อาการของออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome)

เพื่อให้มั่นใจมาเช็คกันเลยดีกว่าว่าอาการปวดแบบไหน เรียกว่าออฟฟิศซินโดรม?

• ปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ หรือหลัง
• มีอาการปวดศีรษะ
• ยิ่งเครียด ยิ่งปวดมากยิ่งขึ้น รวมถึงการพักผ่อนน้อยด้วยเช่นกัน 

อย่างที่ได้กล่าวไปว่าออฟฟิศซินโดรมเป็นโรคที่มักพบในกลุ่มคนที่มีไลฟ์สไตล์ซ้ำๆ เดิมๆ ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่ต้องนั่งทำงานในออฟฟิศหรือนั่งหน้าคอมเพียงอย่างเดียว

สำหรับโรคออฟฟิศซินโดรมไม่ได้ส่งผลรุนแรงจนถึงขั้นบาดเจ็บหนัก แต่อาจจะเกิดอาการตึงกล้ามมากเกินไป จนทำให้เกิดปวดตามอวัยวะต่างๆ แต่ถ้าปล่อยเอาไว้โดยไม่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือไม่ออกกำลังกายก็อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในระยะยาวได้ 

แต่มันจะมีอาการปวดบางประเภทที่ร้ายแรงว่าออฟฟิศซินโดรม 

• ปวดยาวนานมากกว่าครึ่งเดือน ถึง 1 เดือน
• ปวดบริเวณต้นคอจนเจ็บร้าวลงแขน จนไม่สามารถควบคุมการใช้มือได้
• ปวดร้าวลงขา อาจเป็นทั้งสองขา หรือปวดเพียงข้างเดียวก็ได้ โดยจะส่งผลที่รุนแรงเพิ่มขึ้นหากมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือไม่สามารถควบคุมการเดินหรือการขับถ่ายได้ 

ถ้ามีอาการข้างต้น เป็นไปได้ว่าคุณอาจมีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทหรือกระดูกเสื่อมกดทับเส้นประสาท ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยโรคและรักษาอาการดังกล่าว

ปรับพฤติกรรมตนเองก่อนอันตรายมาถึงตัว

1. ยืดเหยียดบ่อยๆ 

เมื่อรู้สึกว่านั่งทำงานมานานเกินหนึ่ง 1 ชั่วโมง ให้พักแล้วเริ่มต้นยืดกล้ามเนื้อของตนเอง หรือลุกขึ้นมาขยับร่างกายดูบ้างเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย

2. ปรับท่านั่ง 

ควรปรับท่านั่งให้เหมาะสม รวมถึงปรับอุปกรณ์สำนักงานให้เหมาะสมกับระดับสายตา เลือกเก้าอี้ที่รองรับหลังและต้นคอ 

3. ออกกำลังกาย 

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ทำให้มีโอกาสที่จะเป็นออฟฟิศซินโดรมน้อยลง ให้เลือกออกกำลังกายหรือกีฬาที่เหมาะสม ไม่หักโหมจนเกินไป เพราะการบิดตัวอย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกาย ก็อาจส่งผลให้หมอนรองกระดูกเสื่อมเร็วเช่นกัน