมหาวิทยาลัย Grant MacEwan บอกว่าการนึกถึงเรื่องดีๆ จะช่วยจัดการกับความกังวลและช่วยให้คุณนอนหลับได้นานและมีคุณภาพมากขึ้น และหากนึกถึงเรื่องดีๆ ไม่ได้ ก็ให้ใช้เวลาตอนนั้นจัดการกับทัศนคติแย่ๆ หรือตัดพฤติกรรมแย่ๆ ที่ทำให้คุณเครียดออกไปแทน เพียงแค่เขียนลงไปก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณจมปลักอยู่กับมันและช่วยให้เข้าใจในแง่มุมต่างๆ ได้มากขึ้น
คอยเหลือบมองนาฬิกาตลอดเวลา หลีกเลี่ยงการคิดคำนวณว่าคุณจะได้นอนทั้งหมดกี่ชั่วโมง นั่นมีแต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่เข้าไปใหญ่ ฉะนั้นอย่ามองนาฬิกาและค่อยกลับไปนอนต่อเมื่อคุณง่วงเท่านั้น
แสงหน้าจอ แสงจ้าจากอุปกรณ์ใดๆ ก็ตาม แม้ในโหมดกลางคืน จะกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณและยับยั้งการผลิตเมลาโทนินที่จะช่วยให้คุณกลับไปนอนต่อ
ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้พละกำลัง นอกจากจะเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวแล้ว ยังทำให้ร่างกายร้อนอีกด้วย ซึ่งไม่ดีเพราะร่างกายของคุณจะพยายามช่วยให้คุณง่วงด้วยการลดอุณหภูมิให้เย็นลง
หาอะไรกิน ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้แย่กว่าเวลากลางวันมาก ดังนั้นอย่ากินหรือดื่มน้ำอย่างอื่นที่ไม่ใช่น้ำเปล่า เพราะมันจะทำให้เกิดอาหารไม่ย่อยเมื่อคุณกลับไปนอนต่อ
กลับไปนอนเร็วเกินไป คุณควรตื่นมาทำอย่างอื่นอย่างน้อย 30 นาที แต่อย่าถึงกับนับเวลาที่คุณตื่น หากมันต้องใช้เวลาสองชั่วโมงกว่าจะง่วงมากพอที่จะกลับไปนอน ก็ปล่อยให้เป็นเช่นนั้น
การสะดุ้งตื่นกลางดึกหรือนอนไม่หลับจนต้องลุกมากลางดึกนั้นเป็นเรื่องน่าเศร้า เราหวังว่าคำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณกลับไปนอนต่อได้ หรือถ้าให้ดี นอนหลับยาวตลอดคืนไปเลย อย่างไรก็ตามทางที่ดีที่สุดเลยคือ นอนแบบหลับยาวจนถึงเช้า ไม่ตื่นกลางดึกเลย ประสิทธิภาพการนอนที่ดีเริ่มต้นได้ด้วยหมอนนอนที่ดีมีคุณภาพ ซึ่งหมอนโคซี่ Chowa ใบนี้ตอบโจทย์นี้ได้
หมอนโคซี่ Chowa เป็นหมอนสุขภาพจากประเทศเกาหลี สัมผัสความนุ่มสบายที่โอบอุ้มศีรษะและต้นคอเหมือนนอนอยู่บนปุยเมฆด้วยวัสดุไฮเปอร์เมมโมรี่โฟม ช่วยรองรับและกระจายน้ำหนักกดทับได้อย่างดี ความสูงที่เลือกได้เองตามต้องการและความนุ่มที่พอดีของหมอนทำให้ประสิทธิภาพการนอนของคุณดียิ่งขึ้น คิดค้นและออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู คุณจะหลับสบายแบบฝันหวานตลอดคืนด้วยหมอนใบนี้
คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนโคซี่
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมี่ยมจากประเทศเกาหลีที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และ นำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนสลบเหมือดของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
ใหมอนโคซี่ใบนี้จะทำให้การนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปตลอดกาล เนื่องจากหมอนด้านในประกอบไปด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมสุดพิเศษเพื่อรองรับตามสัดส่วนของต้นคอและศีรษะอย่างลงตัว เพิ่มประสิทธิภาพการนอนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
ฟินเกินนนน หลับจนไม่อยากตื่นเลย ไม่คิดว่าจะสบายขนาดนี้ ตื่นมาก็ไม่ปวดคอด้วย ขอสั่งซื้อเพิ่มอีกสองชุดด่วนๆค่ะ จะให้พ่อแม่เปลี่ยนมาใช้ให้หมด” - คุณฐิติมา
ดีมากครับ ใช้มาสามอาทิตย์แล้ว ยังคงไม่กลับไปปวดคอและหลับยาวขึ้นกว่าปกติ 1-2 ชม.หนุนปุ๊บหัวและคอผ่อนคลายมากครับ” - คุณกนก
“รู้สึกได้ตั้งแต่การนอนครั้งแรก รู้สึกผ่อนคลายบริเวณต้นคอ นอนหลับไวมากทุกวันนี้ อาการปวดคอที่เคยเป็นหายไปเลย สรุปคือดีจ้า” - คุณนุสรา
“ก่อนใช้มีปัญหาเรื่องหาหมอนสูงพอดีหัวกับคอไม่ได้ นอนไม่ถนัด พอลองใช้อันนี้ สัมผัสแรกไม่ได้ถึงกับว้าวมาก หรือนุ่มสบายอะไรขนาดนั้น แต่รู้สึกว่านอนถนัดขึ้น พอใช้ไปหลายวันรู้สึกว่าช่วยเราได้มากคือ นอนหลับยาวขึ้น ตื่นทีเช้าเลย (ปกติจะมีตื่นกลางดึกบ้าง) แล้วก็ที่สำคัญตื่นมา ไม่รู้สึกเมื่อยคอ หรือหลัง” - คุณขจรพล
“ใช้มาอาทิตย์นึงแล้วคะใช้ดี หลับลึก นอนสบายไม่เจ็บหู ไม่ปวดคอ. แฟนลองแล้วชอบเหมือนกันเลยซื้อตามใบที่ 2 พึ่งได้รับของวันนี้เอง แรกๆ ก็กลัวจะเสียเงินฟรี แต่พอใช้แล้วชอบคะ” - คุณธนพร