ท่าออกกำลังกายบรรเทาอาการปวดหลัง
หากอาการปวดหลังรบกวนและเป็นอุปสรรคในการทำกิจกรรมประจำวันของคุณอยู่เสมอ มาลองวิธีบรรเทาอาการปวดหลังที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองกับท่าบริหารง่าย ๆ ที่เราได้นำมาฝากทั้ง 5 ท่านี้
1.ท่ายืดกล้ามเนื้อหลัง
ท่าออกกำลังกายท่านี้จัดให้เป็นท่าแรก เพราะจะเป็นการวอร์มอัพ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนหลังของคุณซึ่งติดอยู่ที่ด้านหลังของกระดูกสันหลัง เพื่อทำท่าต่อไปได้ผลและง่ายขึ้น
วิธีบริหาร
เริ่มจาก นอนหงายเอามือยันพื้นไว้ จัดมือให้อยู่เสมอไหล่ ยกลำตัวส่วนบนขึ้นวางมือและแขนไว้ที่พื้นท้าวข้อศอกทั้งสองกับพื้นหลังและสะโพกจะผ่อนคลาย ค้างไว้ นับ 1-5 หายใจออกและก้มตัวลงให้หน้าอกแนบกับพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน
2.ท่าแมววัว
ท่าวัวแมวเป็นการค่อย ๆ ยืดที่อ่อนโยนซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนกลางของคุณ และเป็นท่าที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายให้อย่างเห็นผลได้อีกท่าหนึ่ง
วิธีบริหาร
ยันแขนทั้งสองข้างกับพื้นขนานไหล่ คุกเข่าและมือวางบนพื้น หลังและคอตรงขนานพื้น โก่งหลังขึ้นให้ทั้งตัวโค้งขึ้น ก้มหัวลงมองลอดไปที่ขาค้างไว้ 5 วินาที เป็นการยืดกระดูกสันหลังของคุณ ปล่อยกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน
2.ท่าแมววัว
ท่าวัวแมวเป็นการค่อย ๆ ยืดที่อ่อนโยนซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนกลางของคุณ และเป็นท่าที่ช่วยสร้างความผ่อนคลายให้อย่างเห็นผลได้อีกท่าหนึ่ง
วิธีบริหาร
ยันแขนทั้งสองข้างกับพื้นขนานไหล่ คุกเข่าและมือวางบนพื้น หลังและคอตรงขนานพื้น โก่งหลังขึ้นให้ทั้งตัวโค้งขึ้น ก้มหัวลงมองลอดไปที่ขาค้างไว้ 5 วินาที เป็นการยืดกระดูกสันหลังของคุณ ปล่อยกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน
3.ท่าสุนัข
ใครที่มักจะปวดหลังบ่อย ๆ ลองทำท่านี้ เพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับส่วนหลังและกล้ามเนื้อหลังได้เป็นอย่างดี ทำให้ลดอาการปวดหลัง และช่วยให้หลังแข็งแรงขึ้นได้
วิธีบริหาร
อยู่ในท่าคุกเข่าและท้าวมือทั้งสองข้างไว้กับพื้นขนานไหล่ ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงโดยให้หัวเข่าของคุณชิด
ค่อยๆยื่นแขนข้างหนึ่งออกพร้อมกับยืดขาข้างตรงข้ามออกเหยียดให้สุดขนานกับพื้น หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งแล้วค่อย ๆ ลดแขนและขาของคุณไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อครั้งต่อวัน
4.มุมเหยียด
อาการปวดหลังส่วนบนมักมีสาเหตุเกิดจากการเคลื่อนไหวท่าทางผิดทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกแน่น การยืดมุมจะช่วยเปิดกล้ามเนื้อหน้าอกและเสริมสร้างให้แข็งแรง
วิธีบริหาร
หันหน้าเข้ามุมห้อง วางเท้าชิดกันห่างจากมุมประมาณ ครึ่งเมตร วางสองข้างชิดผนังตั้งฉาก ให้ข้อศอกอยู่ต่ำกว่าความสูงของไหล่เล็กน้อย เอนตัวไปข้างหน้าจนกว่าจะรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกและไหล่ ทำค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที หากไม่มีมุมให้ใช้ช่องประตูแทนได้ ทำได้วันละ 3-4 ครั้ง เมื่อรู้สึกปวดเมื่อยหลัง
5.ท่างูเห่า
เป็นท่าช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณ ซึ่งท่านี้อาจจะมองเผิน ๆ คล้ายกับลักษณะของงู แต่ต้องบอกเลยว่าช่วยคลายกล้ามเนื้อจากอาการปวดเมื่อยที่บริเวณหลังส่วนบนได้ดีทีเดียว
วิธีบริหาร
นอนหงายบนพื้น วางแขนทั้งสองไว้ด้านข้างลำตัว งอแขนข้างหนึ่งเข้าหาไหล่อีกข้าง โดยใช้มืออีกข้างจับไว้ หันหน้าไปในทางตรงกันข้ามให้คางชิดหัวไหล่ ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำสลับกันสองข้างทำซ้ำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายท่าดังกล่าวเป็นประจำสม่ำเสมอ จะช่วยลดอาการปวดหลังได้ในระยะยาวและทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ยืดหยุ่นแข็งแรงขึ้นด้วย หรือสำหรับใครที่มักมีอาการปวดเมื่อยโดยเฉพาะหลังมากเป็นพิเศษในระหว่างการทำงานแล้วล่ะก็ ขอแนะนำ Cozy Cushion ชุดเบาะรองนั่งโคซี่ เบาะพิงหลัง + เบาะรองนั่งนำเข้าจาก เกาหลี ที่ใช้วัสดุเป็น Memory Foam ช่วยนั่งนาน ๆ ไม่เมื่อย ไม่มีอาการเหน็บชา และยังบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดเอวได้เป็นอย่างดีอีกด้วย