1. ตั้งสติ

เมื่อรู้แล้วว่าตัวเองมีอารมณ์โกรธ สิ่งแรกที่ต้องทำ คือ “ตั้งสติ” ตระหนักถึงอารมณ์โกรธที่เกิดขึ้นทบทวนความคิด และสังเกตดูว่าเกิดอะไรขึ้นและร่างกายเรากำลังรู้สึกอย่างไร จากนั้นนับ 1-10 ในใจ จะช่วยระงับอารมณ์ได้ระดับหนึ่ง อย่าลืมว่าเมื่อความโกรธครอบงำ การตัดสินใจของคุณมักจะผิดพลาด หากพลั้งเผลอทำอะไรไปไม่คิดก็อาจเสียใจภายหลังได้

2. ไม่โทษคนอื่น

เมื่อรู้สึกโกรธ การโทษคนอื่นหรือมองหาสิ่งอื่นมารองรับความโกรธของคุณ ถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือยอมรับอารมณ์ที่เกิดขึ้นในตอนนั้น ทำใจให้นิ่ง และมองหาเหตุผลหรือต้นตอของปัญหา พร้อมหาวิธีแก้ไขในลำดับต่อไปจะดีที่สุด

3. หายใจเข้าออกลึกๆ

เชื่อว่าข้อนี้หลายคนชอบทำ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี! เมื่อโกรธมาก ให้หายใจเข้าออกลึกๆ หลายๆ ครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองเผลอพูดหรือแสดงท่าทางอะไรที่ไม่ดีออกมา การหยุดยั้งอารมณ์ตัวเองไว้ ค่อยๆ หายใจ และนับ 1-10 จะช่วยให้คุณกลับมามีสติได้เร็วขึ้น

4. อย่าใจร้อน

การทำบางสิ่งด้วยการใช้อารมณ์เป็นตัวนำ มักเป็นการตัดสินใจที่ผิดพลาด เพราะคุณปล่อยให้อารมณ์เข้ามาควบคุม ทำอะไรโดยขาดความยั้งคิด จนทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นได้ ดังนั้นเมื่อรู้สึกโกรธให้ใจเย็นๆ เดินให้ช้า พูดให้น้อย และไตร่ตรองคำพูดดีๆ ก่อนจะพูดออกมา ไม่เช่นนั้นคำพูดของคุณอาจไปทำร้ายคนใกล้ตัวของคุณเอง

5. พูดคุยด้วยเหตุผล

เมื่อระงับอารมณ์โกรธได้ สิ่งต่อไปที่ควรทำคือ การพูดคุยถึงปัญหาด้วยเหตุผล ไม่ใช้อารมณ์และเลือกใช้ประโยคที่สุภาพในการพูด แม้ว่าตัวคุณจะไม่ได้เป็นฝ่ายผิด แต่วิธีการนี้จะช่วยลดความรุนแรงและลดทอนปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ณ ขณะนั้นได้