มาสร้างวงจรนอนหลับที่ถูกต้องกันเถอะ!
แน่นอนแหละว่าเราทุกคนรู้ว่าการนอนหลับสำหรับต่อสุขภาพมากแค่ไหน แต่รู้หรือไม่ว่าคุณภาพการนอนหลับและปริมาณการนอนหลับ ส่งผลโดยตรงต่อระบบการทำงานของสมองความรู้สึกนึกคิด ความสมบูรณ์และประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย
ในการทำงานที่มีประสิทธิภาพคุณต้องมีทั้งช่วงการนอนหลับลึก (Rapid Eye Movement: REM) และการนอนหลับตื้น (Non-REM sleep) การนอนหลับตื้น คือช่วงเวลาก่อนที่ร่างกายจะหลับลึกซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเอง ทั้งเนื้อเยื่อสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ และทำให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์มากขึ้น ในช่วงการนอนหลับลึกนี้ สมองจะตื่นตัว และเป็นช่วงที่คุณอาจจะฝันถึงประสบการณ์ต่างๆ ได้ ทั้งนี้ วงจรของการหลับตื้นและหลับลึก จะอยู่ที่ประมาณ 3-5 รอบวงจรในแต่ละคืน
ร่างกายเราต้องการการนอนกี่ชั่วโมงกันแน่?
ปริมาณชั่วโมงการนอนที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับช่วงอายุของคุณ แต่สำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไป ควรนอนวันละอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากๆ หลังกลับจากทำงาน หรือต้องคอยมานอนสะสมวันเสาร์อาทิตย์อยู่ตลอด แสดงว่าวงจรการนอนหลับของคุณในแต่ละวันนั้นไม่เพียงพอ
ถ้าอยากมีวงจรการนอนที่มีคุณภาพ ต้องทำอย่างไร?
ถ้าคุณรู้สึกนอนไม่พอและต้องการปรับนิสัยการนอนของคุณ ให้ลองใช้เทคนิคดังต่อไปนี้:
1. เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
สำหรับคนที่ทำงานไม่เป็นเวลาอาจจะเป็นเรื่องยากหน่อย แต่ถ้าพยายามตั้งเตือนเวลาที่คุณควรจะต้องตื่นและเข้านอนให้เป็นระบบ คุณก็จะมีตารางเวลานอนที่มีคุณภาพได้ในที่สุด
2. ฝึกกิจวัตรก่อนเข้านอนที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
เลือกกิจกรรมก่อนนอนที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือกำหนดลมหายใจเข้าออก คุณอาจเตรียมตัวเข้านอนด้วยการปิดไฟในห้องและปรับอุณหภูมิแอร์ให้รู้สึกสบาย พยายามไม่เล่นมือถือ และปิดเสียงมือถือด้วยนะ
1. เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
สำหรับคนที่ทำงานไม่เป็นเวลาอาจจะเป็นเรื่องยากหน่อย แต่ถ้าพยายามตั้งเตือนเวลาที่คุณควรจะต้องตื่นและเข้านอนให้เป็นระบบ คุณก็จะมีตารางเวลานอนที่มีคุณภาพได้ในที่สุด
2. ฝึกกิจวัตรก่อนเข้านอนที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
เลือกกิจกรรมก่อนนอนที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือกำหนดลมหายใจเข้าออก คุณอาจเตรียมตัวเข้านอนด้วยการปิดไฟในห้องและปรับอุณหภูมิแอร์ให้รู้สึกสบาย พยายามไม่เล่นมือถือ และปิดเสียงมือถือด้วยนะ
3. ให้แสงอาทิตย์ช่วยคุณสิ
เมื่อถึงเวลาต้องตื่นนอน เปิดผ้าม่านให้แสงส่องเข้ามาในห้องของคุณสิ! ถ้ามีแสงสว่างจ้าอยู่ในห้องจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและไม่งัวเงีย
4. ออกไปข้างนอกบ้างหรือออกกำลังกายก็ช่วยได้
แบ่งเวลามาออกกำลังกายด้วยหรืออย่างน้อยทำกิจกรรมที่ให้คุณได้ขยับร่างกายบ้าง เช่นเดินออกไปทานข้าวกลางวันข้างนอก หรือทำกิจกรรมอื่นที่คุณชอบและดีต่อสุขภาพ
5. พยายามอย่างีบหลับ
การงีบหลับเป็นเวลานานเกิน 20 นาทีระหว่างวัน อาจส่งผลให้คุณไม่รู้สึกง่วงนอนเมื่อถึงเวลาเข้านอนของคุณ ดังนั้นพยายามอย่างีบหลับแต่เน้นเข้านอนให้เป็นเวลา เพื่อที่คุณจะได้หลับลึก ไม่ตื่นมากลางดึกจะดีกว่า
การมีนิสัยการนอนหลับที่ดีส่งผลต่อร่างกายของคุณเป็นอย่างมาก หากคุณต้องการตัวช่วยในการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ เราขอแนะนำให้รู้จักกับ “หมอนเต๋าสลบเหมือด Swoon Dice Pillow” หมอนที่ออกแบบมาให้รับกับโครงสร้างและสรีระของชาวเอเชีย ที่ไม่ว่าจะนอนหลับในท่าไหนก็ช่วยให้ความรู้สึกผ่อนคลายหลับได้ง่าย และหลับได้สนิท ซึ่งก็จะเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้ตื่นนอนมาด้วยความรู้สึกสดชื่นสดใส ตลอดทั้งวันนั่นเอง
หมอนเต๋าสลบเหมือดแบรนด์ Chowa เป็นหมอนสุขภาพจากประเทศเกาหลี สัมผัสความนุ่มสบายที่โอบอุ้มศีรษะและต้นคอด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมทรงลูกเต๋า 77 ก้อน แต่ละก้อนช่วยรองรับและกระจายน้ำหนักกดทับอย่างอิสระ ความสูงและความนุ่มที่พอดีของหมอนทำให้ประสิทธิภาพการนอนของคุณดียิ่งขึ้น คิดค้นและออกแบบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู คุณจะหลับสบายแบบฝันหวานตลอดคืนด้วยหมอนใบนี้
คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนเต๋าสลบเหมือด
Chowa 초와 สินค้าเกี่ยวกับสุขภาพการนอนระดับพรีเมี่ยมจากประเทศเกาหลีที่จะยกระดับการนอนและการพักผ่อนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
คุณมีปัญหาเรื่องการนอนอยู่หรือเปล่า？นั่นก็เพราะว่าคุณยังไม่เคยใช้สินค้าของ Chowa
Chowa โชวาอยากเห็นคนไทยได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่เหมือนคนเกาหลี เพราะเราเชื่อว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด โชวาจึงเริ่มจากวิจัยการใช้ชีวิตของคนเกาหลี และ นำเอานวัตกรรมหมอนเกาหลีมาประยุกต์ใช้กับหมอนสลบเหมือดของเรา เราฝันอยากจะให้คนไทยได้ใช้สินค้าที่มีประสิทธิภาพและมาตรฐานเหมือนที่คนเกาหลีใช้
หมอนเต๋าสลบเหมือดใบนี้จะทำให้การนอนหลับของคุณเปลี่ยนไปตลอดกาล เนื่องจากหมอนด้านในประกอบไปด้วยไฮเปอร์เมมโมรี่โฟมตัดแบ่ง 77 ก้อนเพื่อรองรับตาม ตามสัดส่วนของต้นคอและศรีษะอย่างลงตัว เพิ่มประสิทธิภาพการนอนของคุณให้ดียิ่งขึ้น
หมอนเต๋าสลบเหมือด
기절 다이스베개
หมอนพิงหลังสลบเหมือด
기절 등베개
หมอนข้างสลบเหมือด
기절 바디베개
ลูกค้าที่เคยใช้งานพูดถึงสินค้า Chowa ว่า…
“เป็นสินค้าพรีเมี่ยมที่ใช้ดีทุกชิ้นเลยจริงๆ การนอนดีขึ้นมากตั้งแต่เปลี่ยนมาใช้หมอนโชวา ซื้อไปฝากญาติพีาน้องทุกคนในครอบครัว ก็ติดใจกันหมด ใครที่ยังไม่เคยใช้บอกเลยว่าห้ามพลาดค่ะ ” — คุณ ภัทรพร