4 วิธีช่วยให้คุณกลับไปนอนต่อ เมื่อตื่นมากลางดึก
ใครเคยนอนแล้วเกิดตื่นขึ้นมากลางดึก หลับต่อไม่ได้ ต้องพลิกตัวกันหลายชั่วโมง หรือบางคนอาจจะไปหลับเอาตอนเช้าใกล้เวลาไปทำงาน ไปโรงเรียนกันเลย การตื่นกลางดึกส่งผลให้รุ่งเช้าถัดไปไม่สดชื่น เพราะกลายเป็นพักผ่อนไม่เพียงพอ สาเหตุที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก อาจเกิดจากความเครียดที่คุณคิด กังวลก่อนนอน อาหารที่คุณกินย่อยยาก และกินเยอะจนเกินไป ห้องไม่มืดมีแสงสว่างเข้ามาเยอะ และไม่ยอมเข้านอนเป็นเวลา
วันนี้ Chowa จะมาแนะนำวิธีช่วยให้หลับต่อได้เมื่อตื่นกลางดึก ซึ่งทั้งหมดนี้มาจากประสบการณ์ของคนส่วนใหญ่ที่ทำแล้วสามารถนอนหลับต่อได้
1. การอ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือมักจะทำให้เกิดอาการง่วงนอน เชื่อว่าหลาย ๆ คน มักจะเป็นตอนอ่านหนังสือเรียน หรือหนังสือที่น่าเบื่อ ควรเปิดไฟสำหรับอ่านหนังสือ อ่านไปแล้วจะเผลอหลับไปอย่างไม่รู้ตัว ไม่แนะนำให้อ่านนิยายที่สนุก หรือน่าติดตามเพราะจะทำให้สมองตื่นตัว ไม่ง่วง
2. นับลมหายใจ
การนับลมหายใจ ก็จะคล้าย ๆ กับการนอนทำสมาธิ จะกำหนดลมหายใจ เข้า-ออก จะนับ ( 1,2,3 และ 1,2,3 เป็นชุดๆ ไป) หรือจะนับเป็น พุท-โธ แบบการทำสมาธิก็ได้เช่นกัน วิธีนี้จะได้ทำให้ความคิดเราอยู่ที่ลมหายใจ ไม่ไปคิดเรื่องอื่น ๆ ให้กังวลใจ ซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับ
2. นับลมหายใจ
การนับลมหายใจ ก็จะคล้าย ๆ กับการนอนทำสมาธิ จะกำหนดลมหายใจ เข้า-ออก จะนับ ( 1,2,3 และ 1,2,3 เป็นชุดๆ ไป) หรือจะนับเป็น พุท-โธ แบบการทำสมาธิก็ได้เช่นกัน วิธีนี้จะได้ทำให้ความคิดเราอยู่ที่ลมหายใจ ไม่ไปคิดเรื่องอื่น ๆ ให้กังวลใจ ซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับ
3. วางหมอนไว้ใต้เข่า
การวางหมอนไว้ใต้เข่านั้นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดความดันหลังส่วนล่าง โดยพยายามนอนในท่าที่สบาย รู้สึกผ่อนคลายก็จะยิ่งช่วยให้นอนหลับต่อได้ไวยิ่งขึ้น และถ้าใครมีอาการปวดหลังร่วมอยู่ด้วย การนอนหงายแล้ววางหมอนไว้ใต้เข่าก็จะลดอาการปวดหลังได้เช่นกัน
4. อย่าจับโทรศัพท์
เนื่องจากปัจจุบัน คนเราส่วนใหญ่จะติดโทรศัพท์ ก่อนนอนก็จะเล่นโทรศัพท์ แล้วก็จะคิดว่าเล่นๆ รูดๆ ไป เดี๋ยวก็ง่วง และหลับต่อเอง แต่แสงจากหน้าจอโทรศัพท์ หรือแท็ปเล็ต จะไปรบกวนสมอง และฮอร์โมนในร่างกายของคุณ ทำให้ตื่นตัวและนอนหลับได้ยากขึ้น
4. อย่าจับโทรศัพท์
เนื่องจากปัจจุบัน คนเราส่วนใหญ่จะติดโทรศัพท์ ก่อนนอนก็จะเล่นโทรศัพท์ แล้วก็จะคิดว่าเล่นๆ รูดๆ ไป เดี๋ยวก็ง่วง และหลับต่อเอง แต่แสงจากหน้าจอโทรศัพท์ หรือแท็ปเล็ต จะไปรบกวนสมอง และฮอร์โมนในร่างกายของคุณ ทำให้ตื่นตัวและนอนหลับได้ยากขึ้น
เคล็ดลับในการนอนหลับต่อเมื่อตื่นขึ้นมากลางดึก ก็สามารถเลือกได้ตามความสะดวกและถนัดของแต่ละคน แต่ที่สุดแล้วเราต้องเริ่มจากการสร้างลักษณะนิสัยการนอนของเราให้เป็นเวลานอนประจำ ไม่เอาโทรศัพท์ แท็ปเล็ต ไว้ใกล้เตียงมากจนเกินไป เพราะสิ่งเหล่านี้จะปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าออกมา ซึ่งจะไปทำปฏิกิริยากับสมองของเรา และพยายามอย่าให้แสงเข้ามาที่ห้องนอนมากจนเกินไป ถ้าสามารถออกกำลังกายได้ทุกวันในช่วงเวลาก่อนนอน 3-4 ชั่วใมง ก็จะทำให้เราสามารถนอนหลับได้ลึกขึ้นก็จะไม่มีปัญหากับการที่ตื่นกลางดึก
หรือหากใครที่อยากได้ตัวช่วยในการสร้างความสุขในการนอนมากยิ่งขึ้น ขอแนะนำ Swoon Pillow หมอนสลบเหมือด หมอนที่ถูกออกแบบมาให้ช่วยสร้างความสบายในการนอน ไม่ว่าจะเป็นการนอนในท่าไหน หมอนสลบเหมือดก็จะช่วยให้รู้สึกสบาย รวมทั้งยังทำให้หลับได้ลึกขึ้น ยาวนานขึ้นด้วย
คลิกปุ่มด้านล่างเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมอนสลบเหมือด