1. สวมเสื้อผ้าหลวมๆ

เป็นวิธีที่ง่ายสุดๆ อากาศประเทศไทยแม้ว่าตอนกลางคืนก็ไม่ควรใส่ชุดนอนหนา หรือใส่แขนยาวขายาว โดยชุดนอนควรเป็นเสื้อผ้าตัวใหญ่ๆ และหลวม ทำมาจากเส้นใยธรรมชาติหรือนอนด้วยชุดผ้าซาตินที่เรียบลื่น รับรองว่าผ้าโล่งโปร่งสบายแบบนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับจนถึงเช้าอย่างแน่นอน

2. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนก่อนนอน

แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนผสมนั้นเป็นตัวกระตุ้นให้อัตราการเต้นของหัวใจทำงานหนักขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้นตามไปด้วย ดังนั้นจึงไม่ควรดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวก่อนเข้านอน

3. เปลี่ยนทิศทางของพัดลม

ทริคที่คนทราบกันน้อยมากเกี่ยวกับพัดลมเพดาน ก่อนเข้านอนเราควรปรับทิศทางลมของพัดลมเพดานให้หมุนทวนเข็มนาฬิกา เพราะจะช่วยดันให้อากาศลอยขึ้นและทำให้อุณหภูมิในห้องนอนลดลง วิธีการนี้จะช่วยทำให้ห้องเย็นขึ้นอย่างง่ายดาย

4. นำแก้วน้ำไว้ในห้องนอน

การนำแก้วน้ำมาวางไว้ในห้องนอนจะช่วยทำให้ผิวชุ่มชื้นมากขึ้น ทั้งยังช่วยทำให้อุณหภูมิภายในห้องเย็นขึ้นอีกด้วย ซึ่งเชื่อว่าวิธีการนี้หลายคนน่าจะทราบกันเรียบร้อยแล้ว โดยนอกจากจะช่วยทำให้ห้องของเราเย็นขึ้นแล้ว ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

5. งดทานเครื่องดื่มร้อนก่อนเข้านอน

หลายคนอาจไม่ทราบว่าการดื่มเครื่องดื่มร้อนๆ นั้นจะทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายเพิ่มสูงขึ้นและยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจทำงานเร็วขึ้น ดังนั้นเมื่อยิ่งหัวใจของคุณสูบฉีดมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งร้อนมากขึ้นเท่านั้น

6. แช่น้ำเย็นหรืออาบน้ำเย็น

จริงๆ แล้วการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก เพราะว่าน้ำเย็นจะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนั้นยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบเผาผลาญ จึงช่วยลดน้ำหนักได้ รวมถึงช่วยบรรเทาอาการโรคซึมเศร้าและความผิดปกติทางสภาวะทางอารมณ์ได้ด้วย

7. นวดตัวด้วยน้ำมันมะพร้าว

การทาตัวหรือนวดตัวด้วยน้ำมันมะพร้าวจะช่วยทำให้คุณรู้สึกเย็น โดยทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายลดลงจนรู้สึกผ่อนคลาย สบายตัวมากขึ้น อีกทั้งน้ำมันมะพร้าวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอีซึ่งช่วยในการฟื้นฟูผิวพรรณและลดการเสื่อมสภาพ ทำให้ผิวเต่งตึง ไม่เหี่ยวย่นอีกด้วย

8. น้ำมันเปปเปอร์มินต์ฉีดบนหมอน

วิธีนี้จะช่วยเรื่องอาการนอนไม่หลับและยังช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายเย็นขึ้นขณะนอนหลับ นอกจากนี้น้ำมันหอมระเหยจากใบเปปเปอร์มินต์ยังมีสรรพคุณในการแก้อาการเจ็บคอ บรรเทาอาการไซนัสอักเสบ อาหารไม่ย่อย และบรรเทาอาการปวดไขข้ออักเสบได้อีกด้วย ประโยชน์มากมายจริงๆ และคุณยังสามารถทำเองที่บ้านได้อีกด้วย

9. ติดม่านกันแสงแบบทึบ

ม่านกันแสงแบบทึบจะช่วยป้องกันแสงแดดในยามเช้า เพราะว่าแดดตอนเช้าหากส่องมาถึงที่นอนในขณะที่เรากำลังนอนหลับสบาย อาจจะแปรเปลี่ยนเป็นรู้สึกร้อนและนอนไม่สบายได้ ดังนั้นควรจะติดม่านกันแสงแบบทึบ เพื่อให้การนอนไม่ถูกรบกวนจากแสงแดดในยามเช้า

10. หลีกเลี่ยงอาหารเย็นรสเผ็ด

ทุกคนเคยสังเกตไหมว่าเวลาที่รับประทานอาหารที่มีรสชาติเผ็ดมากๆ จะมีเหงื่อออกและทำให้เรารู้สึกร้อนขึ้น ดังนั้นอาหารมื้อเย็นควรมีอาหารรสชาติเผ็ดให้น้อยที่สุด เพื่อให้อุณหภูมิในร่างกายทำงานปกติและไม่เพิ่มขึ้นสูงจนทำให้เหงื่อออก

11. เลือกปลอกหมอนผ้าไหมคุณภาพดี

วิธีการสุดท้ายที่อยากแนะนำเป็นพิเศษ คือ เปลี่ยนจากปลอกหมอนผ้าทั่วไปให้เป็นปลอกหมอนผ้าไหมมัลเบอร์รี่เกรดพรีเมียม เพราะเนื้อผ้าไหมมีคุณสมบัติเย็น นอนแล้วไม่ร้อน