We know what your body likes 힐링을 위한 최고의 선택
"We know what your body likes - 힐링을 위한 최고의 선택"
"We know what your body likes - 힐링을 위한 최고의 선택"
สาเหตุของการกัดฟันขณะนอนหลับ และวิธีการแก้ไข
เคยไหมที่ตื่นนอนแล้วรู้สึกเจ็บหรือปวดกราม ปวดเมื่อยบริเวณใบหน้า หรือปวดหัวแบบตุบๆ ถ้าเคย แสดงว่าคุณเป็นหนึ่งใน 8% ของคนที่มีอาการ “นอนกัดฟัน” ซึ่งเป็นภาวะที่มีการขบฟันและกัดฟันขณะนอน โรคนี้เรียกอีกอย่างว่า “โรคนอนกัดฟันตอนกลางคืน” หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพฟันที่ร้ายแรง หรือสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อกรามของคุณได้ ที่ร้ายแรงกว่านั้นคือมันอาจส่งผลต่อการแสดงออกทางสีหน้าได้
และยังไม่หมดเพียงเท่านั้น การนอนกัดฟันอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณด้วยซ้ำ เพราะมันมักจะเป็นอุปสรรคที่ทำให้คู่นอนหรือเพื่อนร่วมห้องหลับไม่สนิท
ฉะนั้น ก่อนที่การกัดฟันตอนกลางคืนของคุณจะรุนแรงจนถึงจุดที่รบกวนการนอนหลับ สุขภาพ และความสัมพันธ์ของคุณ เรามาดูกันดีกว่าว่าทำไมคุณถึงกัดฟันขณะนอนหลับ และวิธีแก้ปัญหานี้ต้องทำอย่างไร
สาเหตุของการกัดฟันขณะนอนหลับ และวิธีการแก้ไข
เคยไหมที่ตื่นนอนแล้วรู้สึกเจ็บหรือปวดกราม ปวดเมื่อยบริเวณใบหน้า หรือปวดหัวแบบตุบๆ ถ้าเคย แสดงว่าคุณเป็นหนึ่งใน 8% ของคนที่มีอาการ “นอนกัดฟัน” ซึ่งเป็นภาวะที่มีการขบฟันและกัดฟันขณะนอน โรคนี้เรียกอีกอย่างว่า “โรคนอนกัดฟันตอนกลางคืน” หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพฟันที่ร้ายแรง หรือสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อกรามของคุณได้ ที่ร้ายแรงกว่านั้นคือมันอาจส่งผลต่อการแสดงออกทางสีหน้าได้
และยังไม่หมดเพียงเท่านั้น การนอนกัดฟันอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณด้วยซ้ำ เพราะมันมักจะเป็นอุปสรรคที่ทำให้คู่นอนหรือเพื่อนร่วมห้องหลับไม่สนิท
ฉะนั้น ก่อนที่การกัดฟันตอนกลางคืนของคุณจะรุนแรงจนถึงจุดที่รบกวนการนอนหลับ สุขภาพ และความสัมพันธ์ของคุณ เรามาดูกันดีกว่าว่าทำไมคุณถึงกัดฟันขณะนอนหลับ และวิธีแก้ปัญหานี้ต้องทำอย่างไร
ทำไมคุณถึงกัดฟันขณะนอนหลับ?
ในหลายกรณี การนอนกัดฟันเป็นผลมาจากปัญหาทางทันตกรรม เช่น ฟันไม่ตรง ฟันหายไป หรือฟันเบี้ยว ซึ่งทำให้ฟันมาบรรจบกันไม่ได้ หรือกล้ามเนื้อบริเวณกรามของคุณอาจเป็นต้นเหตุ เช่นกล้ามเนื้อใบหน้ากระตุกที่มักส่งผลให้กัดฟัน
แต่การกัดฟันตอนกลางคืนของคุณอาจไม่ได้เกิดจากปัญหาฟันหรือกล้ามเนื้อใบหน้ากระตุกเสมอไป บ่อยครั้งสาเหตุที่แท้จริงเกิดจากสาเหตุที่ใหญ่กว่านั้นมาก และส่งผลกระทบในวงกว้างไปถึงสุขภาพโดยรวมของร่างกายของคุณด้วย
ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้ระบุสาเหตุ 3 อันดับแรกของการนอนกัดฟันในตอนกลางคืนว่าเกิดจากสาเหตุดังต่อไปนี้
1. ความวิตกกังวลและความเครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการนอนกัดฟัน ปัญหาในการทำงาน ความกังวลเรื่องความสัมพันธ์ ปัญหาสุขภาพ หรือความวิตกกังวลในแต่ละวันล้วนเป็นปัจจัยกดดันที่อาจทำให้กัดฟันในตอนกลางคืนได้ (หรือทำให้อาการกัดฟันรุนแรงขึ้น)
หากความเครียดทำให้คุณนอนกัดฟัน ให้จำไว้ว่าถ้าคุณไม่จัดการกับมัน คุณจะนอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับติดต่อกันยาวนาน และเมื่อนอนไม่หลับก็จะยิ่งไปกระตุ้นให้ความเครียดเพิ่มขึ้น คุณจึงอาจประสบทั้งปัญหาอดนอน เครียด และยังกัดฟันในตอนกลางคืนอีก ดังนั้นต้องหาวิธีลดความเครียด เพื่อป้องกันไม่ให้อาการเหล่านี้เกิดขึ้น
2. ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (OSA or Obstructive Sleep Apnea)
การกัดฟันของคุณอาจเป็นอาการตอบสนองโดยสัญชาตญาณของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ภาวะนี้คืออาการหยุดหายใจที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในกรามและลิ้นคลายตัว ปิดกั้นทางเดินหายใจ และส่งผลต่อการหายใจ
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายจะตอบสนองโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ และหลั่งฮอร์โมนความเครียดในกระแสเลือด ส่งผลให้กล้ามเนื้อกรามขยับมากขึ้นและเกิดการกัดฟันในที่สุด
2. ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ (OSA or Obstructive Sleep Apnea)
การกัดฟันของคุณอาจเป็นอาการตอบสนองโดยสัญชาตญาณของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ภาวะนี้คืออาการหยุดหายใจที่เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในกรามและลิ้นคลายตัว ปิดกั้นทางเดินหายใจ และส่งผลต่อการหายใจ
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายจะตอบสนองโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ และหลั่งฮอร์โมนความเครียดในกระแสเลือด ส่งผลให้กล้ามเนื้อกรามขยับมากขึ้นและเกิดการกัดฟันในที่สุด
3. ไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิต
นิสัยบางอย่างเพิ่มโอกาสเสี่ยงในการนอนกัดฟัน รวมถึงนิสัยดังต่อไปนี้:
การดื่มคาเฟอีน — โซดา เครื่องดื่มชูกำลัง และกาแฟสามารถไปกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ และส่งผลต่อมาถึงคุณภาพการนอนหลับของคุณ การบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้เสี่ยงต่อการกัดฟัน
การดื่มแอลกอฮอล์ — แอลกอฮอล์เป็นตัวรบกวนการนอนที่รู้ๆ กันอยู่แล้ว กล้ามเนื้อของคุณอาจกระปรี้กระเปร่าในเวลากลางคืนทำให้คุณกัดฟัน ยิ่งคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่ ความรุนแรงของการกัดฟันก็จะมากขึ้นเท่านั้น
การสูบบุหรี่ — จากข้อมูลของเว็บไซต์ DentalCare.com ผู้ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะกัดฟันมากกว่าคนทั่วไปถึง 3 เท่า อีกทั้งพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหากัดฟันในแต่ละคืนบ่อยกว่าคนกัดฟันทั่วไปถึง 5 เท่า
การใช้ยา — การนอนกัดฟันขณะนอนหลับอาจเป็นผลมาจากการใช้ยาประเภทยาอีและยาบ้าเป็นประจำ นอกจากนี้ยังเป็นผลข้างเคียงที่ทราบกันดีของยาประเภทยากล่อมประสาทด้วย
วิธีการรักษาอาการกัดฟัน
สิ่งแรกที่ทันตแพทย์มักจะแนะนำคือใส่เครื่องป้องกันการนอนกัดฟัน หรือเฝือกสบฟัน (Night Guard) ซึ่งอาจทำมาจากพลาสติกหรืออะคริลิก โดยทำขึ้นเป็นพิเศษเพื่อปกป้องฟันของคุณ และหากการกัดฟันของคุณเกิดจากปัญหาฟันไม่ตรงแนวหรือใบหน้ากระตุก เฝือกสบฟันก็น่าจะใช้ได้ผลดีสำหรับคุณ
แต่หากการนอนกัดฟันของคุณมีสาเหตุอื่น หรือคุณต้องการวิธีแก้ไขอื่นนอกเหนือจากเฝือกสบฟัน ให้ลองทำตามคำแนะนำข้างล่างนี้
1. จัดรูปแบบการนอนของคุณเสียใหม่
หากรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณส่งผลเสียจนทำให้เกิดการนอนกัดฟัน ให้เริ่มแก้ไขนิสัยและปัจจัยแวดล้อมที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงนิสัยต่อไปนี้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงก่อนนอน:
- การบริโภคคาเฟอีนทุกประเภท
- ดื่มสุรา
- สูบบุหรี่
- กินอาหารมื้อหนัก
1. จัดรูปแบบการนอนของคุณเสียใหม่
หากรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณส่งผลเสียจนทำให้เกิดการนอนกัดฟัน ให้เริ่มแก้ไขนิสัยและปัจจัยแวดล้อมที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงนิสัยต่อไปนี้อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงก่อนนอน:
- การบริโภคคาเฟอีนทุกประเภท
- ดื่มสุรา
- สูบบุหรี่
- กินอาหารมื้อหนัก
2. หาเทคนิคที่ช่วยในการผ่อนคลาย
หากความเครียดหรือความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักของการกัดฟัน คุณต้องหาวิธีจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณให้ได้ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกาย จดบันทึกประจำวัน ทำสมาธิ หรือเล่นโยคะ กิจกรรมเหล่านี้เป็นเทคนิคที่พิสูจน์มาแล้วว่าช่วยลดความเครียดและลดการนอนกัดฟันตอนกลางคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลิตภัณฑ์ดูแลตัวเองต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นครีมอาบน้ำหรือน้ำมันหอมระเหย (เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์) ก็มีส่วนช่วยให้คุณคลายเครียดและนอนหลับได้ดีขึ้น
2. หาเทคนิคที่ช่วยในการผ่อนคลาย
หากความเครียดหรือความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักของการกัดฟัน คุณต้องหาวิธีจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณให้ได้ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกาย จดบันทึกประจำวัน ทำสมาธิ หรือเล่นโยคะ กิจกรรมเหล่านี้เป็นเทคนิคที่พิสูจน์มาแล้วว่าช่วยลดความเครียดและลดการนอนกัดฟันตอนกลางคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลิตภัณฑ์ดูแลตัวเองต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นครีมอาบน้ำหรือน้ำมันหอมระเหย (เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์) ก็มีส่วนช่วยให้คุณคลายเครียดและนอนหลับได้ดีขึ้น
3. ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอุปกรณ์ MADs และ CPAP
หากแพทย์ของคุณยืนยันว่าคุณมีแนวโน้มจะเป็นโรคทางเดินหายใจอุดตันขณะนอนหลับ คุณอาจต้องใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์เพื่อช่วยต่อสู้อาการนอนกัดฟัน Mandibular Advancement Devices (MADs) เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยเลื่อนขากรรไกรล่างมาด้านหน้า ทันตแพทย์จะติดตั้งให้คุณเพื่อรักษาได้ทั้งภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและการกัดฟัน มันจะช่วยป้องกันไม่ให้ลิ้นย้อนไปกั้นทางเดินหายใจอันจะส่งผลต่อการหายใจ
หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ คุณอาจต้องใช้อุปกรณ์ซีแพพ หรือเครื่องอัดอากาศแรงดันบวก (CPAP) เพื่อรักษาอาการของคุณอย่างต่อเนื่อง และจะช่วยให้คุณนอนหลับโดยไม่กัดฟันตอนกลางคืนด้วย
4. แผนจัดการกับปัญหานอนกัดฟันของคุณคืออะไร?
การนอนกัดฟันเป็นปัญหาร้ายแรงที่คุณควรปรึกษาแพทย์ การจัดการกับปัญหานอนกัดฟันต้องอาศัยความตั้งใจจริงจังที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ตั้งแต่การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปจนถึงใช้วิธีที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายเพื่อให้แก้ปัญหาได้ในระยะยาว คุณจะต้องค้นหาต้นตอของปัญหาสุขภาพ และวิธีแก้ปัญหากัดฟันให้ตรงจุดที่สุด เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีอย่างยั่งยืน
การนอนที่ดีถูกสุขลักษณะไม่เพียงแค่ช่วยป้องกันและลดอาการนอนกัดฟันแล้ว แต่ยังสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพกายและใจที่ดีในระยะยาวได้ดีอีกด้วย ซึ่งหมอนสุขภาพที่ดีก็มีผลต่อการนอนมากมายเช่นกัน Chowa ใส่ใจเรื่องการนอนของคนไทยทุกคน เราจึงนำนวัตกรรมการนอนที่ดีที่สุดมาใช้ในหมอนของเรา หมอนใบนั้นก็คือหมอนเต๋าสลบเหมือด
หมอนเต๋าสลบเหมือดแบรนด์ Chowa เป็นหมอนสุขภาพจากประเทศเกาหลี สัมผัสความนุ่มสบายที่โอบอุ้มศีรษะและต้นคอด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมทรงลูกเต๋า 70 ก้อน แต่ละก้อนช่วยรองรับและกระจายน้ำหนักกดทับอย่างอิสระ ความสูงและความนุ่มที่พอดีของหมอนทำให้ประสิทธิภาพการนอนของคุณดียิ่งขึ้น คิดค้นและออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู คุณจะหลับสบายแบบฝันหวานตลอดคืนด้วยหมอนใบนี้
คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนเต๋าสลบเหมือด
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมี่ยมจากประเทศเกาหลีที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และ นำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนสลบเหมือดของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนเต๋าสลบเหมือดใบนี้จะทำให้การนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปตลอดกาล เนื่องจากหมอนด้านในประกอบไปด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมตัดแบ่ง 70 ก้อนเพื่อรองรับตามสัดส่วนของต้นคอและศีรษะอย่างลงตัว เพิ่มประสิทธิภาพการนอนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
หมอนเต๋าสลบเหมือด
기절 다이스베개
หมอนพิงหลังสลบเหมือด
기절 등베개
หมอนข้างสลบเหมือด
기절 바디베개
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพี่น้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร
